Fanitarana tanana iray amin'ny trisep mipetraka amin'ny fitongilanana

Manidina amin'ny tanana telo amin'ny trisep mipetraka eo am-pidinana - teknikan'ny fampiharana:

1. Mipetraha eo amin'ny dabilio marindrano. Raiso amin'ny tanana iray sy dumbbell miaraka amin'ny fihazonana tsy miandany (palmie manatrika anao).
2. Aondriho ny lohalinao ary miondrika, miondrika eo amin'ny andilana aseho amin'ny sary. Ataovy mahitsy ny lamosinao, saika mifanitsy amin'ny gorodona. Nitraka ambony loha.
3. Ny ampahany amin'ny sandry hatramin'ny soroka ka hatramin'ny siko dia mifanaraka amin'ny tsipika torso, mifanitsy amin'ny gorodona. Ny sandriny dia miondrika amin'ny kiho amin'ny zoro ankavanana ka ny vodin-tànana dia mifandraika amin'ny gorodona. Ity no toeranao voalohany.
4. Aza mihetsika ny soroka, aolomy ny trisep mba hampiakatra ny lanjany, ahitsy ny sandrinao. Mandritra ny fanatanterahana an'io hetsika io dia miaina. Ny tànana ihany no hetsika.
5. Aorian'ny fiatoana kely amin'ny fifohana sigara, ampidino moramora ireo dumbbells, avereno averina amin'ny toerany ny sandry.
6. Fenoy ny isan'ny famerimberenana ilaina.
7. Ovao ny tanana ary avereno ny fampiharana.

fiovana:

1. Azonao atao koa ny manao an'io fampiharana io amin'ny tanana roa miaraka.
2. Raha tokony ho dumbbells dia azonao atao ny mampiasa ny kofehy tariby ambany tariby. Amin'ity tranga ity dia tazomy ny kofehin'ny spinaround (manatrika miakatra ny ambony) na ny tsy fitongilanana (vatana manatrika ny felatanana). Raha manapa-kevitra ny hampiasa tady mahazaka ianao, amin'ity tranga ity, ataovy amin'ny fihazonana tsy miandany ilay fanatanjahan-tena.