Hevitra ato Anatiny
Te hanova ny vatanao ve ianao ary hahatratra ny firindran'ny saina sy ny fanahy? Avy eo dia andramo ny fanazaran-tena Denise Austin: "Tarika angovo. Saina sy vatana ary fanahy” ary manomboka hanova ny endriny anatiny sy ivelany.
Famaritana ny programa
Denise Austin dia manolotra programa ho an'ny fanatsarana ny vatana sy ny fanahy. Izy io dia mitambatra amin'ny lafiny iray amin'ny fanatanjahantena, mampiditra singa yoga, Pilates, balety ary dihy. Hiasa ianao fifantohana, fofonaina marina, fanatsarana flexibilité sy posture. Ny fanazaran-tena maromaro dia hanampy anao hanatsara ny vatanao, hahatonga azy ho mateza sy elastika.
Manaova vatana malefaka sy malefaka miaraka amin'ny yoga avy amin'i Denise Austin
Ny "Power zone" dia misy fizarana maromaro, izay mandeha tsara amin'ny iray mankany amin'ny iray hafa. Noho izany, ny fanazaran-tena Denise Austin dia nahitana ireto faritra manaraka ireto:
- Yoga sy teknika miaina (10 minitra). Amin'ity complexe ity dia hampitony ny sainao ianao, hanomana ny vatanao amin'ny fanazaran-tena bebe kokoa ary hianatra ny teknikan'ny fofonaina araka ny tokony ho izy.
- Pilates sy ny singa amin'ny fampiofanana balety (20 minitra). Denise dia manolotra Pilates, izay hataonao amin'ny toerana mitsangana, ary koa ny fanazaran-tena amin'ny ballet ao amin'ny Barre (seza na fanohanana hafa). Hanatsara ny endriky ny tananao sy ny tongotrao ianao, hanitsy ny lamosinao ary hahatratra ny fihetsika tsara tarehy.
- Dihy mihetsika sy manenjana (10 minitra). Ho famaranana, miandry zavatra avy amin'ny salsa sy ny hozatra mihinjitra ianao.
Maharitra 40 minitra ny fandaharana manontolo. Ny fitaovana fanampiny ilainao dia seza na fanohanana hafa. Ny hanaovanao dia tsy hikiraro. Denise dia mamporisika sy mandrisika manerana ny complex, ka tsy voamarika ny fiofanana. Ny fandaharana "Saina, vatana ary fanahy" dia natao ho an'ny fiofanana ambaratonga antonony, fa ireo vao manomboka amin'ny hetsika ihany koa dia afaka mitantana. Manaova fanatanjahan-tena in-3 isan-kerinandro sy 3 andro hafa mba hanaovana ilay sarotra "Mihatsara ny metabolism".
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Ny fanazaran-tena mifototra amin'ny yoga sy Pilates dia hahatonga ny hozatrao ho mafy orina sy tony.
2. Tena azo antoka ny fanazaran-tena Denise Austin. Manana izany fiantraikany malefaka eo amin`ny vatanao manatanjaka, fa tsy mandratra azy.
3. Aorian'ny lesona dia tsy hahatsapa ny havizanana mahazatra ianao, fa ny mifanohitra amin'izany, dia hahatsapa ny firongatry ny fahavitrihana sy ny hery.
4. Hatanjaka ny lamosinao, hanatsara ny fihodinanao, mampivelatra ny fahaiza-manao sy ny fandrindrana.
5. Ny complex dia azo idirana amin'ny alàlan'ny entana ary tsy maharitra amin'ny fotoana. Afaka manao na beginners sy ny mpianatra za-draharaha kokoa.
6. Ny fampiofanana dia zaraina ho fizarana mifanaraka amin'ny lohateny: 10 minitra ho an'ny saina 20 minitra ho an'ny vatana ary 10 minitra ho an'ny fanahy.
7. Ianao tsy mila fitaovana fanampiny, seza tsy miovaova fotsiny ho fanohanana.
8. Ny programa dia adika amin'ny fiteny rosiana.
Platform BOSU: inona izany, ny mahatsara sy maharatsy azy, ny fampiharana tsara indrindra amin'ny Bosu.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Ity fanazaran-tena Denise Austin ity dia nahazo fanakianana noho ny endrika maizina sy horonan-tsary famolavolana maizina.
2. Noho ny fampidirana ao anatin'ny lesona tokana fomba maro samihafa (yoga, Pilates, balety, dihy), dia tsy namela fahatsapana mirindra ny fandaharana.
Denise Austin indray dia naneho ny fahaizany miavaka amin'ny fampiasana sehatra toy ny yoga sy Pilates. Namolavola programa izay izy tsy hanova ny vatanao fotsiny fa hamorona firindrana anaty.
Vakio ihany koa: Yoga ho an'ny fampihenana lanja - fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny trano.