fanitarana ny tsorakazo mihazona tery amin'ny toerana mora tohina

Extension rod narrow grip supina — teknika fanazaran-tena:

1. Raiso ny ara-dalàna na EZ-bar bronirovanii gripa (palma mitodika mandroso), mandry eo amin`ny marindrano dabilio ka ny lohany dia teo akaikin`ny faran`ny dabilio. Soso-kevitra: raha mampiasa tsorakazo mahazatra ianao dia tazony amin'ny fehezam-boninkazo amin'ny sakan'ny soroka, raha mampiasa ny EZ-bar ianao dia tazony ao anaty ampahany.
2. Atsofohy eo anatrehako ny tanana ary ahetsiketsika tsimoramora ny barbell amin'ny lalana semicircular ho an'ny loha. Forearms amin`ny faran`ny hetsika dia tokony ho ao ambadiky ny loha perpendicular amin`ny tany. Ity no toerana voalohany anao. Soso-kevitra: aza apetraka ny kiho.
3. Rehefa mifoka rivotra, ampidino midina ny barbell amin'ny alàlan'ny fitongilanana ny kiho, tohizo ny fihazonana ny sandriny manomboka amin'ny soroka mankany amin'ny kiho. Tohizo ny hetsika mandra-pahatonga ny forearm tsy ho perpendicular amin'ny tany.
4. Amin'ny exhale dia avereno any amin'ny toerana voalohany ny bara. Amin'ny fiafaran'ny hetsika, tehirizo ny triceps ary miato. Soso-kevitra: ny ampahany amin'ny sandry manomboka amin'ny soroka ka hatrany amin'ny kiho ary ny kiho dia tokony hijanona, ny soroka ihany no mihetsika.
5. Fenoy ny isan'ny famerimberenana ilaina.

Variations: noho ny fahasarotan'ny fanazaran-tena, dia afaka mampiasa dumbbell.