Vitsy ny olona manana fotoana malalaka iray amin'ny maraina mba hikarakarana sakafo maraina feno. Manolotra safidy sakafo maraina izay azo omanina ao anatin'ny minitra na atao mialoha ny hariva. Azonao atao ny misafidy iray tianao na mifandimby mandritra ny herinandro.
Avocado smoothie miaraka amin'ny amandy sy solila
Tsy ilaina ny mieritreritra fa ny smoothie dia zava-pisotro. Ny smoothie havanana dia hanina amin'ny sotro! Mba hahatonga ny lovia ho matevina, ampiasao akora roa - avocado sy akondro. Totoina fotsiny ny vovon'ny zavokà, asio amandy efa nopotehina, zezika voasarimakirana kely ary rantsana solila, dia vonona ny sakafo maraina matsiro. Kaloria: 267
Banana Berry Parfait miaraka amin'ny Muesli
Araka ny antontan'isa dia 13% monja ny olona no mihinana voankazo ampy. Parfait dia hanampy amin'ny fanatsarana io antontan'isa io. Ny voaroy dia azo alaina vaovao amin'ny vanim-potoana na mangatsiaka. Ampio voanio chia mahasalama amin'ny muesli. Tsara sy matsiro! Kaloria: 424
Smoothie maitso miaraka amin'ny voan'ny hemp
Ny legioma sy voankazo amin'ny endrika ranon-javatra dia fomba iray mora hampitomboana ny fihinananao ireo sakafo ireo. Ny cocktail dia ahitana ny tombontsoa rehetra, anisan'izany ny fibre. Mba hahazoana vitaminina A, E ary K anefa dia tsy maintsy ampiana tavy ny sakafo maraina toy izany. Ny safidy tsara dia ny voan'ny hemp, ny avocados ary ny dibera voanjo. Azonao atao ny mikapoka smoothie amin'ny hariva, ary ny maraina dia tsy maintsy misotro azy fotsiny ianao.
Croutons amin'ny fomba italiana
Ny vegan dia maka croutons - fa tsy ny atody dia asio menaka oliva ary afafazo ny savony eo amboniny. Ho matsiro toy izany koa! Maka mofo voamaina manontolo izahay, handravaka amin'ny antsasaky ny voatabia serizy sy basilika eo amboniny. Ny fonao dia hisaotra anao amin'ny sakafo maraina toy izany noho ny habetsahan'ny lycopene amin'ny voatabia sy ny tavy "tsara" amin'ny menaka oliva.
Oats sy paiso
Atambatra ny oats, ny ronono, ny yaourt grika vanila ary ny tantely ary apetraho ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny alina. Amin'ny maraina, ny hany sisa tavela dia ny handravaka ny lovia miaraka amin'ny silaka paiso, sotro iray amin'ny jamban'ny raspberry ary ny silaka amandy.
Salady legioma
Te hampiditra legioma bebe kokoa amin'ny sakafonao? Avy eo dia tokony hohanina isaky ny misakafo izy ireo, anisan'izany ny sakafo maraina. Azonao atao ny manapaka ny salady legioma amin'ny hariva, ary ny maraina dia ampio menaka oliva sy ranom-boasary makirana kely amin'ny lovia. Andramo ny fitambaran'ny zavoka, voatabia serizy, tongolo ary arugula zazakely. Raha mila karbônina ianao dia asio toast voamaina manontolo miaraka amin'ny salady.