- Vondron-taolana: Triceps
- Karazana fanatanjahan-tena: Manokana
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: Dumbbells
- Haavo ny olana: Mpiorina
Extension dumbbell bronirovanii grip - fampiharana teknika:
- Mandry eo amin'ny doro marindrano, mitazona dumbbell eny an-tànany. Tanana mahitsy miakatra ary mitohy amin'ny torso. Amin'ity fampihetseham-batana ity dia ampiasao ny fihazonana bronirovannyj: ny palma manatrika mankany amin'ny tongotra.
- Ny tanana faharoa dia apetaka amin'ny biceps an'ny sandry miasa ho fanohanana, araka ny aseho amin'ny sary.
- Amin'ny inhale dia alao moramora ny dumbbell.
- Amin'ny fofonaina, fanamafisana ny trisep, ento ny dumbbell amin'ny toerany tany am-boalohany, manitsy ny sandry.
- Fenoy ny isan'ny repetera takiana ary amboary ny sandry.
fanazaran-tena ho an'ny sandry manao fanazaran-tena triceps amin'ny dumbbells
- Vondron-taolana: Triceps
- Karazana fanatanjahan-tena: Manokana
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: Dumbbells
- Haavo ny olana: Mpiorina