Extension dumbbell spinaround gripa

Fandraisana an-tanana dumbbell spinaround grip - fampiharana teknika:

1. Mandry eo amin'ny doro marindrano, mitazona dumbbell eny an-tànany. Tanana mahitsy miakatra ary mifamadika amin'ilay torso. Amin'ity fampihetseham-batana ity dia ampiasao fihazonana spinaroonie: palm manatrika ny tarehy.
2. Ny tanana faharoa dia apetaka amin'ny biceps an'ny sandry miasa ho fanohanana, araka ny aseho amin'ny sary.
3. Amin'ny inhale dia alao moramora ny dumbbell.
4. Amin'ny fofonaina, fanamafisana ny trisep, ento ny dumbbell amin'ny toerany tany am-boalohany, manitsy ny sandry.
5. Fenoy ny isan'ny repetera takiana ary amboary ny sandry.

Fanamarihana: aorian'ny fampihetseham-batana dia aza atsofoka amin'ny tany ilay dumbbell fa mety hiteraka ratra amin'ny tratra izany.

Aforeto ny lohalinao, velarina ny hatotananao, apetraho amin'ny feny ambony ny dumbbell. Mandritra izany fotoana izany dia atsangano hiala amin'ny dabilio ny vatanao ambony, ampio izy hikapoka ny tongony. Mametraha dumbbell amin'ny tany eo akaikiny.