Bench amin'ny tànana iray amin'ny toerana mora tohina

Tsindrio ny tanana iray eo amin'ny toerana ambony - fanazaran-tena teknika:

1. Mandry amin'ny tany na eo amin'ny gym Mat. Afohy kely ny lohalikao.
2. Mangataha fanampiana amin'ny mpiara-miasa izay mila manome anao ny fretboard. Raiso amin'ny tanana iray ny tendany. Amin'ny fiandohan'ny fanazaran-tena, ny sandry dia mahitsy tanteraka, ny fomba fanaovana ny dabilio. Tazony amin'ny tenda tsy miandany ny tendany (fiatrehana ny tanany amin'ny torso ny rofia).
3. Tanana afaka mitsotra amin'ny tany.
4. Amin'ny fofonaina dia ampidino midina ny barbell mandra-pisian'ny kiho amin'ny tany.
5. Amin'ny exhale, atsangano ny tendany, avereno amin'ny toerany.
6. Fenoy ny isan'ny famerimberenana ilaina.
7. Ovay ny sandry ary avereno ilay fanatanjahan-tena.

Variations: azonao atao ihany koa ny manao ity fanatanjahan-tena mampiasa dumbbells. Amin'ity tranga ity dia misy fitokanana bebe kokoa ny hozatry ny pectoral.

Fanamarihana: aorian'ny fanazaran-tena dia aza latsaka amin'ny tany ny barbell na dumbbell amin'ny tendany, satria mety hiteraka ratra amin'ny hatotanana izany. Raiso amin'ny tanana roa ny lanja ary atokàny.