Hevitra ato Anatiny
Ilay be pitsiny fanazaran-tena mandritra ny fitondrana vohoka miaraka amin'i Tracy mallet dia hanampy anao hitazona fahasalamana lehibe ary hahatratra endrika tsara tarehy. Ny kilasy, mifototra amin'ny fanazaran-tena malefaka yoga sy Pilates dia hanamora tsy mandritra ny fitondrana vohoka fa mandritra ny asa.
Famaritana ny programa ho an'ny vehivavy bevohoka miaraka amin'ny Tracey mallet
Tracey mallet dia namolavola programa noforonina hananganana vatana matanjaka sy mahia mandritra ny fitondrana vohoka. Fiofanana mifototra amin'ny singa yoga sy Pilates, mba tsy hahatonga ny hozatrao ho matanjaka fotsiny, fa hiasa amin'ny fahaleovan-tena sy ny fanitarana. Ny fanatanjahan-tena malefaka dia hanatsara ny fahasalamanao, hampitraka ny fanahinao, hanome anao tanjaka sy fahavelomana. Ity sarotra ity dia azo tanterahina aorian'ny fiterahana mba hahatongavan'ny tenanao ho tonga endrika tsara sy hanatsara ny kalitaon'ny vatana.
Ny fampihetseham-batana mandritra ny fitondrana vohoka avy any Tracey mallet dia maharitra 58 minitra ary misy fizarana maromaro. Azonao atao ny manambatra azy ireo amin'ny filaharana na ny fampisehoana mifandimby:
- Fanatanjahan-tena sy fanatanjahan-tena hozatra corset (20 minitra). Ity dia fanazaran-tena ho an'ny hozatry ny lamosina sy ny kibony, ny ankamaroan'izy ireo dia hataonao amin'ny toerana mora zahana. Ho an'ny kilasy dia mila Mat sy ondana vitsivitsy eo ambanin'ny loha sy ny hatoka.
- Sarotra ho an'ny vatana ambany (13 minitra). Hamafisinao ny hozatry ny feny sy ny vodiny amin'ny fanaovana squats sy fitongilana. Mila seza mafy ianao.
- Sarotra ho an'ny vatana ambony (13 min). Ny fanazaran-tena hanamafisana ny bisikileta, ny trisep ary ny soroka dia hahatonga ny sandrinao ho mahia sy ho tonon-taolana. Mila dumbbells (1 kg) sy Mat ianao.
- Mivelatra amin'ny mpiara-miasa (12 minitra). Mba hamitana an'io ampahany io dia faniry ny hanana mpiara-miasa. Amin'izany dia ho afaka miasa tsara amin'ny famelarana ny hozatrao ianao. Mila lamba famaohana sy Mat koa ianao.
Ny fanatanjahan-tena sarotra mandritra ny fitondrana vohoka dia misy fanazaran-tena misy izay tanterahina amin'ny hafainganam-pandrefesana refesina. Ho an'ny kilasy ilainao fifantohana tanteraka hanarahana ny miaina marina sy ny teknikan'ny hetsika. Tena ilaina ny mifantoka amin'ny fanazaran-tena kalitao fa tsy habetsahana. Aza hadino ny mijery ny zavatra tsapanao: raha mahatsapa ianao fa tsy salama, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanazaran-tena.
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Ny fampihetseham-batana mandritra ny fitondrana vohoka miaraka amin'i Tracy mallet dia hanampy anao hitazona fahasalamana, tanjaka ary tanjaka mandritra ny vanim-potoana iray manontolo mitondra zaza.
2. Hamafisinao ny hozatra ary hohatanjahinao kokoa sy ho elastika kokoa izy ireo. Io dia hahafahanao miverina haingana amin'ny endriny aorian'ny fiterahana.
3. Mizara roa ny programa: ho an'ny taova ambony, hozatra ambany ary hozatra corset. Azonao atao ny manao fizarana fohy ho an'ny tsirairay ary ny fampiharana manontolo.
4. Mitambatra voafantina hanala ny fihenjanana avy any aoriana ary hanamafy ny hozatry ny corset. Ary ny fanazaran-tena avy amin'ny yoga sy Pilates dia hahatonga ny vatanao ho malefaka sy mivelatra.
5. Hianatra fofonaina lalina ianao izay hanampy hanamora ny fiterahana.
6. Ny programa dia azo antoka tanteraka ho anao sy ny zanakao.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Lahatsary nalaina tao anaty fefy endrika taloha. Somary miala sasatra kely any am-pianarana.
2. Ny fanazaran-tena sasany dia ho sarotra ny hamerina ho an'ireo izay tsy mandray izany enta-mavesatra izany alohan'ny fitondrana vohoka. Anisan'ireo mpiara-miasa sarobidy kokoa mahita ny bevohoka Denise Austin
Raha tianao hitazonana fahasalamana sy endrika tsara tarehy, Ny fampihetseham-batana mandritra ny fitondrana vohoka amin'ny Tracy mallet dia fomba iray lehibe hanatanterahana izany. Ny sarotra dia mifototra amin'ny yoga ary ny Pilates dia hahatonga ny vatanao ho matanjaka, mateza, malefaka ary marefo.
Vakio ihany koa: Fitness ho an'ny vehivavy bevohoka miaraka amin'ny Disease lia: mahomby sy azo antoka.