Hevitra ato Anatiny
Ny fanatanjahan-tena Kathy Smith ho an'ny feny sy ny vody dia manova majika ny vatanao ambany. Ny fampihetseham-batana mahomby amin'ny dingana dia mitaky asa kalitao amin'ny fanamafisana ny hozatra sy fanesorana tavy. Miaraka aminy, hanadino ny momba ny cellulite, ny feny malemy ianao, ary ny vodin-doha tsy misy endrika intsony.
Ny programa "glute sy hamstrings tsara tarehy": famaritana
Kathy Smith dia nanamboatra fiofanana avo lenta hanatsarana ny tongotrao sy ny vodinao. Miorina amin'ny fandehanana ny programa, izay manahirana amin'ny fisian'ny dingana iray. Ianao dia ho mandoro kaloria noho ny haingam-pandeha ataon'ny fanazaran-tena sy hamafisina hozatra amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena miasa. Ny fiasana amin'ny hozatra matanjaka dia iray amin'ireo lafiny manandanja indrindra amin'ny fihenan-danja, satria mandoro kaloria ny hozatra amin'ny fitsaharana.
Ny faharetan'ny fampihetseham-batana Kathy Smith ho an'ny feny sy ny vodiny dia 50 minitra. Mizara ho fizarana 3 misy fahasahiranana mihamitombo. Ny tapany voalohany dia misy fanazaran-tena mihetsika sy hafainganam-pandeha mafy amin'ny fandoroana kaloria lehibe indrindra. Ny tapany faharoa dia misy fanazaran-tena matanjaka izay hanampy hampatanjaka sy hozatra ny hozatrao. Ny tapany fahatelo dia misy fanazaran-tena amin'ny vondrona hozatra samihafa ny tapany ambany, tanterahina amin'ny Mat. Mamela anao ny programa hatramin'ny feno miasa ny tongotrao sy ny vodinao.
Ho an'ny kilasy dia mila sehatra fanamafisana ianao. Ny fahafaha-mifehy ny hahavony dia hanampy anao hametraka enta-mavesatra tsara ho an'ny tongotrao. Katie dia manolo-kevitra ny hanomboka amin'ny haavo 10-15 cm, ary ny fitomboan'ny fahavononanao ara-batana hampitombo azy. Ireo vao manomboka dia afaka manomboka miofana raha tsy misy sehatra, hanamora ny famoahana izany. Raha mpianatra mandroso ianao dia ampitomboy ny fahasarotan'ireo programa amin'ny alàlan'ny lanjan'ny kitrokely. Araka ny hitanao, ny programa dia miovaova be sy manerantany.
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1.Workout Kathy Smith ho an'ny feny sy ny vodiny dia tanterahina amin'ny haingam-pandeha zazavavy, ary midika izany fa hahavery kaloria ianao ary hanala tavy be loatra.
2. Ny fanazaran-tena atao amin'ny dingana, dia hanampy anao hanamafy ny hozatry ny tapany ambany. Hataonao mafy orina sy matanjaka ny fe ary ny vodinao.
3. Fizarana telo misy fahasahiranana mitombo dia hanampy anao hirotsaka tsikelikely amin'ny lesona. Amin'ny fizarana programa iray dia azonao atao ny misafidy faharetan'ny fiofanana tsara indrindra.
4. Tsotra sy mahitsy ny fanazaran-tena rehetra. Katie dia manolotra fitambarana, sarotra tadidy.
5. Ianao foana dia afaka mampitombo ny fahasarotan'ny fanazaran-tena, raha mampiakatra ny sehatra dingana etsy ambony ianao na mandray ny lanjan'ny kitrokely.
6. Mandritra ny asa amin'ny hozatry ny tongotra dia mandoro kaloria amin'ny vatana ianao, ary hanatsara ny endrika iray manontolo.
7. Navadika tamin'ny fiteny rosiana ilay horonantsary.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Mila sehatra dingana na fitaovana namboarina ianao afaka manolo azy.
2. Ny programa dia natao ho an'ny fiofanana ho an'ny vao manomboka sy ho an'ny mpanelanelana. Raha mpianatra mandroso ianao dia mamporisika anao izahay hijery fiofanana miaraka amin'i Kate Frederick ho an'ny valahana sy ny vodiny.
Miaraka amin'ny fampihetseham-batana Kathy Smith ho an'ny feny sy ny vodinao dia hanatsara ny faritra ambany amin'ny vatana ianao, manao ny tongotrao ho tsara tarehy sy mahia. Mahaliana ny lesona ho an'izay te ho very tavy sy hanova ny endrikao.
Vakio ihany koa: Ny fampihetseham-batana farany mahomby indrindra amin'ny feny sy vody.