Ny teny hoe eupneic dia mamaritra marary iray izay miaina ara-dalàna, tsy misy olana na soritr'aretina manokana. Afaka mametraka fanontaniana iray avy amin'izany ny olona iray: inona ireo fepetra izay mahatonga ny fofonaina ho toy ny mahazatra?

Lazaina ho eupneika ny marary iray raha tsara ny fofony ary tsy miteraka olana na soritr'aretina manokana.

Mekanisma voajanahary, eny fa na dia reflexa azo hatrany am-bohoka aza, ny fofonaina dia manome ny oksizenina rehetra ilaina amin'ny fampandehanana ny vatana manontolo. Zara raha mieritreritra an’izany isika rehefa miasa, nefa tsy tokony hatao tsinontsinona ny fomba fisefotsika. Raha vantany vao tafahitsoka ny akoho sasany amin'ny fofonaina, dia mety hisy vokany lehibe izany.

Ny fofonaina tsara dia manatsara ny fahadiovana ara-batana sy ara-tsaina. Dia ahoana ny fandehan'ny fofon'aina tsara?

L'inspiration

Amin'ny aingam-panahy, ny rivotra dia misintona amin'ny orona na vava ary tonga any amin'ny alveoli pulmonary. Mandritra izany fotoana izany, ny diaphragm dia mifamatotra ary midina mankany amin'ny kibo. Mitombo arak’izany ny habaka ao amin’ny thorax, ary ny havokavoka dia mifoka rivotra. Ny hozatry ny intercostal, amin'ny alàlan'ny fifanarahana, dia mamela ny lava-tratra hivelatra amin'ny fampiakarana sy fanokafana ny taolan-tehezana.

Ny oksizenina, tonga ao amin'ny pulmonary alveoli, dia miampita ny sakanany ary mifatotra amin'ny hemôglôbininy (proteinina ao amin'ny sela mena) mamela azy hivezivezy ao amin'ny ra.

Satria tsy misy oksizenina fotsiny ny rivotra atsofoka fa misy gazy karbonika ihany koa, dia mandalo ao amin'ny alveoli pulmonaire ihany koa ity farany fa hapetraka ao anaty sacs alveolar. Rehefa avy mandalo amin'ny lalan-drà sy miverina any amin'ny havokavoka izy io, dia halefa avy eo amin'ny alàlan'ny fivoahana.

lany

Amin'ny exhalation dia miala sasatra ny diaphragm ary miakatra mankany amin'ny lava-tratra. Ny fialana amin'ny hozatry ny intercostal dia mamela ny taolan-tehezana hiverina amin'ny toerany voalohany, ary mampihena ny habetsaky ny taolan-tehezana. Ny rivotra ao amin'ny havokavoka dia manankarena gazy karbonika, izay havoaka amin'ny orona na vava.

Mandritra ny aingam-panahy no mahatonga ny hozany hihetsika ary noho izany dia miteraka ezaka. Ny hozatra dia miala sasatra amin'ny fivoahana.

Misy antony maromaro mahatonga ny tsy fitovian'ny fofonaina "ara-dalàna" sy ny fofonaina "tsy mahazatra".

Mifoka rivotra ambony tratra

Raha miaina amin'ny fomba mahazatra ny diaphragm dia mihetsika mankany amin'ny kibo ka miteraka tsindry midina, ny fofonaina amin'ny tratra dia tsy mampiasa ny habaka amin'ny kibo hamindra ny diaphragm. Nahoana? Na ny diaphragm dia voasakana na, noho ny fahazarana, ny hozatra intercostal dia ampiasaina ho hozatra lehibe amin'ny fofonaina.

Ny rivotra miaina

Fisefoana marivo, tsy avy amin’ny kibo fa eto indray amin’ny diaphragm, izay tsy midina tsara. Noho izany dia mijanona ambony loatra ny fofonaina, eo amin'ny tratra, na dia toa mivonto aza ny kibo.

Fiainana paradoxical

Amin'ity tranga ity, ny diaphragm dia misintona mankany amin'ny thorax amin'ny aingam-panahy ary avoaka mankany amin'ny kibo rehefa lany andro. Noho izany, tsy manampy amin'ny fofonaina tsara.

Mifoka rivotra

Ankoatra ny ezaka ara-batana mafy, ny olombelona dia natao miaina amin'ny alalan'ny orona, fara faharatsiny amin'ny aingam-panahy. Raha mifoka rivotra amin'ny vava ny olona iray, dia miteraka tsy fahampian-tsakafo lehibe izany ary mety hiteraka aretina maro.

Fisefoana tsy voalanjalanja

Mitranga izany rehefa lava kokoa noho ny fotoana lany ny fotoana aingam-panahy. Io tsy fifandanjana io dia mety miteraka aretina isan-karazany amin'ny rafi-pitatitra.

Fanafody apnea

Ny fijanonana miaina mandritra ny fotoana kelikely, dia mety hitranga mandritra ny fahatairana ara-pihetseham-po na fahatairana ara-tsaina. Ny micro-apnea dia miparitaka kokoa; fa ny iray koa dia mihaona amin'ny apnea karazana torimaso lava kokoa.

Misy vokany tsara ihany ny miaina ara-dalàna. Ny fomba fiaina tsara, ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-batana, ny torimaso tsara ary ny angovo tsara kokoa isan'andro.

Inona anefa no mitranga rehefa tsy ara-dalàna ny fofonaina, toy ireo tranga voatanisa etsy ambony?

Mifoka rivotra amin'ny tratra

Ny marary avy eo dia hirona amin'ny hyperventilate miaraka amin'ny tsingerin'ny taovam-pisefoana be dia be isan-minitra. Iharan'ny tebiteby, ny adin-tsaina ary ny fihetseham-po be dia be, mihenjana ny tratra ary manakana ny fofonaina araka ny tokony ho izy.

Ny rivotra miaina

Eto indray, ny marary dia atahorana hyperventilation, fa koa ny tsy fifandanjana eo amin'ny anoloana sy ny aoriana, noho ny tena toned transverse hozatra mifandray amin'ny lamosina.

Mifoka rivotra

Ny fanaintainan'ny postural, ny fironana amin'ny migraine, ny areti-maso na ny asma.

Fisefoana tsy voalanjalanja

Ny fifohana rivotra mihoatra noho ny mahazatra dia mitarika ho amin'ny fametrahana ny rafi-pitatitra ho mailo hatrany, satria tsy asaina mampitony ny vatana intsony ny rafitra parasympatique. Izany dia miteraka vokatry ny adin-tsaina sy ny havizanana mandritra ny fotoana maharitra. Ny gazy karbonika, tsy dia mivoaka, dia tsy zaka loatra, ary ny vatana dia tsy ampy oksizenina amin'ny ankapobeny.

Apnea

Izy ireo dia tena tsy zakain'ny rafi-pitatitra, izay ao anatin'ny adin-tsaina. Ankoatr'izay, ny gazy karbonika dia esorina tsara izay mampihena ny fatran'ny oksizenina amin'ny vatana.

Raha mahatsapa ianao fa mitovy amin'ny iray amin'ireo tranga voalaza ireo ny fofon'ainao, dia aza misalasala manontany ny dokotera momba ny toro-hevitra, ary manontany tena momba ny fisian'ny adin-tsaina, ny fihenjanana, ny havizanana mifandraika amin'io fofona ratsy io. Ny fanazaran-tena, ampiasaina amin'ny fanao yoga sasany (pranayama) dia afaka manampy anao hanitsy ny aretina sasany ihany koa.