Ahoana ny fomba handaniana ny fanadinanao? Tsy maintsy manana endrika tsara ianao. Ireto misy toro-hevitra 10 hanampy anao tsy ho diso fanantenana amin'ny fahorianao. Tsara ny cramming, tsara kokoa ny mikarakara ny tenanao.

1. Matory tsara

Voalohany indrindra, manoro hevitra anao izahay hatory tsara. Ny torimaso no mpiara-miasa tsara indrindra mandritra ny vanim-potoana famerenana. Tokony hamela ny tenanao amin'ny alina 7 ka hatramin'ny 8 ora ianao. Ho toy ny mandany fotoana famerenana ianao, saingy aorian'ny ora iray dia reraka loatra ny neurons mba hisoratra anarana na inona na inona.

2. Makà vitamina

Alohan'ny hanaovana fitsapana dia mety hahomby ny vitamina sasany. Noho izany dia manoro hevitra anao izahay mba hihinana sakafo manankarena amin'ny vitamina C, fa koa amin'ny Vitaminina B izay tsara ho an'ny atidoha. Hita amin'ny tamenak'atody, epinara na voamaina mihitsy aza. Diniho koa ny sakafo be magnesium toy ny sôkôla mainty na voankazo maina, satria manampy ny fifantohana ny magnesium.

3. Fantaro indray ny omega-3

Ny Omega-3 dia tena ilaina ihany koa ho an'ny manatsara ny fitadidianao. Hahita izany ianao amin'ny hena mena, trondro, indrindra fa ny atin'ny cod, menaka linseed, na voanjo aza. Azonao atao koa ny mihinana omega-3 amin'ny endrika fanampin-tsakafo. Mahagaga ny fahombiazan'izy ireo.

4. Asa ara-batana

Mandreraka ny ati-doha ny mamerimberina mafy, ka izany no maha-zava-dehibe ny fandehanana sy ny rivotra ny saina, fara fahakeliny, indray mandeha isan'andro. Ny fanatanjahan-tena ihany koa dia ahafahanao manala ny fihenjanana ary adin-tsaina miangona. Aorian'ny fandroana tsara dia ho afaka hitahiry fahalalana indray ny atidohanao.

5. Halaviro ny zava-mahadomelina

Raha tsy miteny aminao ny dokoteranao, dia tsy ilaina ny fanafody alohan'ny hanaovana fitsapana. Tsy voatery hitsabo tena, satria raha ratsy ny fihetsikao amin'ny fitsaboana sasany dia mety hisy fiantraikany amin'ny fifantohanao izany. Mba hisorohana ny tebiteby amin'ny andro fitsapana dia azonao atao ny mitodika any amin'ny homéopathie: 3 granules Gelsemium 9 CH amin'ny hariva, adiny iray aorian'ny sakafo hariva, ary fatra iray maraina, ampahefatry ny ora alohan'ny sakafo maraina .

6. Halaviro ny alikaola sy ny zava-mahadomelina

Tsy lazaina intsony fa vao mainka mandaitra ny filazana azy hoe: mandritra ny fotoam-panadinana dia tsy maintsy miala toaka, izay mety hanelingelina ny assimilation tsara ny lesona. Voarara tanteraka koa ny rongony. Mbola haverintsika izany, fa ny cannabis dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fitadidiana.

7. Avelao hijanona mangina ianao

Mba hampitsaharana ny sainao dia afaka milalao fanatanjahan-tena ianao, fa koa ny fisaintsainana na ny fahanginana. Ecran bebe kokoa, smartphone bebe kokoa, mozika bebe kokoa, manakimpy ny masontsika isika ary miala sasatra. Tsy mifantoka afa-tsy amin’ny fifohana rivotra isika, mba ho tony ny vatana ary hamoaka tsikelikely ny adin-tsaina. Mety ho ampy ny fahanginana folo minitra.

8. Aza misotro kafe be loatra

Matetika isika no manana hevitra fa ny kafe no mpiara-miasa tsara indrindra raha misy fanavaozana. Marina izany raha tsy araraotina. Toy ny amin'ny fotoana mahazatra, tsy tokony hihoatra ny fetran'ny kafe 3 isan'andro ianao, indrindra fa aorian'ny 17 ora Ny fanararaotana ny kafe dia mety hiteraka olana amin'ny torimaso, fa mampitombo ny adin-tsainao.

9. Aza miandry ny minitra farany vao manitsy

Mba handalo fanadinana ary tonga am-pitoniana eo anoloan'ny kopia na mpanadinao amin'ny andro hanaovana ny fanadinana, tsy maintsy miasa mandritra ny taona ianao. Tsy ho vitanao na oviana na oviana ny hanangona ny fahalalana ny taona iray ao anatin'ny herinandro monja. Mba hahazoana tsianjery tsara kokoa, dia aza misalasala manoratra ny tenanao na mitanisa mafy ny lesonao.

10. Omano ny entanao ny andro mialoha

Farany, mba ho tony amin'ny andron'ny fanadinana, tadidio ny manomana ny raharahanao ny andro mialoha. Mety te-hihazona karatra fanondro vitsivitsy ianao, fa ny kitaponao sy ny akanjonao dia tokony ho vonona. Izany dia hamonjy anao minitra sarobidy.

Rondot an-dranomasina

Ho tianao ihany koa ny: Ahoana no hanairana ny fitadidiany?