Mitodika midina mitodika amin'ny alika yoga

Iray amin'ireo asana fototra ny Downward Facing Dog Pose. Ny yogis efa za-draharaha dia mahita fa tena mandaitra ary mora ianarana. Fa ho an'ny beginners, amin'ny voalohany dia ho oh, ahoana no tsy mora. Saingy tsy manana fikasana hampatahotra anao izahay. Mifanohitra amin'izany, tsara kokoa ny mandinika avy hatrany ny fahadisoana mahazatra ary mahatakatra ny fomba hanatanterahana ny asana.

Inona no dikan'ny asana "Dog face down" amin'ny yoga

Adho Mukha Svanasana no anarana Sanskrit ho an'ny alika mitodika midina. Adho mukha dia midika hoe "miondrika" ary shvana dia midika hoe "alika". Noho izany ny anarana. Mitovitovy amin'ny alika tokoa ny pose, izay milamina sy faly mihinjitra. Toy ny telozoro koa ity asana ity. Mila maka sary an-tsaina ianao fa namorona tendrombohitra iray misy tehezan-tendrombohitra roa mitovitovy ary tampony eo amin'ny coccyx. Hanampy anao ity fampitahana ity!

Araka ny efa voalazanay, Adho Mukha Svanasana dia iray amin'ireo fihetsika mifandraika indrindra. Averina imbetsaka isaky ny kilasy izany ary anisan'ny fanazaran-tena malaza Surya Namaskar. Mila fotoana sy faharetana ny vao manomboka mba hifehezana ny alika mitodika any ambany. Saingy ny yogis mandroso dia manao izany ho azy, ankoatra izany, afaka miala sasatra amin'ity toerana ity izy ireo. Sarotra inoana? Fa tena misy tokoa izany. Ary rehefa mandeha ny fotoana, dia ho afaka miala sasatra ihany koa ianao, ny zava-dehibe indrindra dia ny mahafehy ny teknika famonoana marina.

Ny tombony azo amin'ny fanatanjahan-tena

1. Izy io, toy ny asana mivadika rehetra (izay ambony noho ny loha ny valahana), dia manome rà vaovao miditra amin'ny loha. Tena zava-dehibe sy mahasoa izany: havaozina ny selan'ny atidoha, mihatsara ny loko. Amin'ny fiainana mahazatra dia tsy manaiky ny toerana toy izany izahay (manasa gorodona, raha tsy izany), koa miezaha hampiditra ity asana ity ao amin'ny kilasinao.
2. Iray amin'ireo asana vitsivitsy izay mamelatra tsara ny lamosin'ny tongotra (izay tsy ataontsika koa amin'ny fiainana andavanandro). Manao izany moramora sy tsy misy fanaintainana, ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy misintona na inona na inona amin'ny ezaka lehibe. Mahareta amin'ny vatanao. Ataovy moramora io fanazaran-tena io, ampitomboina hatrany hatrany.
3. Manalava ny hazondamosiko. Efa renao ve ilay fitenenana hoe “Mihalehibe ny ankizy, mihalehibe ny antitra”? Ary marina izany: mandritra ny taona maro, ny hazondamosin'ny olombelona dia mipetraka, mihamalemy kokoa, mipoitra ny clamps, ary tsy afaka mikoriana malalaka amin'ny hazondamosina intsony ny angovo ilaina. Ary ny pose Downward Facing Dog dia mamelatra tsara ny hazondamosina, mamerina ny fahatanorany sy ny tanjany.
4. Manokatra ny tratra, izay tena zava-dehibe ho an'ny "olona birao". Mariho ny fomba fipetrahanao? Miondrika ve ianao? tery ve ny tratranao? Ary tsy tokony ho izany. Ny fanatontosana tsy tapaka an'io asana io dia manala ireo fihenjanana ireo, manitsy ny lamosina sy ny elanelana eo anelanelan'ny soroka!
5. Manala clamps ao amin`ny vozon-tranonjaza faritra, izay tena zava-dehibe ihany koa. Raha toa ka tsy mety ny pose, ny mifanohitra amin'izany, dia hihamafy ihany ireo clamps ireo. Tandremo manokana izany!

Nahoana koa no tena tsara ny "Down-Facing Dog":

• Mampihena ny fanaintainana ao amin'ny lamosina ambany, ny tendany (ny antony mahatonga izany, efa azonao)
• Manenjana hozatra, tongotra, sandry ary lamosina
• Mampatanjaka ny tanana
• Manatsara ny fiasan'ny havokavoka, mifandraika amin'ny asthma - Manotra taova anatiny
• Manatsara ny fandevonan-kanina
• Normalizes torimaso sy malemy fahaketrahana

Fanatanjahan-tena manimba

Iza no contraindicated amin'ny pose "Downward Dog"? Na iza na iza voan'ny ratra amin'ny ati-doha, olona voan'ny tosidra ambony ary manana fahasembanana

tonon-taolana ao amin`ny hato-tanana (arthritis, arthrosis). Tsy soso-kevitra ihany koa ny manao asana amin'ny aretin'andoha, amin'ny faran'ny fitondrana vohoka sy amin'ny andro fadim-bolana.

Ahoana ny fomba fanaovana ny pose alika mitodika midina

Ankehitriny dia hamakafaka miaraka aminao ny fomba hanaovana an'io asana io araka ny tokony ho izy, ary koa ny fahadisoana mahazatra indrindra azon'ireo vao manomboka.

Noho izany, ny teknika famonoana:

TSARA! Ny famaritana ny fanazaran-tena dia omena ho an'ny olona salama. Tsara kokoa ny manomboka fampianarana miaraka amin'ny mpampianatra. Raha manao izany ianao dia jereo tsara ny video tutorial! Ny fanao diso dia mety tsy misy ilana azy ary mampidi-doza ho an'ny vatana mihitsy aza.

Teknika antsipirihan'ny fanaovana "Dog mitodika midina"

dingana 1

Andeha aloha hojerentsika hoe inona no elanelana tokony ho eo amin'ny tongotrao sy ny felatananao. Mba hanaovana izany, dia ampidininay amin'ny tany ny lohalika, voditongotra - amin'ny ombelahin-tongony ary mandroso amin'ny tananay. Ataontsika eo anelanelan'ny felatanana ny masontsika.

dingana 2

Ny felatanana dia mivelatra amin'ny soroka ary ny rantsantanana mandroso, ny lohalika sy ny tongotra koa dia mifanakaiky amin'ny soroka, ny andilany sy ny sandry dia mitsangana amin'ny tany.

TSARA! Tohizo avy hatrany amin'ny tany ny felatananao! Tsapanay fa voatsindry ny rofia manontolo, indrindra fa ny pad eo ambanin'ny fanondro.

dingana 3

Mitsangana isika ary mamindra ny lanjan'ny vatana mandroso, dia manolo ny rantsan-tongotra. Mifoka rivotra isika ary rehefa mifoka rivotra dia manindrona amin'ny tananay, maninjitra ao ambadiky ny valahany.

dingana 4

Manomboka manongotra ny lohalika amin'ny tany izahay ary manainga ny valahana mandra-pahitanao fa lasa mahitsy sy lava ny lamosinao.

dingana 5

Raha tsapanao fa afaka manandratra avo kokoa ny voditongotrao ianao dia ataovy izany ary ahitsio bebe kokoa ny lohalinao. Miezaha hanosika amin'ny tananao matanjaka kokoa avy amin'ny tany ary mivelatra ao ambadiky ny valahany miverina sy miakatra.

dingana 6

Hidio amin'io toerana io. Ary rehefa mahatsiaro ho vonona ianao dia ampidino amin'ny tany ny ombelahin-tongony.

TSARA! Raha tsy latsaka ny ombelahin-tongony dia tsy maninona. Dia avelanao hitsangana kely izy ireo. Manome toky anao izahay fa amin'ny fotoana iray dia hihalalina ny fanaonao - ary hihena moramora ny ombelahin-tongony.

dingana 7

Mihidy mifoka rivotra kely! Ny tratra dia mihinjitra amin'ny valahana, ny lamosina ambany dia miondrika, ny rambony dia mipaka any an-danitra. Miitatra ny kibo, afaka.

TSARA! Mitodika midina ny maso. Aza manandratra ny lohanao – raha tsy izany dia mihenjana ny hatoka ary mikorontana ny fikorianan’ny rà mankany amin’ny loha.

TSARA! Tandremo fa tsy hotehina amin'ny soroka ny tendanao! Mba hanaovana izany, dia afaka mihodinkodina nandroso kely ianao, avereno ny sorokao, araho ny sofinao amin'ny sofinao, ary avereno indray ny tananao.

dingana 8

Ary rehefa vitanao io asana io dia afindrao mandroso ny lanjanao, mandohalika amin'ny tany, ny vodi-tongotrao eo amin'ny ombelahin-tongony. Amin'ity toerana ity (ny pose an'ny ankizy) dia miala sasatra segondra vitsivitsy isika.

Asana ora: manomboka amin'ny 1 minitra, mitondra ny fanatanjahan-tena ho 2-3 minitra.

Fahadisoana malaza indrindra

Tokony hampitandrina anao momba azy ireo koa izahay, satria efa azonao fa ny vokatra tsara rehetra amin'ny asana dia tsy azo atao raha tsy vita tsara. Misy lesoka roa lehibe:

1. Boribory aoriana

Matetika indrindra, manomboka manodidina ny lamosiny. Mazava ho azy fa tsy minia manao izany izy ireo. Mitranga izany rehefa miezaka manatratra ny tsihy amin'ny ombelahin-tongony izy ireo. Adino anefa fa tokony mahitsy ny lamosina. Ary io no zava-dehibe indrindra amin'ny asana!

Ahoana no hamahana azy: Mila manandratra ny ombelahin-tongony ianao, maninjitra ny vozonao araka izay azo atao, manenjana ny lohalinao ary manenjana ny tenanao. Rehefa miorim-paka ny lamosina dia azonao atao indray ny mampidina ny voditongotrao amin'ny tany.

2. Concave lamosina

Ny fahadisoam-panantenana faharoa dia rehefa ny lamosina, ny mifanohitra amin'izany, dia mivadika ho concave. Mitranga izany rehefa misintona mafy izy ireo ary, vokatr'izany, dia tsy mahomby any aoriana.

Ahoana no hamahana azy: mila mihodinkodina eo amin'ny tananao ianao, atsangano ny sorokao, atodiho amin'ny sofinao ny handrinao ary mihinjitra ao ambadiky ny valahanao.