Hevitra ato Anatiny
Avy amin'ny sakafo am-polony maro samihafa fantatra eran'izao tontolo izao, dia nanapa-kevitra indray ny manam-pahaizana amerikana hifidy ny tsara indrindra sy mahomby indrindra.
Ny tonian-dahatsoratra sy mpitati-baovao ao amin'ny US News & World Report, miaraka amin'ireo manam-pahaizana momba ny fahasalamana, dia nanombana tamin'ny antsipiriany ireo sakafo 41 malaza indrindra. Raha ny fanazavana, efa 9 taona nisesy no nanaovan'izy ireo izany.
Mediteraneana, DASH ary flexitaryism amin'ny ankapobeny no sakafo tsara indrindra amin'ny taona 2019
Ny fahombiazan'ny rafi-pisakafoanana dia voadinika arakaraka ny masonkarena toy ny: fanamorana ny fanarahan-dalàna, ny fanjarian-tsakafo, ny fiarovana, ny fahombiazan'ny fihenan'ny lanja, ny fiarovana sy ny fisorohana ny diabeta sy ny aretim-po kardia. Ny sakafo mediteraneanina dia heverina ho tsara indrindra amin'ny ankamaroan'ny tranga. Izy no nomena ny laharana voalohany tamin'ny laharana.
Raha ny sakafo DASH, izay nankatoavin'ny governemanta ao amin'ny firenena satria mamaritra ny fomba fihinam-bidy hisorohana ny fiakaran'ny tosidra dia naka toerana faharoa! Ny toerana fahatelo dia nomena ny flexitaryism.
Inona avy ireo fahasamihafana misy eo amin'ny sakafo fihinanana?
Mediterane - sakafo tsy misy hena mena, siramamy ary tavim-boninkazo, voanjo maro, legioma sy voankazo, anana, legume, paty avy amin'ny voam-bary durum, voamaina voamaina, mofo koba. Aoka ho azo antoka ny hanana fomba fiaina mavitrika sy hifehy ny lanjan'ny vatana.
Ity sakafo ity dia misy tombontsoa ara-pahasalamana maromaro, ao anatin'izany ny fihenan'ny lanja, ny fahasalaman'ny fo, ny fahasalaman'ny ati-doha, ny fisorohana ny homamiadana ary ny fanakanana sy fanaraha-maso diabeta.
Sakafo DASHmanoro ny fihinanana voankazo, legioma, voamaina manontolo, proteinina matavy ary vokatra vita amin’ny ronono tsy matavy. Aza mihinana sakafo be menaka (hena matavy, vokatra vita amin'ny ronono matavy sy menaka tropikaly, ary koa zava-pisotro sy zava-mamy nasiana siramamy). Famerana sira.
Tombontsoa: manakana ny fiakaran'ny tosidra, manampy amin'ny fifehezana ny tosidra.
Flexitarianism- mihinana sakafo zavamaniry betsaka kokoa ary kely hena. Afaka ny ho mpihinan-kena matetika ianao, nefa mbola afaka mihinana hamburger na steak rehefa tianao izany. Ity sakafo ity dia manampy amin'ny fihenan-danja, manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, mampihena ny trangan'ny aretim-po, diabeta ary homamiadana ary vokatr'izany dia manalava ny fiainana.
Raha ny filazan'ny manam-pahaizana dia ny sakafo mediteraneanina no mora arahana indrindra, fa ny sarotra indrindra hanombohana mihinana amin'ny fitsipiky ny sakafo manta.
Misafidy ny sakafo tsara indrindra amin'ny taona 2019: inona ary ny antony
In the rating “Best 2019 ”all diets were divided into 9 areas and in each identified the most effective. So the results.
Ny sakafo tsara indrindra ho an'ny fahavitrihana:
Weight Watchers
Sakafo volumetric
Flexitarianism
Ny sakafo tsara indrindra ho an'ny mahasalama sakafo:
Mediterane
dash
Flexitarianism
Ny sakafo faran'izay tsara indrindra ho an'ny rafi-pitabatabana rafitra:
Mediterane sakafo
Sakafo Ornish
dash
Ny sakafo tsara indrindra amin'ny siramamy diabeta:
Mediterane
dash
Flexitarianism
Ny sakafo tsara indrindra ho an'ny haingana fahavitrihana:
Fandaharana HMR
Sakafo atkins
Keto ny sakafo
Ny legioma tsara indrindra sakafo
Mediterane
Flexitarianism
North
Ny tsotra indrindra sakafo
Mediterane
Flexitarianism
Weight Watchers
Na inona na inona sakafo fidinao ho anao amin'ity taona ity dia tadidio fa fisakafoanana no miseho sy manjavona, manelingelina miaraka amin'ny fampanantenan'ny “Mihinana izay tadiavinao! Miempo avy hatrany ny kilao! ”Ary manintona amin'ny nofinofy vatana mahia sy manintona. Ny zava-misy dia mavesatra ny sakafo, ary mandany fotoana be, handoroana iray na roa kilao. Fa manantena aho izao fa ho mora kokoa aminao ny hisafidy ny làlanao hanana endrika sy hikarakara ny fahasalamanao.