Hevitra ato Anatiny
Slim Physique dia programa feno avy amin'i Karen Voight to mamorona vatana tery, toned ary malefaka. Miandry ny fanazaran-tena 7 amin'ny 30 minitra ianao, izay zaraina amin'ny andro herinandro ho an'ny fanamorana sy ny fahombiazany.
Famaritana ny programa Slim Physique Karen Voight
Ny fanazaran-tena Slim Physique dia manampy anao hampihena lanja sy hanenjanana ny vatana. Izany dia mifototra amin'ny fitambaran'ny karazana adin-tsaina maro: yoga, aerôbika ary fiofanana tanjaka. Handoro kaloria ianao, hanatsara ny hozatra ary hanatsara ny fihenjanana. Ny kilasy dia misy fanazaran-tena ho an'ny faritra samihafa amin'ny vatana: ny lamosina, ny vavony, ny sandry sy ny soroka, ny vala ary ny fe. Ny fahombiazan'ny fandaharana noho ny fomba sarotra ny fananganana endrika manify sy toned hozatra.
Ny fampianarana dia misy fanazaran-tena 7, miaraka amin'ny faharetan'ny 25-30 minitra. Nozaraina ho andro isan-kerinandro izy ireo, mba hahafahanao mankafy ny kalandrie efa vita:
- MON: Cardio & Vatana ambany. Fiofanana cardio sy fanazaran-tena ho an'ny lanjan'ny vatana ambany.
- W: ny yoga Strength. Power yoga hanamafisana ny hozatra sy ny fanitarana.
- Wed: Cardio & kibo Strength. Fanatanjahan-tena kardio sy fanazaran-tena AB.
- Thu: Herin'ny vatana ambony sy ambany. Fanatanjahan-tena sarotra hanamafisana ny vatana ambony sy ambany.
- MAIMAIMPOANA: Abs & YOga. Ny fanazaran-tena dia ahitana 5 minitra ny gazety sy ny fanazaran-tena tsotra haninjitra.
- Asabotsy: Cardio & Vatana ambony. Averina indray, fanatanjahan-tena aerôbika handoro tavy miaraka amin'ny complexe ho an'ny tanana, soroka ary lamosina.
- Masoandro: mihinjitra ny yoga. Yoga miala sasatra mba haninjitra.
Araka ny hitanao, ny fanazaran-tena mahery vaika dia mifandimby miaraka amin'ny lesona mangina mifototra amin'ny singa yoga. Izany no mahatonga anao ho afaka hanome ny vatana enta-mavesatra tsy misy tahotra ny overloading. Ny taranja ara-batana dia mety amin'ny fiofanana voalohany sy faharoa, satria manolotra fanazaran-tena malefaka i Karen Voight. Ho an'ny kilasy dia mila dumbbells sy Mat eo amin'ny tany ianao. Araho ny fandaharana mandritra ny iray volana farafahakeliny, raha te hahita vokatra miharihary ianao.
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Karen Voight dia mampiasa fomba fiasa feno hanatsarana ny tarehimarikao. Hirotsaka amin'ny aerôbika, tanjaka ary yoga ianao, ka handoro tavy, hanamafy ny hozatra ary hanatsara ny fanenjanana.
2. Ny fandaharan'asa dia miantoka ny fampandehanana mitovy amin'ny faritra misy olana rehetra: sandry, kibo, vody ary tongotra. Hanatsara ny endrikao ianao, hahatonga azy ireo ho tony sy elastika.
3. Ny complexe dia tena isan-karazany. Izy io dia ahitana fanazaran-tena 7 izay zaraina amin'ny andro amin'ny herinandro. Isan'andro dia miandry entana vaovao ianao.
4. Ny fotoam-pivoriana dia maharitra 25-30 minitra, izay fotoana tsara indrindra hanaovana fanatanjahan-tena: tsy fohy loatra ary tsy lava loatra.
5. Ny programa Slim Physique dia manolotra enta-mavesatra malefaka sy fanazaran-tena azo atao, noho izany dia tsara ho an'ny vao manomboka.
6. Tsy mila fitaovana fanampiny afa-tsy Mat sy dumbbells.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Tsy mety ny miasa amin'ny complexe noho ny fahatsorany.
Programa Karen Voight — dia fomba azo antoka hahatonga ny tenanao ho endrika tsara sy hanatsara ny fahasalamany ara-batana. Amin'ny alàlan'ny fiofanana enta-mavesatra sy kalitao isan-karazany dia hahazo kibo fisaka, toned sandry, mahia tongotra sy mafy kokoa vodiny.
Vakio ihany koa: Ny fampihetseham-batana rehetra, Beachbody amin'ny latabatra famintinana mety.