Hevitra ato Anatiny
Taorian'ny fahombiazan'ny Pump Workout dia namoaka fandaharana ny orinasa roa lehibe indrindra amin'ny famoronana fiofanana ara-batana Les Mills sy BeachBody Ady: Mpiady farany. Raha te hitarika ny vatanao amin'ny endrika mahagaga ianao, dia ho ao an-tsainao ity fiofanana mafonja ity.
Famaritana ny programa feno Combat
Les Mills — mpamorona fanazaran-tena ho an'ny klioba ara-batana izay malaza eran'izao tontolo izao. Ny iray dia mifototra amin'ny programa Body Combat fanatanjahan-tena miady sy aerôbika mahery vaika. Tamin'ny taona 2013 i Millsy niara-niasa tamin'ny BeachBody dia namoaka dikan-teny namboarina manokana an'ny komandin'ny Battalion mba hatao ao an-trano.
Ady: Ultimate Warrior dia a complex ny workouts maromaroizay hanampy anao hamorona ny vatana ny nofinao. Ny programa dia manambatra ny aerobic mahery vaika sy ny enta-mavesatra ho an'ny fandoroana tavy ambony indrindra. Ny lesona dia mifototra amin'ny singa avy amin'ny haiady sy haiady ara-panatanjahantena isan-karazany, anisan'izany ny kickboxing, capoeira, karate, Taekwondo, JIU jitsu, Boxing.
Ny taranja Fitness dia misy video 12. Anisan'izany ny hery amin'ny enta-mavesatra sarotra amin'ny vondrona hozatra samihafa, fanofanana manokana ho an'ny vatana ambony sy ambany, lesona manokana ho an'ny gazety. Na izany aza, ny ankamaroany dia fanatanjahan-tena cardio mahery vaika amin'ny fomba kick-boxing izay mandeha amin'ny mode interval. Miovaova 20 ka hatramin'ny 60 minitra ny faharetan'ny fandaharana. Jereo koa: famaritana amin'ny antsipiriany momba ny fanazaran-tena rehetra avy amin'ny Combat complex: Ultimate Warrior.
Ho an'ny kilasy dia mila andiana dumbbells sy Mat, fa ny ankamaroan'ny fanazaran-tena dia atao tsy misy fitaovana fanampiny. Les Mills dia nanao fandaharam-piofanana 3, miaraka amin'ny haavon'ny fahasarotana: mora, antonony ary mandroso. Afaka misafidy na inona na inona ianao, arakaraka ny fahavononana ara-batana. Ny drafitra ara-batana dia mandritra ny 9 herinandro (2 volana), ao anatin'izany ianao dia mandray anjara amin'ny endrika tena tsara.
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Ity sarotra ny hery sy ny aerobic fiofanana, izay hanampy anao mba hahatonga ny vatanao ho tonga lafatra. Hahazo hozatra matanjaka ianao, hampihena ny tavy ary hanatsara ny endrikao.
2. Ny fandaharana dia ahitana 12 workouts izay manolotra ny tena isan-karazany entana. Ao anatin'ny roa volana dia ho afaka hanatsara ny faritra misy olana rehetra, indrindra ny kibo sy ny tongotra.
3. Ao an-dakilasy, singa amin'ny kick-boxing, karate, capoeira, JIU-jitsu, Taekwondo, Boxing. Mampiasa hozatra be indrindra ianao ary mandoro kaloria be dia be.
4. Ny Combat Combat dia tsara na dia ho an'ireo izay tsy nandray anjara tamin'ny fanatanjahantena ady sy fandaharana hafa Millson. Ny mpanazatra dia hilaza aminao ny fototra ary hanazava ny teknikan'ny fanatanjahan-tena.
5. Les mills vita 3 dikan-ny kalandrie hetsika: avy amin'ny tsotra ka hatramin'ny mandroso. Azonao atao ny manao ny iray amin'ireo fandaharam-potoana natolotra arakaraka ny fahavononanao ara-batana.
6. Ny fampifangaroana ny haiady, ny plyometric, ny aerôbika ary ny fanazaran-tena matanjaka dia mahatonga ny fandaharana ho tena mafy, nefa azo atao.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Be dia be ny hitsambikina sy hops manome enta-mavesatra ny lohalika sy ny kitrokeliny, noho izany ny fananana dia tsy ho an`ny rehetra.
2. Mety mila fotoana ianao mba hizatra ligament tsy mahazatra amin'ny horonantsary.
Fanamarihana momba ny programa ady avy amin'ny Les mills:
Raha vonona ny hahita ny endriny tsara indrindra ianao dia manomboka amin'ny Combat - Ultimate Warrior. Fomba fanao tany am-boalohany amin'ny fampiofanana izay mifototra amin'ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena sy ny haiady, natao sarotra Forest Mills mety tsara amin'ny famoronana endrika tonga lafatra.
Vakio ihany koa: Fix Extreme with Autumn Calabrese: famaritana amin'ny antsipiriany + hevitra momba ilay programa.