Fanatanjahan-tena ho an'ny olo-malaza

Fanatanjahan-tena # 1

Это упражнение носит характер разминки, а также помогает укрепить мышцы бедер, рук и пресса.

Стойте на полу, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Присядьте так, чтобы бедра стали параллельны полу. Одновременно с этим выбросьте прямые руки сначала вперед, а затем вверх (как показано на фото А). Вернитесь в начальное положение, но слегка видоизмените его: поднимите правое колено вверх, одновременго викравиция так, чтобы левая рука в итоге оказалась за правым коленом.

Сделайте три подхода (по 15 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Fanatanjahan-tena manaraka

Vakio amin'ny WDay.ru:

• Ahoana ny fomba hahazoana vody vaovao ao anatin'ny 4 herinandro. Ho an'ny zo hanana vodiny mirentirenty, maro amin'ireo firaisana ara-nofo tsara kokoa no tsy hanenenana na inona na inona. Na izany aza, WDay.ru ihany no mangataka efatra herinandro sy faharetana kely. Azonao atao ny mampiasa seza mahazatra ho fitaovana fanatanjahan-tena!
• 15 minitra complex ho an'ny kibo mafy kokoa. Ity karazana fampiharana 15 minitra ity dia novolavolain'ny mpanazatra tao amin'ny klioban'ny fanatanjahan-tena iray tany New York. Raha manao ilay sarotra farafahakeliny intelo isan-kerinandro ianao dia tsy ho ela ny valiny: ny vavoninao, ary koa ny soroka, ny tongotrao ary ny fitombenako dia hanomboka fiainana hafa tanteraka!
• Fanatanjahan-tena 8 ho an'ny abs tonga lafatra. Elastic sy sexy - toy izany no anofinanan'ny zazavavy mahita ny vavony. Fa ahoana no hitazonana ny faritra iray misy olana indrindra amin'ny vatantsika amin'ny endrika tsara? Fisorohana ny fanazaran-tena mahazatra sy mankaleo, WDay.ru dia manolotra komplekana manokana izay afaka mamadika na dia ny abs tsy raharahaina aza.

Fanatanjahan-tena # 2

Это упражнение отлично укрепляет мышцы спины и пресса. Выполнять его нужно на гимнастическом коврике.

Лягте на живот, облокотившись на локти, а затем приподнимите туловище, стараясь держать спину прямо (как показано ). Не сдвигая и не отрывая руки и ступни ног от пола, поверните туловище влево — чем дальше, чем лучше (фото лучше). Не возвращаясь в исходную позицию, сразу поверните тело вправо.

Сделайте три подхода (по 10 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Fanatanjahan-tena manaraka

Vakio amin'ny WDay.ru:

• Ahoana ny fomba hahazoana vody vaovao ao anatin'ny 4 herinandro. Ho an'ny zo hanana vodiny mirentirenty, maro amin'ireo firaisana ara-nofo tsara kokoa no tsy hanenenana na inona na inona. Na izany aza, WDay.ru ihany no mangataka efatra herinandro sy faharetana kely. Azonao atao ny mampiasa seza mahazatra ho fitaovana fanatanjahan-tena!
• 15 minitra complex ho an'ny kibo mafy kokoa. Ity karazana fampiharana 15 minitra ity dia novolavolain'ny mpanazatra tao amin'ny klioban'ny fanatanjahan-tena iray tany New York. Raha manao ilay sarotra farafahakeliny intelo isan-kerinandro ianao dia tsy ho ela ny valiny: ny vavoninao, ary koa ny soroka, ny tongotrao ary ny fitombenako dia hanomboka fiainana hafa tanteraka!
• Fanatanjahan-tena 8 ho an'ny abs tonga lafatra. Elastic sy sexy - toy izany no anofinanan'ny zazavavy mahita ny vavony. Fa ahoana no hitazonana ny faritra iray misy olana indrindra amin'ny vatantsika amin'ny endrika tsara? Fisorohana ny fanazaran-tena mahazatra sy mankaleo, WDay.ru dia manolotra komplekana manokana izay afaka mamadika na dia ny abs tsy raharahaina aza.

Fanatanjahan-tena # 3

Это упражнение улучшает осанку, укрепляет мышцы спины, рук, ягодиц и бедер.

Сделайте широкий шаг вперед левой ногой, так, чтобы ваше правое колено почти коснулось пола. Наклонитесь вперед, стараясь дотронуться до пола руками с обеих сторон от левой ступни (как показано на фото А). Оттолкнувшись левой ногой, перенесите вес тела на правую ногу и сделайте шаг назад — теперь ваше правое колдет, теперь ваше правое колден sy. Одновременно с этим поверните корпус примерно amin'ny 45 градусов вправо (photo В). Встаньте и выпрямитесь.

Сделайте три подхода (по 15 повторений в каждом).

Fanatanjahan-tena manaraka

Vakio amin'ny WDay.ru:

• Ahoana ny fomba hahazoana vody vaovao ao anatin'ny 4 herinandro. Ho an'ny zo hanana vodiny mirentirenty, maro amin'ireo firaisana ara-nofo tsara kokoa no tsy hanenenana na inona na inona. Na izany aza, WDay.ru ihany no mangataka efatra herinandro sy faharetana kely. Azonao atao ny mampiasa seza mahazatra ho fitaovana fanatanjahan-tena!
• 15 minitra complex ho an'ny kibo mafy kokoa. Ity karazana fampiharana 15 minitra ity dia novolavolain'ny mpanazatra tao amin'ny klioban'ny fanatanjahan-tena iray tany New York. Raha manao ilay sarotra farafahakeliny intelo isan-kerinandro ianao dia tsy ho ela ny valiny: ny vavoninao, ary koa ny soroka, ny tongotrao ary ny fitombenako dia hanomboka fiainana hafa tanteraka!
• Fanatanjahan-tena 8 ho an'ny abs tonga lafatra. Elastic sy sexy - toy izany no anofinanan'ny zazavavy mahita ny vavony. Fa ahoana no hitazonana ny faritra iray misy olana indrindra amin'ny vatantsika amin'ny endrika tsara? Fisorohana ny fanazaran-tena mahazatra sy mankaleo, WDay.ru dia manolotra komplekana manokana izay afaka mamadika na dia ny abs tsy raharahaina aza.

Fanatanjahan-tena # 4

Это упражнение укрепляет мышцы груди, бедер и ягодиц. Выполнять его нужно на гимнастическом коврике.

Займите позицию, как будто собираетесь делать отжимания. Руки на коврике должны быть расставлены чуть шире ширины плеч (как показано на фото А). Сгибая руки, опускайтесь вниз, одновременно с этим сгибая правую ногу и отводя колено вправо и впесрая все впесред ктем. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.

Сделайте три подхода (по 10 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Fanatanjahan-tena manaraka

Vakio amin'ny WDay.ru:

• Ahoana ny fomba hahazoana vody vaovao ao anatin'ny 4 herinandro. Ho an'ny zo hanana vodiny mirentirenty, maro amin'ireo firaisana ara-nofo tsara kokoa no tsy hanenenana na inona na inona. Na izany aza, WDay.ru ihany no mangataka efatra herinandro sy faharetana kely. Azonao atao ny mampiasa seza mahazatra ho fitaovana fanatanjahan-tena!
• 15 minitra complex ho an'ny kibo mafy kokoa. Ity karazana fampiharana 15 minitra ity dia novolavolain'ny mpanazatra tao amin'ny klioban'ny fanatanjahan-tena iray tany New York. Raha manao ilay sarotra farafahakeliny intelo isan-kerinandro ianao dia tsy ho ela ny valiny: ny vavoninao, ary koa ny soroka, ny tongotrao ary ny fitombenako dia hanomboka fiainana hafa tanteraka!
• Fanatanjahan-tena 8 ho an'ny abs tonga lafatra. Elastic sy sexy - toy izany no anofinanan'ny zazavavy mahita ny vavony. Fa ahoana no hitazonana ny faritra iray misy olana indrindra amin'ny vatantsika amin'ny endrika tsara? Fisorohana ny fanazaran-tena mahazatra sy mankaleo, WDay.ru dia manolotra komplekana manokana izay afaka mamadika na dia ny abs tsy raharahaina aza.

Fanatanjahan-tena # 5

Это нелегкое, но очень важное упражнение укрепляет мышцы всего тела, особенно ног, бедер и ягодиц.

Стойте на полу, широко расставив ноги. Руки выпрямлены вдоль туловища. Сделайте глубокое приседание — так, чтобы бедра приняли положение, параллельное полу, а руками можнко было леглоть было легифорски. Резко выпрыгните вверх (так высоко, как сможете), вытягивая руки к потолку, а ноги продолжая держать разведен (ноги продолжая держать разведен).

Сделайте три подхода (по 12 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Fanatanjahan-tena manaraka

Vakio amin'ny WDay.ru:

• Ahoana ny fomba hahazoana vody vaovao ao anatin'ny 4 herinandro. Ho an'ny zo hanana vodiny mirentirenty, maro amin'ireo firaisana ara-nofo tsara kokoa no tsy hanenenana na inona na inona. Na izany aza, WDay.ru ihany no mangataka efatra herinandro sy faharetana kely. Azonao atao ny mampiasa seza mahazatra ho fitaovana fanatanjahan-tena!
• 15 minitra complex ho an'ny kibo mafy kokoa. Ity karazana fampiharana 15 minitra ity dia novolavolain'ny mpanazatra tao amin'ny klioban'ny fanatanjahan-tena iray tany New York. Raha manao ilay sarotra farafahakeliny intelo isan-kerinandro ianao dia tsy ho ela ny valiny: ny vavoninao, ary koa ny soroka, ny tongotrao ary ny fitombenako dia hanomboka fiainana hafa tanteraka!
• Fanatanjahan-tena 8 ho an'ny abs tonga lafatra. Elastic sy sexy - toy izany no anofinanan'ny zazavavy mahita ny vavony. Fa ahoana no hitazonana ny faritra iray misy olana indrindra amin'ny vatantsika amin'ny endrika tsara? Fisorohana ny fanazaran-tena mahazatra sy mankaleo, WDay.ru dia manolotra komplekana manokana izay afaka mamadika na dia ny abs tsy raharahaina aza.

Fanatanjahan-tena # 6

Это упражнение укрепляет мышцы пресса, ног, бедер и ягодиц.

Стойте на полу, ноги на ширине плеч. Согните левую ногу, поднимая и отводя ее назад. Присядьте, одновременно отведя в сторону правую руку, а левой рукой дотягиваясь до поля рядом с ноской с носком. После этого выпрямитесь, вытягивая левую руку к потолку, а левое бедро поднимая перед собой (онодылельно пары). Вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение с другой ногой.

Сделайте три подхода (по 12 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Fanatanjahan-tena manaraka

Vakio amin'ny WDay.ru:

• Ahoana ny fomba hahazoana vody vaovao ao anatin'ny 4 herinandro. Ho an'ny zo hanana vodiny mirentirenty, maro amin'ireo firaisana ara-nofo tsara kokoa no tsy hanenenana na inona na inona. Na izany aza, WDay.ru ihany no mangataka efatra herinandro sy faharetana kely. Azonao atao ny mampiasa seza mahazatra ho fitaovana fanatanjahan-tena!
• 15 minitra complex ho an'ny kibo mafy kokoa. Ity karazana fampiharana 15 minitra ity dia novolavolain'ny mpanazatra tao amin'ny klioban'ny fanatanjahan-tena iray tany New York. Raha manao ilay sarotra farafahakeliny intelo isan-kerinandro ianao dia tsy ho ela ny valiny: ny vavoninao, ary koa ny soroka, ny tongotrao ary ny fitombenako dia hanomboka fiainana hafa tanteraka!
• Fanatanjahan-tena 8 ho an'ny abs tonga lafatra. Elastic sy sexy - toy izany no anofinanan'ny zazavavy mahita ny vavony. Fa ahoana no hitazonana ny faritra iray misy olana indrindra amin'ny vatantsika amin'ny endrika tsara? Fisorohana ny fanazaran-tena mahazatra sy mankaleo, WDay.ru dia manolotra komplekana manokana izay afaka mamadika na dia ny abs tsy raharahaina aza.

Fanatanjahan-tena # 7

Это обычные отжимания, которые знакомы всем, кто посещал школьные уроки физкультуры. Однако лишь единицы выполняют это упражнение правильно.

Займите позицию для отжиманий, опираясь на выпрямленные руки (расстояние между ладонями строго равняется пличи). Начинайте делать отжимание, сгибая руки в локтях и опуская корпус вниз. Ваша спина при этом должна оставаться прямой, а локти прижаты к телу. Руки при отжимании должны быть параллельны друг другу. При правильном выполнении упражнения хорошо прорабатываются грудные мышцы и трицепсы.

Повторите упражнение не менее 15 раз. Если тяжело — делайте отжимания с колен, опираясь не на носки ног, а на колени (ступни при этом должны бытьпри).

Vakio amin'ny WDay.ru:

• Ahoana ny fomba hahazoana vody vaovao ao anatin'ny 4 herinandro. Ho an'ny zo hanana vodiny mirentirenty, maro amin'ireo firaisana ara-nofo tsara kokoa no tsy hanenenana na inona na inona. Na izany aza, WDay.ru ihany no mangataka efatra herinandro sy faharetana kely. Azonao atao ny mampiasa seza mahazatra ho fitaovana fanatanjahan-tena!
• 15 minitra complex ho an'ny kibo mafy kokoa. Ity karazana fampiharana 15 minitra ity dia novolavolain'ny mpanazatra tao amin'ny klioban'ny fanatanjahan-tena iray tany New York. Raha manao ilay sarotra farafahakeliny intelo isan-kerinandro ianao dia tsy ho ela ny valiny: ny vavoninao, ary koa ny soroka, ny tongotrao ary ny fitombenako dia hanomboka fiainana hafa tanteraka!
• Fanatanjahan-tena 8 ho an'ny abs tonga lafatra. Elastic sy sexy - toy izany no anofinanan'ny zazavavy mahita ny vavony. Fa ahoana no hitazonana ny faritra iray misy olana indrindra amin'ny vatantsika amin'ny endrika tsara? Fisorohana ny fanazaran-tena mahazatra sy mankaleo, WDay.ru dia manolotra komplekana manokana izay afaka mamadika na dia ny abs tsy raharahaina aza.