Andro fifadian-kanina

Izay miahy ny fahasalamany dia mila mahafantatra fotsiny ny tombontsoa azo amin'ny andro fifadian-kanina. Betsaka ny olona no diso hevitra fa ny fepetra fisorohana toy izany dia natao hamoahana ny kilao azo nandritra ny herinandro. Ny andro fifadian-kanina dia tena mandray anjara amin'ny fihenan'ny lanja, fa raha tsy manaraka sakafo sy sakafo mety ianao.

Ireo mpitsabo sakafo dia manome soso-kevitra ny handefasana tsy mihoatra ny 1-2 isan-kerinandro, nefa miaraka amin'izay dia manome ny ampahany amin'ny kaloria ilaina amin'ny vatana amin'ny andro sisa. Na izany na tsy izany dia tsy tokony hovadinao ho fitokonana tsy hihinan-kanina ny andro fifadian-kanina.

Ny tanjona lehibe amin'ny andro fifadian-kanina:

• avelao ny vatana hiala sasatra amin'ny fandevonan-kanina isan'andro ny sakafo be kaloria be;
• hahafahan'ny vatana manala poizina sy fako hafa, izany hoe manala ireo zavatra tsy ilaina;
• hamerenana ny vavony ary hanomboka hamindra amin'ny sakafo voalanjalanja, hampianatra ny vatana hihoatra fatra kely amin'ny sakafo, ary hanary ireo sakafo manimba.

Karazana andro fifadian-kanina

mikendry ny hanatratra tanjona samihafa:

• proteinina - ny mahomby indrindra amin'ny ady atao amin'ny hatavezina, ary azo kendrena hampiroborobo ny fitsaboana aretina isan-karazany;
• carbohydrate - atolotra ho an'ny fihenan-danja, ary koa ho an'ireo aretina mitaiza isan-karazany sy miharatsy;
• matavy - tanterahina ho an'ny malaise, ary koa ho an'ireo olana amin'ny rafi-pandevonan-kanina;
• fanadiovana - fepetra fisorohana ho an'ny.

Miankina amin'ny tolo-kevitra lehibe, ny fetra isan'andro amin'ny fihinanana sakafo amin'ny ankapobeny dia misy vokany mahasoa amin'ny vatana iray manontolo, ary indrindra indrindra, manentana ny metabolisma izy io, mandray anjara amin'ny fandoroana ireo tahiry matavy be loatra sy ny fanesorana poizina.

Torohevitra ho an'ny andro fifadian-kanina

1. 1 Mandritra ny andro fifadian-kanina dia ilaina ny misoroka ny fihenjanana ara-batana sy ara-tsaina. Tsara kokoa ny mandany an'ity andro ity amin'ny tontolo an-trano milamina.
2. 2 Aorian'ny andro fifadian-kanina dia mila mitandrina ianao amin'ny fihinanana sakafo. Ilaina ny manomboka amin'ny sakafo maivana, ny fikirakirana izay zakan'ny vatana tsy misy olana, raha tsy izany dia tsy azo ihodivirana ny fivalanan-kanina.
3. 3 Miaraka amin'ny famerana ny sakafo mahavelona, ​​misy ny fihenan'ny bile, mba hialana azy aorian'ny andro fifadian-kanina dia anoroana ny maraina, alohan'ny hisakafoanana maraina, ny fakana menaka legioma iray sotro, ary mandritra ny tontolo andro, fa tsy ny setroka anana izay mandray anjara amin'ny fisintonana ny bile.
4. 4 Mazava ho azy, ny sakafo ara-dalàna ny andro fifadian-kanina dia miankina amin`ny lanja sy ny angovo fanjifàna, fa ny orientation, eo ho eo, dia nanolorana azy ho mandany tsy mihoatra ny 1,5-7 kilao ny legioma sy ny 400-700 g ny proteinina vokatra.
5. 5 Mba hiarovan-tena amin'ny fakam-panahy amin'ny sakafo dia mila miaro tena amin'ny fofona matsiro, vata fampangatsiahana feno sakafo, fiarahamonina manana nify mamy na mpitia sakafo tsara fotsiny sns. Raha tsy zaka ny hanoanana dia afaka misotro vera ianao yaorta na kefir ambany tavy.
6. 6 Mandritra ny andro dia tsy maintsy mihinana 2,5 litatra farafahakeliny ianao.
7. 7 Manolo-kevitra ny hanomanana mialoha ny vatana amin'ny andro fifadian-kanina amin'ny alàlan'ny fampihenana ny ampahany amin'ny sakafo na ny fihinanana sakafo kely kaloria.
8. 8 Ny famoahana entana dia azo ampifandraisina amin'ny fomba hafa amin'ny fanadiovana ny vatana: mandanyandro amin'ny fandroana na sauna ity andro ity, mitsidika ny pisinina, mandeha manao otra. Saingy tsara kokoa ny handamina fialan-tsasatra toy izany raha tsy atao mandritra ny fotoana maharitra ny andro fifadian-kanina.
9. 9 Tsy ampirisihina hampiasa diuretics na laxatives amin'ny andro toy izany, satria manimba ny vatana izy ireo, manelingelina ny fahombiazan'ny vokatry ny famoahana.