Hevitra ato Anatiny
Mieritreritra ny fahasalamana ao an-trano? Andramo ny fampiofanana Bob Harper ho an'ny vao manomboka - Fahaverezan-danja amin'ny Cardio Max. Ity dia fomba tsara handoroana tavy, hanamafisana ny hozatra ary hanalana ireo faritra misy olana.
Famaritana ny programa Bob Harper ho an'ny vao manomboka
Program Cardio Max Weight Loss dia tarihin'i Bob Harper sy ireo mpifaninana amin'ilay seho marathon loser lehibe indrindra. Afaka manana izany kalitaon'ny fiofanana elanelam-potoana izany ianao mba hamoronana sary kely sy mahia ao anaty fotoana fohy. Ny sarotra dia misy fanatanjahan-tena mandoro tavy sy toning izay hanampy anao hampihena ny kibo, manamafy ny valahana ary manamafy ny glute.
Fiofanana tsara indrindra ho an'ny vao manomboka na aiza no hanombohana manao fanatanjahan-tena?
Ny programa Bob Harper ho an'ny vao manomboka dia misy ireto fizarana manaraka ireto:
- Hetsika famanam-batana: manafana ny vatana ary manomana azy amin'ny adin-tsaina mafy.
- Fizarana 1 (25 minitra): manaova fanatanjahan-tena aerobika sy mandeha ho an'ny vao manomboka hanova ny vatanao.
- Fizarana 2 (10 minitra): mampitombo ny fihenan-danja amin'ny fampihetseham-batana kardio.
- Fizarana 3 (10 minitra): miova asa hozatra bebe kokoa ary manomboka manangana ny faritry ny vatana.
- Hitch: miaina milamina ary miala sasatra ny hozatrao aorian'ny fanazaran-tena.
Ho an'ireo vao manomboka dia afaka manao fanatanjahan-tena mandritra ny 25 minitra isan'andro ianao, mampifanaraka tsikelikely ny vatana amin'ny entana. Manaraka izany, azonao atao ny manampy ny fizarana 10 minitra ary mampitombo ny faharetan'ny asa. Raha mbola tsy vitanao ny mamerina ho an'ny mpampiofana kinova sarotra amin'ny fampiharana, dia manaova fanovana maivana. Isaky ny manao fanatanjahan-tena vaovao dia hihatsara ny faharetanao ary hampitombo ny hamafin'ny fampihetseham-batanao ianao.
Ho an'ny kilasy dia mila Mat sy dumbbells maivana ianao. Ny vao manomboka dia afaka atao amin'ny dumbbells 1 kg, fa ny lanjan'ny dumbbells dia tokony hampitomboina 2-3 kg. hampiofana mila amin'ny sneakers ianao, satria ny fitsambikinana dia manome adin-tsaina be amin'ny tonon-taolana.
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Manolotra enta-mavesatra feno amin'ny vatana ny programa. Handoro kaloria ianao amin'ny fanatanjahan-tena kardio mahery ary hanamafisana ny hozatra amin'ny fampiharana mahery.
2. Workout Bob Harper dia tonga lafatra mety ho an'ny vao manomboka sy ireo izay efa niato kely tao amin'ny gym. Ho fanampin'izany dia maneho fanovana mora kokoa ho an'ireo vao manomboka izy io.
3. Afaka mandoro tavy amin'ny faritra misy olana ianao ary manatsara ny tananao, ny kibonao, ny fitombenako ary ny feny. Mampihetsi-po ny mpanazatra izay manery anao hiasa miaraka amin'ny vondrona hozatra maromaro.
4. Tena mampihetsi-po ny fampianarana video. Miaraka amin'i Bob manao ny fandaharana ny ekipany amin'ny fahitalavitra mampiseho ny marathon loser lehibe indrindra. Mety ho an'ny rehetra tanteraka ny fahasalamana!
5. Ny programa dia mizara ho hafainganam-pandeha elanelam-potoana, miaraka amin'ny hery mihodina izay hanampy anao hampihetsi-po amin'ny fomba mahomby.
6. Ho an'ny fampihetseham-batana dia tsy mila dumbbells sy Mat fotsiny amin'ny tany ianao.
7. Miankina amin'ny fahaizanao afaka mandeha 25 ka hatramin'ny 60 minitra isan'andro.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Ny fampiofanana Bob Harper ho an'ny vao manomboka miasa mafy mandritra ny 60 minitra. Kilasy, na dia mahomby, nefa mandreraka be.
2. Mitandrema amin'ny lohaliny, ny mitsambikina ary ny squats dia mety hiteraka fanaintainana aorian'ny fampihetseham-batana.
Ny fampiofanana Bob Harper ho an'ny vao manomboka dia hanampy anao hihena, hanatsara ny endrika sy ny fanatanjahan-tena tia. Tsy misy marimaritra iraisana, fotoana hanombohana manao ny tarehiko ankehitriny izao!
Vakio ihany koa: Topimaso momba ny fampiofanana Bob Harper rehetra.