Hevitra ato Anatiny
Ny proteinina whey no laharana voalohany amin'ny lazan'ny ankamaroan'ny laharan'ny sakafo ara-panatanjahantena. Androany ianao dia hianatra ny tombontsoa azo avy amin'ny proteinina whey amin'ny fihenan'ny lanjany sy ny fitomboan'ny hozatra nahoana no malaza kokoa noho ny karazana proteinina hafa ary ny proteinina lafo vidy?
REHETRA momba ny proteinina whey
Ny proteinina whey dia novokarina avy amin'ny whey amin'ny alàlan'ny fanivanana sy ny fanesorana ny gliosida sy ny tavy be loatra. vokatra natoraly izy io, tsy simika, araka ny fiheverana mahazatra, raha resaka sakafo ara-panatanjahantena no resahina. Ny teknolojia famokarana vovoka proteinina dia aseho amin'ny diagram:
Amin'ny proteinina whey
Ny proteinina whey dia manana laharana voalohany amin'ny varotra amin'ny ankamaroan'ny fivarotana sportpit. Inona no antony? Ny lazan'ny proteinina whey dia azo hazavaina amin'ireto antony manaraka ireto:
- Ny proteinina whey dia misy saika ny fitambaran'ny asidra amino tena ilaina ary manana sanda biolojika ambony. Ankoatra izany, izy no mpitarika amin'ny habetsahan'ny asidra amino tena ilaina.
- Ity dia proteinina azo ampiasaina haingana: asidra amino avy hatrany mankany amin'ny hozatra ho an'ny synthesis ny hozatra.
- Misy fiantraikany tsara amin'ny rafi-kery fanefitra ary manatsara ny famokarana insuline.
- Izy io dia vokatra tsara ho an'ny fihinanana aorian'ny fanatanjahan-tena.
- Levona tsara ary tsara tsiro.
- Ny proteinina whey no vokatra tsara indrindra amin'ny vidiny sy ny kalitao.
Vakio bebe kokoa momba ny tombontsoa sy ny loza ateraky ny proteinina nosoratanay tao amin'ny lahatsoratra: ny tombony sy ny fahasimban'ny proteinina.
Rahoviana ary ahoana no handraisana proteinina whey?
Noho izany, ny fotoana tsara indrindra handraisana proteinina:
- Amin'ny maraina. Nandritra ny 7-8 ora, mandra-patory farany, ny vatana dia tsy mahazo hery. Ary araka izany dia manomboka mampiasa glycogène backup avy amin'ny aty sy ny hozatra ary ny asidra amine izy, izay azo amin'ny famongorana ny hozatra. Ankoatra izany, amin`ny maraina ny hormonina cortisol, izay manimba hozatra sela. Raha misotro proteinina whey haingana ianao, dia azo sorohina ireo dingana ireo.
- Alohan'ny fanazaran-tena. Ny fihinanana proteinina whey 30 minitra alohan'ny fanazaran-tena dia hanome ny vatana asidra amino tena ilaina. Izany dia hanome hery mandritra ny fiasan'ny hozatra mahery vaika ary manampy amin'ny fisorohana ny catabolism hozatra.
- Taorian'ny fanazaran-tena. Aorian'ny fanazaran-tena dia mitroka otrikaina tsara indrindra ny vatanao, ka izao no fotoana tsara indrindra hividianana proteinina haingana azo ampiasaina. Ny proteinina whey dia hanome avy hatrany ny asidra amino ho any amin'ny lalan-dra mba hampitomboana ny hozatra.
Raha mihinana proteinina whey indray mandeha isan'andro ianao, dia tsara ny misotro azy ao anatin'ny antsasak'adiny aorian'ny fanazaran-tena. Raha tsy manao fanatanjahan-tena ianao dia sotroina ny maraina.
Eo anelanelan`ny sakafo mampiasa whey proteinina amin`ny endrika madio dia tsy ilaina, satria variana, ary tsy ho ela dia hahatsapa ny hanoanana. Raha te handevona fotoana lava kokoa ianao dia mihinana ny vokatra misy matavy be toy ny voanjo. Izany dia hampiadana ny hisakana ny fiasan'ireny ny vovoka, ary avy eo ianao ela tsy hahatsiaro ny hanoanana.
Mora levona anaty rano ny vovon-tsakay, noho izany dia ampy ny manozongozona ny fitoeran-javatra na ny tavoahangy (matetika, amin'ny fampiasana shaker manokana). Atsaharo ny proteinina amin'ny ronono, rano, ranom-boankazo - ny safidinao. Raha eo amin'ny fanamainana ianao, dia tsara kokoa ny manalefaka ny proteinina ao anaty rano mba hampihenana ny fihinanana gliosida sy tavy.
Ny karazana proteinina whey
Miankina amin'ny votoatin'ny proteinina ny proteinina whey dia mety ho karazany telo:
- Whey concentrate (proteinina 50-85%). Ao amin`ny famokarana whey mifantoka dia tsy ampy sivana ny proteinina, ka misy matavy sy gliosida. Na izany aza, mifantoka amin'ny vidiny mahasarika sy be proteinina (70% sy ambony) no vokatra tsara indrindra.
- Whey proteinina mitoka-monina (proteinina afa-po amin'ny 90-95%). vovoka madio kokoa misy proteinina avo lenta, fa ny vidiny dia avo kokoa. Ho an'ireo izay ao anatin'ny fanamainana ary misoroka ny tavy sy ny gliosida tsy ilaina.
- Whey hydrolyzate (proteinina afa-po amin'ny 90-95%). Ny hydrolyzate dia miasa amin'ny teknolojia vaovao miaraka amin'ny filtration tsara. Vokatra lafo vidy ary tsy dia malaza loatra.
Proteinina fototra ny concentrate ary mety amin'ny tanjona rehetra. Raha toa ka tsy eo amin`ny dingan`ny fanamainana, dia afaka soa aman-tsara mividy ny fifantohana. Fa tandremo tsara ny votoatin'ny proteinina ao amin'ny vovoka 100 g. Tsara kokoa ny tsy manandrana mitahiry vola amin'ny fividianana vovo-proteinina misy proteinina ethyl 50%, satria amin'ny farany dia ho very fotsiny ny proteinina nedopoluchit ianao.
Whey proteinina ho an'ny fampihenana lanja
Ny proteinina whey dia mandrisika ny fihenan-danja! Ity dia tsy fandoroana tavy ary tsy vokatra mahagaga izay hanampy anao hanala ny sisiny sy ny cellulite. Ny proteinina dia proteinina amin'ny endrika vovoka, izay mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra. Noho izany dia zava-poana sy tsy misy dikany ny fisotroana proteinina whey mba hampihenana ny lanjany.
Ny hany fomba azo antoka hampihenana lanja dia ny sakafo ao anatin'ny rafitry ny tsy fahampian'ny kaloria. Ary eto no toerana proteinina vovoka dia mety ho mpanampy ankolaka anao. Voalohany, sakafo mahavelona ambany kalôria izy io ary mora entina miaraka aminao rehefa mandeha na miasa. Faharoa, ny proteinina dia ho mora ny hanangona ny ilaina tahan`ny proteinina, nefa tsy mampitombo be ny kaloria isan`andro. Fahatelo, ny proteinina dia manatsara ny famokarana insuline ary noho izany dia manampy anao hifehy ny filanao.
Ahoana no kajy ny calorie afa-po ny whey proteinina?
Matetika ny soratra eo amin`ny fonosana ny kaloria afa-po ny vovoka, ary ny votoatin`ny proteinina, gliosida sy ny matavy. Tafiditra ao anatin’ilay siny ihany koa ny scoop – scoop. Ny scoop iray dia mitazona vovoka 25-30 g eo ho eo (ny sanda marina dia aseho amin'ny fonosana). Noho izany, ireo soatoavina ireo dia azo kajy kbzhu proteinina.
Ohatra, ny fifantohana whey malaza Optimum 100% Whey Gold Standard isaky ny 100 g ny vovoka dia misy:
- Kaloria: 375 kcal
- Proteinina: 75.0 g
- Tavy: 3.8 g
- Karbohidraty: 12.5 g
Ny lanjan'ny 1 sotro 30 g dia misy:
- Kaloria: 112 kcal
- Proteinina: 22.5 g
- Tavy: 1.14 g
- Sobika: 3.75 g
Attention! Ny isan'ny marika samihafa amin'ny vovo-proteinina dia mety tsy mitovy. Isao ny kaloria sy ny habetsahan'ny proteinina amin'ny fototry ny soatoavina voalaza ao amin'ny fonosana manokana.
Whey proteinina ho an'ny fitomboan'ny hozatra
Afaka misotro proteinina whey ve aho, raha tsy fanatanjahan-tena? Koa satria fitrandrahana proteinina mahazatra avy amin'ny ronono izany dia azo antoka fa azo atao izany. Tsy misy contraindications. Saingy tsy afaka manangana hozatra ianao amin'ny fihinanana vovo-proteinina ary tsy manao fanatanjahan-tena. Ny proteinina dia mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra, raha manao fiofanana matanjaka ianao ary mandany ny habetsahan'ny proteinina ilaina isan'andro. Raha tsy misy fitandremana ireo lafin-javatra roa amin`ny fitomboan`ny hozatra dia tsy ho na dia amin`ny proteinina.
Afaka manamboatra hozatra tsy misy proteinina ve aho? Azonao atao, fa mila miantso ny proteininao mahazatra amin'ny sakafo hafa ianao. Ho an'ny lehilahy mitombo hozatra milanja 70 kg, mila proteinina 140 g ianao. Ohatra, ny atody 1 dia misy proteinina 7-8 grama ary 100 grama hena / trondro - 20-25 g proteinina. Tsy dia be loatra. Noho izany, ny proteinina dia safidy tsara raha tsy afaka mihinana ny proteinina ilaina isan'andro ianao.
Lafo ve ny vidin'ny proteinina?
Andao hanisa mazava. Raiso ny sokajy vidiny antonony, toy ny whey concentrate: Pure titane Whey 100%. Ohatra, ny banky lehibe (mihoatra ny 2 kg) dia hanao kajy hoe ohatrinona ny proteinina azontsika sy ny vola aloa amin'izany:
- Banky lanja: 2240 g
- Vidiny: 3500 roubles
- Proteinina: 74 g isaky ny 100 g ny vokatra
Miaraka amin'ny proteinina dia misy scoop (scoop):
- Ny lanjan'ny vovoka amin'ny 1 fatra: 30 g
- Ny votoatin'ny proteinina ao amin'ny 1 mahitsy: 22 g
Noho izany, manantena izahay fa ampy ny proteinina banky toy izany raha mihinana 1 kely isan'andro isika:
- Sakafo: 2240 g (banky lanja manontolo) / 30 g (raha misy scoop 1) = 75 isa
Izany hoe ny iray amin'ireo banky lehibe dia ampy mandritra ny 75 andro amin'ny fanjifana isan'andro indray mandeha isan'andro. Azonao atao ny mihinana isan'andro na mampihena / mampitombo ny haben'ny ampahany, arakaraka ny fihinanana ny vovoka dia hiova.
Kajio ny vidin'ny proteinina sy ny proteinina:
- Vidiny 1 tsy fahita firy: 3500 roubles / 75 mahitsy = 46.6 roubles
- Vidin'ny proteinina 1 g: 46.6 roubles / 22 g = 2.11 roubles
Kajy mitovy azonao ampitahaina amin'ny vidiny mahaliana anao amin'ny marika. Aza mijery ny vidin'ny proteinina farany amin'ny kapoaka, andramo ny kajy ny vidin'ny proteinina 1 g.
Marika sy naoty whey proteinina
Rehefa mividy proteinina, tandremo tsara ny teny Whey midika hoe ny whey. Avy eo dia misy ny diplaoma:
- Ny fifantohana amin'ny WPC
- WPI - mitoka-monina proteinina whey
- WPH - hydrolyzate
Top 10 proteinina whey tsara indrindra 2019
Mba hiarovana ny hozatra mahia faobe ny olona iray dia mila mihinana farafahakeliny 1 g ny proteinina isaky ny 1 kilao ny lanjan`ny vatana, ary ny fitomboan`ny hozatra dia 2 g ny proteinina isaky ny 1 kilao ny lanjan`ny vatana. Ny proteinina whey dia fomba mety hanonerana ny tsy fahampian'ny proteinina, ary koa manampy tsara amin'ny fitehirizana sy ny fitomboan'ny hozatra.
Vakio ihany koa: Karazana fitoviana misy proteinina, fahasamihafana sy endrika mampiavaka ny fampiharana.
በጤና ላይ ጉዳት አያደርስም????
እኔ በጣም ቀጭን ነኝ እና ክብደት ለመጨመር ያለ ስፖርት ብመ ት ብጠ ው❓ጨጓራም አለብኝ