Sakafo fifadian-kanina, 3 andro, -3 kg

Very lanja hatramin'ny 3 kg ao anatin'ny 3 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 760 Kcal.

Raha te-hanao veloma ny kilao fanampiny ianao, dia tsy mila mampiasa ny fomba fampihenan-tena mavesatra ianao. Andro fifadian-kanina, izay misy maro dia maro, dia mahavita manova ny vatana: proteinina, gliosida, tavy ary atambatra. Ny malaza indrindra dia ny sakafo kely amin'ny buckwheat, kefir, paoma, kôkômbra, hena mahia na trondro. Noho ny fanodikodinana sakafo toy izany, miankina amin'ny famoahana 1-2 isan-kerinandro, dia mety hahavery 4-5 (ary mihoatra aza) kilao isam-bolana ianao nefa tsy mahazo aina sy manimba ny fahasalamana.

Fa raha maniry fanovana haingana ny vatana ianao dia afaka mitodika any amin'ny sakafo fifadian-kanina iray manontolo mba hahazoana fanampiana. Izahay dia misarika ny sainao hiovaova amin'ity teknika ity maharitra 3, 4, 5 ary 7 andro. Safidio ilay mijery anao ary mahavoa tena ho an'ny vatana mahia sy manintona.

Famoahana ny fepetra takiana amin'ny sakafo

Ny sakafo fifadian-kanina dia programa fisakafoanana mandritra ny fotoana fohy, ny tena fototr'izany dia ny fampihenana be ny kaloria ao anaty sakafo, handany ireo sakafo matavy ambany sy matavy voajanahary.

Noho izany, mba hahomby amin'ny sakafo mampidina entana ary tsy hitondra afa-tsy tombony ho an'ny tarehimarika sy ny vatana dia mila ataonao izao manaraka izao:

- mampihena ny sandan'ny sakafo isan'andro; izany dia hiteraka tsy fahampian'ny angovo ary hanosika ny fizotran'ny famoizana lanja;

- rehefa mampiasa vokatra sy zava-pisotro ianao dia tsy maintsy mandà tsy hampiditra siramamy, sira, zava-manitra, saosy amin'izy ireo; Azonao atao ny mampiasa ranom-boasary makirana sy anana isan-karazany mba hahaliana kokoa ny tsiron'ny sakafonao.

- ilaina ny manilika tanteraka ny sakafo amin'ny sakafo, izay misy toerana misy gliosida tsotra;

- mila mihinana sombin-javatra (matetika, fa amin'ny ampahany kely); izany dia hahafahanao hanafainganana haingana ny metabolismanao ary hisorohana ny hanoanana mafy;

- isan'andro dia mila misotro rano tsy misy karibonetra madio ianao (hatramin'ny 2 litatra); azonao atao ihany koa ny mamelombelona ny tenanao amin'ny dite raokandro sy maitso nefa tsy nasiana zava-mamy.

mampidina entana telo andro ny sakafo dia fomba tsara hamerenanao ny tarehinao aorian'ny fialantsasatra fa tsy tsy misy fety mamy. Ity programa fisakafoanana mandritra ny fotoana fohy ity dia hamela anao handany 2-3 kilao ary hamerina ilay hazavana very. Amin'ny andro voalohan'ny sakafo dia mila mihinana buckwheat ianao izay, mba hitehirizana ireo fananana ilaina kokoa, dia asaina tsy handrahoina, fa etona amin'ny rano mangotraka aloha ny hariva. Mendrika ny mihinana 250 g amin'ity serealy ity isan'andro (omena amin'ny endrika maina ny lanjany). Amin'ny andro faharoa dia fonosana akoho 500 g nohajaina fatratra, izay tokony hohanina andrahoina na hatsaho. Kôkômbra sy ravina salady vitsivitsy no ampiasaina amin'ny orinasan-kena. Fa amin'ny andro fahatelo dia mila misotro kefir hatramin'ny 1,5 litatra miaraka amin'ny atiny 0-1% ianao.

Hatramin'ny 4 kg ny lanjany be loatra dia mety ho very amin'ny fampiasana sakafo fifadian-kanina maharitra 4 andro… Ity teknika ity dia novolavolain'ny manam-pahaizana ara-tsakafo Margarita Koroleva. Ho an'ny andro fisakafoana tsirairay dia mila ireto vokatra manaraka ireto ianao: ovy iray salantsalany, 100 g ny fromazy ambany matavy na ambany matavy, 200 g ny akoho tsy misy hoditra, 2 kôkômbra vaovao ary hatramin'ny 900 ml kefir ambany matavy.

5-andro ny sakafo fifadian-kanina dia hanampy ny vatana hanao veloma ny poizina manimba ary miaraka amin'izay hahavery 3-4 kilao tsy ilaina. Mandritra ny 5 andro fisakafoanana dia mila mihinana ireto sakafo manaraka ireto ianao:

- 500 g ny fromazy mafy (safidio ny karazana matavy ambany indrindra ary tsy be sira);

- tavoahangy misy divay fotsy maina (raha tsy misotro na tsy misotro toaka ianao mandritra io vanim-potoana io dia afaka misotro dite maitso tsy mamy fotsiny);

- fromazy kely misy atiny ambany na ambany tavy (1 kg);

- atody akoho 5 nandrahoina;

- paoma 5 isan-karazany;

- voatabia 5;

- kôkômbra 5.

Manolo-kevitra ny hihinana sakafo mitovy amin'izany isan'andro isika, mizara mitovy ny lisitra etsy ambony mandritra ny 5 andro fihenan-tsakafo. Raha tiana dia azo asiana tongolo gasy, tongolo, broccoli, laisoa fotsy, seleria, aneta, persily ary anana hafa tianao ny sakafo.

7-andro ny fihinanana fifadian-kanina dia manana vokatra midadasika kokoa azo ampiasaina ary ahafahanao manao ny fizotran'ny fampihenana ny lanjany. Ankehitriny dia afaka mihinana hena mahia, legioma vinaigrette, zava-maniry borscht, kely ny vary sy ny mofo mainty, ambany-matavy ronono sy marikivy ronono.

Mamoaka menio sakafo

Lisitry ny sakafo fifadian-kanina telo andro

1 andro mandritra ny sakafo 5 dia mampiasa porridge buckwheat foana izahay, ho fanomanana izany dia ampiasain'ny serealy maina 250 g.

2 andro

Sakafo maraina: fonosana akoho nandrahoina (100 g); Kôkômbra vaovao 2.

Snack: nofon-akoho amam-borona 100 g.

Sakafo atoandro: fonosana akoho nandrahoina (100 g) sy salady.

Sakafo maraina: sakafom-borona akoho 100 g.

Sakafo hariva: nofonosina akoho am-pisaka 100 g; salady misy kôkômbra 1-2, anana ary ravina salady.

3 andro In-5 misotro kefir 250 ml isika. Alohan'ny hatoriana, raha noana ianao dia afaka misotro kefir ihany koa.

Menu an'ny sakafo fifadian-kanina efatra andro an'i Margarita Koroleva

Sakafo maraina: vera kefir.

Sakafo maraina faharoa: ovy nendasina.

Snack: vera iray kefir.

Sakafo atoandro: ampahany amin'ny akoho nahandro nahandro.

Sakafo atoandro tolakandro: kôkômbra 2.

Sakafo hariva: fromazy trano bongony.

1-2 ora alohan'ny hatory dia afaka misotro Kefir vera iray hafa ianao.

Sakafo fifadian-kanina fifadian-kanina dimy andro

Sakafo maraina: fromazy (100 g); kôkômbra sy anana vaovao.

Snack: paoma.

Sakafo atoandro: fromazy 100 g an'ny trano bongony (azonao atao amin'ny ahitra sy laisoa).

Sakafo hariva: voatabia.

Sakafo hariva: fromazy 100 g mahery; divay na dite maitso hatramin'ny 150 ml.

Sakafo fisakafoanana fifadian-kanina XNUMX andro

Alatsinainy alakamisy

Sakafo maraina: manodidina ny 150 g ny vinaigrette legioma; silaka ravina na mofo voa iray manontolo izay azo kosehina kely amin'ny dibera antsasaky ny vera misy ronono ambany tavy.

Snack: sombi-mofo vita amin'ny ranona sy fromazy an-trano ambany tavy amin'ny habetsaky ny 100 g (azonao atao ny manamboatra sandwich avy amin'ireo akora ireo ary manaova fotoana amin'ny zavamaniry tianao).

Sakafo atoandro: lovia borscht tsy mihinana zava-maniry; sombi-mofo; Legioma tsy starchy 1-2.

Sakafo maraina: 100-150 h trondro mahia, nandrahoina na nendasina; mofo tokony ho 30 g.

Sakafo hariva: 100 g ny bubur rehetra, andrahoina anaty rano; ronono ambany tavy ny antsasaky ny vera; Mofo gony 30 g.

Talata zoma

Sakafo maraina: salady legioma tsy misy starchy 100-150 voaharo ranom-boasarimakirana sy menaka legioma; atody akoho nandrahoina.

Snack: ronono ambany tavy hatramin'ny 200 ml; tapa-mofo vita amin'ny ranon-tsakafo.

Sakafo atoandro: lovia borscht tsy mihinana zava-maniry, masaka tsy endasina; hatramin'ny 150 g ny vinaigrette legioma; Hena nahandro mangatsiaka 100 g miaraka amina mofo mainty kely.

Sakafo atoandro tolakandro: fromazy trano bongony zato zarana.

Sakafo hariva: salady legioma (100-150 g); sombi-mofo rai-mofo; iray vera misy ronono tsy matavy.

Alarobia asabotsy

Sakafo maraina: salady legioma hatramin'ny 130 g; sombin-kesika kely sarotra; sombi-mofo rai-mofo misy dibera; Tantely voajanahary 1 tsp.

Snack: ronono ambany tavy 100 ml sy mofo voamadinika.

Sakafo atoandro: lovia borscht tsy mihinana zava-maniry; 1-2 legioma tsy starchy; hena nandrahoina nandrahoina na namboarina 100 g miaraka amina mofo Rye.

Sakafo atoandro tolakandro: hatramin'ny 150 g ny fromazy tranofiara matavy aotra.

Sakafo hariva: manodidina ny 150 g ny vinaigrette legioma; tapa-mofo mainty (misy dibera).

Alahady

Ankehitriny ianao dia afaka mihinana sakafo, fa mba tsy hihoatra ny 600 angovo angovo isan'andro. Toy ny tamin'ny andro hafa rehetra, andramo ny mifikitra amin'ireo fitsipiky ny sakafo tapaka.

Contraindications ho an'ny sakafo fifadian-kanina

  1. Tsy azo atao ny mampiasa sakafo fifadian-kanina raha toa ka miharatsy ny aretina mitaiza, mandritra ny vanim-potoanan'ny aretina (indrindra amin'ny karazana areti-mifindra), miaraka amin'ny tsy fahasalamana, fahatsapana fahalemena, diabeta mellitus, tsy fandeferana amin'ny sasany amin'ireo vokatra atolotra. .
  2. Ary koa, tsy afaka mandeha amin'ny sakafo ianao amin'ny fisian'ny gastritis, fery, fikorontanana amin'ny asan'ny gastrointestinal tract.
  3. Amin'ny fahatanorana sy ny fahanterana, mandritra ny vanim-potoana maha-bevohoka sy fampinonoana, ny sakafo sy ny fanamaivanana dia tsy azo ampiasaina raha tsy aorian'ny manatona dokotera.
  4. Mazava ho azy, ny consultation manam-pahaizana manokana dia tsy ho be loatra amin'ny tranga rehetra.

Tombony amin'ny sakafo fifadian-kanina

  • Ny sakafo fifadian-kanina dia mamela anao hamoy kilao fanampiny fanampiny nefa tsy misy ny hanoanana, mihinana sakafo voalanjalanja.
  • Ny karazany isan-karazany amin'ity teknika ity dia ahafahanao misafidy ny sakafo sahaza indrindra, arakaraka ny safidinao sy ny tanjona kendrenao.

Ny fatiantoka amin'ny sakafo fifadian-kanina

  • Tsy mety ho an'ireo mila very kilao be izany.
  • Ary koa, ny antony iray handavana ny fanarahana ny iray amin'ireo safidy amin'ny sakafo fifadian-kanina dia mety ho ny ilanao mihinana ampahany.
  • Ary ny olona be atao (ohatra, mandritra ny andro fiasana) dia tsy omena fotoana misakafo isaky ny 2-3 ora.

Sakafo famoahana miverimberina

Azonao atao ny mampiasa safidy mandritra ny 3-4 andro amin'ny fahasalamana tsara aorian'ny fiatoana mandritra ny 3 herinandro farafaharatsiny. Ary raha handany 5 na andro maromaro amin'ny sakafo ianao dia tsara kokoa ny miandry iray volana vao manomboka indray.

Leave a Reply