baolina fanatanjahan-tena ho an'ny fahaverezan'ny lanja: fahombiazana, endri-javatra, fanazaran-tena, toerana hividianana fitball

Hevitra ato Anatiny

Fampahalalana ankapobeny momba ny fitball
- Tombony azo amin'ny fampiofanana amin'ny fitball
- Contraindications amin'ny fiofanana amin'ny fitball
Fitball ho an'ny fihenan-danja: ny fampiharana 10 tsara indrindra
- Ny fitball ho an'ny fihenan-danja?
Ahoana ny fomba hisafidianana fitball rehefa mividy?
- Ahoana ny fomba hisafidianana ny baolina fanaovana fanatanjahan-tena mety?
- Baolina fanatanjahan-tena 10 tsy lafo lafo indrindra amin'ny Aliexpress
Fitetezana fitball: horonan-tsary 5 amin'ny fiteny rosiana

Fitball dia malaza indrindra amin'ireo izay miasa an-trano sy any amin'ny gym. Androany dia hiezaka hamaly ireto fanontaniana manaraka ireto izahay. Fa maninona no manjaka eran'izao tontolo izao ny baolina? Moa ve ny fitball hihena? Ahoana ny fomba hisafidianana ny baolina rehefa mividy ary inona no tokony hifantohana?

Amin'ny teny anglisy avy amin'ny baolina gymnastic dia anarana maro samihafa izay mifandraika amin'ny tantaran'ny fampidirana azy sy ny fampiasana azy bebe kokoa. Ka raha mitady fanazaran-tena amin'ny fitball ao amin'ny youtube ianao dia azonao atao ny manandrana miditra amin'ny fikarohana ity endrika manaraka ity: baolina fanaovana fanatanjahan-tena, baolina kitra swiss, baolina mahay mandanjalanja, baolina fanatanjahan-tena, fitball, baolina fanaovana fanatanjahan-tena, baolina gymnastic, physioball, ball pilates, ball stability, ball swedish, ball therapy, na yoga yoga.

Jereo ihany koa:

Ny momba ny tanan'akanjo fanatanjahan-tena rehetra: ny fomba hisafidianana ny maodely tsara indrindra
Fijerena marani-tsaina 20 ambony manomboka amin'ny 4,000 ka hatramin'ny 20,000 robla

Fampahalalana ankapobeny momba ny fitball

Ny fitball dia baolina fingotra elastika misy savaivony 40-95 cm, izay ampiasaina amin'ny fitsaboana ara-batana sy fanatanjahan-tena. Fitball no nampiharina voalohany tany Suisse (60-taonan'ny taonjato XX) amin'ny programa fitsaboana ny zaza vao teraka sy ny zaza vao teraka. Taty aoriana fitball tafiditra ao amin'ny dingan'ny fitsaboana ara-batana amin'ny fitsaboana aretina amin'ny fivoaran'ny neural. Ny traikefa dia nalain'ny Soisa ny Amerikanina Avaratra, ary avy eo ny firenena hafa.

Ankehitriny ny baolina fingotra dia ampiasaina tsy amin'ny fitsaboana fotsiny fa amin'ny fanatanjahan-tena koa. Ireo mpanazatra dia mampiditra fanazaran-tena amin'ny fitball amin'ny fandaharana samihafa: Pilates, kilasy fiofanana aerobika sy fiasa ho an'ny vehivavy bevohoka, fandaharana HIIT. Ny baolina gymnastic dia nanjary iray amin'ireo fitaovana fanatanjahan-tena malaza indrindra miaraka amin'ny dumbbells sy expander.

Tsy tokony hafangaro amin'ny baolina fitball sy ny fanafody (baolina fitsaboana). Ny baolina fitsaboana dia baolina boribory kely milanja 1 ka hatramin'ny 20 kg, izay matetika ampiasaina ho solon'ny dumbbells sy kettlebells. Vakio bebe kokoa momba ny famakiana eto bala bala: baolina fitsaboana na tanjon'ny fahasalamana: fahombiazana, fiasa.

Tombony azo amin'ny fampiofanana amin'ny fitball

Inona no nahatonga ny lazan'io baolina fanatanjahan-tena io, inona ny fahombiazan'ny fitball amin'ny fihenan-danja ary inona no tombony azo avy amin'ity fitaovana ity?

Mandritra ny fotoam-pianarana amin'ny baolina ny vatanao dia tsy maintsy mamaly ny tsy fandriany. Ho afaka ianao amin'izay hampiasa bofhozatra maro be kokoa hitazonana fifandanjana, ary noho izany dia sarotra kokoa ny mitondra ny vatana ary mandoro kaloria bebe kokoa. Ity dia iray amin'ireo antony lehibe amin'ny fahombiazan'ny fitball ho an'ny fihenan-danja.
Fanatanjahan-tena mahasoa indrindra amin'ny fitball amin'ny fanamafisana ny hozatry ny kibo, lamosina, andilana, vodin-kazo. Ny fampihetseham-batana amin'ny baolina dia iray amin'ireo fitaovana mahomby indrindra amin'ny fampivelarana ny hozatra fototra. Ankoatr'izay, ny asa dia misy ny hozatra lalina izay tsy mazàna mandritra ny fampihetseham-batana mahazatra.
Tsy toy ny fanazaran-tena hafa ho an'ny hozatry ny kibo, ny fanazaran-tena amin'ny fitball ho an'ny hodi-kazo dia tsy mitondra ny enta-mavesatra amin'ny lamosina, aza enta-mavesatra ny lamosina ambany ary manampy anao hanamafy orina ny corset hozatra.
Ny fampihetseham-batana tsy tapaka miaraka amin'ny fitball dia mandray anjara manatsara ny fihetsika, manamaivana ny hazondamosina, manala ny fanaintainan'ny lamosina.
Ny fanatanjahan-tena amin'ny baolina gym dia manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana sy ny fampivoarana ny fitaovana vestibular. Na ny fanazaran-tena tsotra amin'ny baolina aza dia mampivelatra tanteraka ny fahatsapana fandanjalanjana sy ny fitoviana.
Amin'ity akorandriaka ity koa dia mety tokoa ny mampihatra ny lesona momba ny fahaleovan-tena sy ny fanitarana ny hozatra sy ny tonon-taolana.
Noho ny firafitry ny baolina amin'ny elastika, mandritra ny fotoam-pianarana dia mampihena ny enta-mavesatra amin'ny tonon-taolana sy ny hazondamosina. Mampihena ny lozam-pifamoivoizana io.
Ny fampihetseham-batana miaraka amin'ny fitball dia mety amin'ny fivoriana fanarenana aorian'ny ratra amin'ny hazondamosina sy ny rafitra musculoskeletal iray manontolo. Ilaina ihany koa ho an'ireo marary manana aretina disk degenerative, satria ny kilasy misy baolina elastika dia mandray anjara amin'ny famerenana ireo kapila intervertebral.
Rehefa miasa miaraka amin'ny fitball mihena ny enta-mavesatra amin'ny tongotra ianao, noho izany dia azo atao ny mankafy na dia manana lalan-drà varika aza ianao, ny lohalika sy ny tonon-taolana tapaka na sitrana amin'ny ratra hafa amin'ny faritra ambany.
Ho an'ny fampiofanana amin'ny fitball saika tsy misy famerana. Miaraka amin'izany ianao dia afaka manao ankizy, olona antitra, olona manana lanjany be loatra ary na dia ireo izay lavitra be mihitsy aza amin'ny fanabeazana ara-batana. Ho fanampin'izany, ny asa amin'ny baolina dia mahafinaritra sy mahaliana, noho izany dia azo ampiasaina izy io mba hampidirana olona akaiky anao amin'ny fanatanjahantena.
Fanatanjahan-tena mety indrindra, amin'ny alàlan'ny fitavoana fitball sy fiarovana ny vatana elastika ho an'ny zazavavy bevohoka.
Ny fampihetseham-batana amin'ny baolina fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fitoniana ny rafi-pitabatabana, manamaivana ny adin-tsaina ary manatsara ny toe-po.
Fitball dia ny fitaovana tokana manamora asa mitambatra miaraka amin'ny fitaovana maotera, vestibular, visual, ary tactile.
Ny varotra fanatanjahan-tena isan-karazany amin'ny fanazaran-tena amin'ny fanazaran-tena ary hanao ny programa ho fanazaran-tena vaovao sy tany am-boalohany ho an'ny hozatra feo faritra olana rehetra.

Araka ny hitanao, ny fampiasana ny fitball ho an'ny fihenan-danja sy ny fahasalamana dia tsy azo hamafisina. Ny fampihetseham-batana tsy tapaka miaraka amin'ny baolina yoga dia hanampy anao hanatsara ny endrika, hanatsara ny fihetsika, hanala ny fanaintainan'ny lamosina ary hanamafy ny hozatra fototra.

Aza hadino ny mamaky momba ny fitaovana fanatanjahan-tena hafa momba ny fihenan'ny lanja azonao ampiasaina ao an-trano:

Fantsom-batana ho an'ny endrika mahia
Fanodinam-bolo ho an'ny fialana amin'ny hozatra
Yoga Mat na fanatanjahan-tena

Contraindications amin'ny fiofanana amin'ny fitball

Ny baolina gymnastic dia fitaovana fanatanjahan-tena saika manerana izao tontolo izao izay tsy manana contraindications manokana sy lafy ratsy hampiasaina. Na izany aza, raha tsy misy ny fifampidinihana fanampiny amin'ny dokotera dia tsy asaina miofana miaraka amin'ny baoritra yoga mandritra ny telo volana voalohany amin'ny fitondrana vohoka, aretina mafy amin'ny rafi-pitabatabana sy kapila herniated.

Fitball ho an'ny fihenan-danja: ny fampiharana 10 tsara indrindra

Aza hadino ny mijery ny lahatsoratray: Fanazaran-tena 50 miaraka amin'ny fitomboan'ny fitball. Tsy ny fanatanjahantena mahomby indrindra amin'ny fitball amin'ny sifco ihany no anolorany izany, fa ny drafi-pampianarana efa vonona ho an'ny ambaratonga fanofanana, mpanelanelana ary mandroso. Manolotra anao ohatra amin'ny fanazaran-tena amin'ny fitball izahay:

1. Mivadika

2. Miolakolaka ny vatany

3. Zana-kazo amin'ny sisin'ny rindrina

4. Atsangano ny vodin'ny tongotra iray

5. Atsofohy eo an-damosina ny baolina fanatanjahan-tena

6. Superman miaraka amin'ny fitball

7. Sambo amin'ny kiho

8. Mpihanika

9. Kitiho ny firaisana ara-nofo ao amin'ny bara

10. Mihodina amin'ny fitball

Misaotra tamin'ny fantsona youtube gifs Shortcircuits miaraka amin'i Marsha.

Ny fitball ho an'ny fihenan-danja?

Efa nomarihintsika fa mahasoa ny fitball amin'ny fihenan'ny lanja sy amin'ny fahasalamana ankapobeny. Ho fanampin'izay, ny baolina fanaovana fanatanjahan-tena dia manampy anao manampy isan-karazany amin'ny kilasy fanatanjahan-tena sy amin'ny fomba mahomby kokoa hiasa amin'ny hozatry ny vatana. Saingy amin'ny lafiny maro, ny fahombiazan'ny fiofanana amin'ny fitball ho an'ny fihenan-danja dia miankina amin'ny programa fanatanjahan-tena manokana. Arakaraka ny hampiakaran'ny haavon'ny fo mandritra ny fiofanana no mahabe ny kaloria entinao. Raha toa ny hozatrao ny tanjonao dia misafidiana fampihetseham-batana amin'ny dumbbells na amin'ny lanjan'ny vatany.

Aza adino fa ny fihenan'ny lanja dia sakafo mahavelona ary fanofanana faharoa ihany. Fa ny fisakafoanana tsara nefa tsy fanatanjahan-tena dia tsy hanome anao vatana malefaka sy hozatra tononkalo mihitsy. Ka ho an'ny fihenan-danja dia manandrama manambatra fiofanana amin'ny fitball sy ny sakafo ara-dalàna.

Ahoana ny fomba hisafidianana fitball rehefa mividy?

Raha misalasala ianao amin'ny fividianana baolina fanaovana fanatanjahan-tena noho ny fisian'ny habaka betsaka ao amin'ny trano, dia maika hanome toky anao izahay. Ny baolina fanatanjahan-tena nirongatra mora foana tao anaty boaty kely ary nopetahany paompy nandritra ny 5-10 minitra. Aza manahy ny amin'ny fiarovana ny baolina dia tsy hipoaka ary tsy hipoaka rehefa simba, fa hihodina tsimoramora. Ny ankamaroan'ny baolina maoderina dia manana "anti-explosion". Midika izany fa azo antoka ny baolina amin'ny fipoahana tampoka.

Rehefa mividy baolina fanatanjahan-tena dia tandremo ny fisian'ny paompy ao anaty kit. Raha manana paompy ianao (mety, ao anatin'izany ny bisikileta), dia tsy mahazo manahy izany. Ary raha tsy izany dia tsara kokoa ny misafidy ny baolina miaraka amin'ny paompy. Alohan'ny hampiasana baolina fanaovana fanatanjahan-tena aloha dia aleo indray mipetaka indray mandeha (70-80% eo ho eo ny habetsany farany ambony), tazomy mandritra ny ora vitsivitsy, mihodina tanteraka ary avy eo miakatra indray amin'ny habeny avo indrindra.

Azafady, mariho fa arakaraky ny ampiakaranao ny balaonina sy ny mateviny no mahasarotra ny fanazaran-tena ary arakaraka ny anazavan'ny vatana ny vatanao. Voalohany, na dia akorandriaka vaovao aza no ampiasanao dia azonao atao ny manosotra azy tanteraka.

Ahoana ny fomba hisafidianana ny baolina fanaovana fanatanjahan-tena mety?

Ny baolina fanaovana fanatanjahan-tena dia misy savaivony samihafa manomboka amin'ny 45 ka hatramin'ny 95, jereo ny habe malaza indrindra dia 65 sy 75 jereo Ny ankamaroan'ny olona manana fitomboana antonony dia misafidy ireo tanjona ireo.

Raha te hahalala ny haben'ny fitball tianao indrindra ianao dia asaina manao an'io fitsapana io. Mipetraha eo amin'ny baolina ary jereo ny zoro niforona teo anelanelan'ny Shin sy ny feny. Raha mifanaraka aminao ny akorandriaka dia tokony 90-100 ° ny zoro. Ny tongotra dia mila eo amin'ny gorodona tanteraka. Raha ny zoro eo anelanelan'ny Shin sy ny feny dia ilay fitball kelinao.

Raha tsy manam-potoana hanandrana baolina fanaovana fanatanjahan-tena ianao, andramo mifantoka amin'ny tahan'ny hahavony sy ny savaivon'ny baolina:

150-160 cm - savaivony 55 cm
160-170 cm - savaivony 65 cm
170-180 sm ny savaivony 75 cm
180-190 cm - savaivony 85 cm

Baolina fanatanjahan-tena 10 tsy lafo lafo indrindra amin'ny Aliexpress

Safidy lehibe amin'ny fanatanjahan-tena baolina amin'ny habe sy loko isan-karazany amidy amin'ny magazay an-tserasera Aliexpress miaraka amin'ny fandefasana maimaim-poana. Raha hijery ny vokatra dia tsindrio ireo rohy. Matetika dia omena fihenam-bidy ny entana, ka ho mora kokoa ny vidiny raha oharina amin'ny amin'ny famerenana. Alohan'ny hividianana dia manoro anao izahay hamaky ny hevitry ny mpanjifa.

1. Fitball 55 sm

Diameter 55 sm fanoherana ny fipoahana loko 7
Vidiny: 1220 roubles
Tafiditra ao anaty paompy

2. Fitball 65 sm

Diameter 65 sm, anti-burst, loko 6
Vidiny: 1260 roubles
Tafiditra ao anaty paompy

3. Fitball 65 sm

Diameter 65 sm, anti-burst, loko 5
Vidiny: 1290 roubles
Tafiditra ao anaty paompy

4. Fitball 75 sm

Diameter 75 cm, anti-burst, loko 7,
Vidiny: 1490 roubles
Tafiditra ao anaty paompy

5. Ny baolina fanatanjahan-tena 85 cm

Diameter 85 cm, anti-burst, loko 7,
Vidiny: 1750 roubles
Tafiditra ao anaty paompy

6. Baolina fanatanjahan-tena 55-85 cm

Diamère 55 cm, 65 cm, 75 cm ary 85 cm anti-burst 4 loko
Vidiny: 800-1880 robla, miankina amin'ny savaivony
Misy safidy miaraka amin'ny paompy, tsy misy paompy

7. Ireo baolina fanatanjahan-tena 45-75 cm

Diameter 45 sm, 55 cm, 65 cm ary 75 cm, anti-burst, loko 6
Vidiny: 920-1620 robla, miankina amin'ny savaivony
Paompy tsy tafiditra

8. Baolina fanatanjahan-tena 45 cm sy 65 cm

Diameter 45 sm sy 65 cm, anti-burst, loko 6
Vidiny: 1000-1550 robla, miankina amin'ny savaivony
Paompy tsy tafiditra

9. Baolina fanatanjahan-tena 65 cm sy 75 cm

Diameter 65 sm sy 75 cm, anti-burst, loko 2
Vidiny: 700-750 roubles, miankina amin'ny savaivony
Tafiditra ao anaty paompy

10. Baolina fanatanjahan-tena 65 cm sy 75 cm

Diameter 65 sm sy 75 cm, anti-burst, loko 2
Vidiny: 770-870 robla, miankina amin'ny savaivony
Tafiditra ao anaty paompy

Fitetezana fitball: horonan-tsary 5 amin'ny fiteny rosiana

Vao haingana izahay no nanao ny Top 13 tsara indrindra video miaraka amin'ny fitball slamping ao amin'ny youtube izay misy malalaka sy maimaim-poana. Ny programa maharitra 20 ka hatramin'ny 50 minitra, misy safidy ho an'ny vao manomboka ary mandroso. Manoro hevitra anao izahay mba hanandrana ny rehetra ary hisafidy ny programa mahaliana indrindra ho anao.

Eto izahay dia manolotra anao ary manolotra anao horonan-tsary mitambatra amin'ny fitball amin'ny teny rosiana: