Mba hahaverezana lanja mifanaraka, ny sakafonao dia tsy maintsy misy tavy - manatsara ny fifandanjan'ny akora miditra izy ireo, manohana ny fahamendrehan'ny hoditrao, ary koa ny fahasalaman'ny volonao sy ny hoho. Ho an'ny vehivavy, ny tavy dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fahasalaman'ny rafitra fiterahana.
Amin'ny alàlan'ny fanilihana ny sakafo matavy amin'ny sakafontsika dia ataontsika tandindomin-doza ny fahasalamantsika ary hampihemotra ny fihenan-danja amin'ny alàlan'ny fanelingelenana ny metabolisma. Very lanja, angamba, ary hivadika ho haingana kokoa, fa amin'ny fiverenan'ny sakafo mahazatra dia hiverina ny kilao very. Ankoatr'izay, ny sakafo tsy matavy tsy tapaka dia misy proteinina sy gliosida betsaka kokoa.
dibera
Ny dibera dia misy vitamina, asidra matavy ary mineraly marobe, eny fa na dia kely aza ao anaty sandwich dia ampy hanomezana azy ireo ny vatanao. Ny menaka dia tafiditra amin'ny fampihenana ny fidiran'ny siramamy na dia tsy manelingelina ny fizotry ny angovo aza ary manatsara ny fiasan'ny ati-doha.
zavokà
Ny avocado dia loharanon'ny tavy tsy miangona, manome fahafaham-po ny hanoanana mandritra ny fotoana maharitra ary tsy manimba ny fahasalamana. Ny avocado koa dia misy proteinina sy fibre betsaka, mifanohitra amin'ny dibera fotsiny, izay manampy amin'ny fanadiovana ny vatana amin'ny poizina. Ny fenitry ny zavokà ho an'ny olon-dehibe dia ampahefatry ny andro satria, na eo aza ny tombontsoa azo avy aminy, io vokatra io dia be kaloria tokoa.
voanjo
Anisan'ireo voanjo raha ny atin'ny tavy dia azonao atao ny manavaka kennand, amandy, ary voaniho. Izy io koa dia loharano asidra polyunsaturated, izay manatsara ny metabolisma, manatsara ny haavon'ny insuline amin'ny ra, ary mampiroborobo ny fihenan'ny lanja.
trondro matavy
Ny fihinanana trondro dia soso-kevitra tsy noho ny asidra matavy omega-3, fa koa amin'ny vitamin D, izay manan-danja amin'ny vanim-potoana manomboka amin'ny fararano ka hatramin'ny lohataona. Ny asidra polyunsaturated dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany, manatsara ny metabolisma, ary amin'ny haavon'ny fototarazo dia manohitra ny fanangonam-bozaka ao amin'ny kibo. Izay, raha ny marina, no sarotra indrindra esorina.
Yogurt
Manankarena amin'ny proteinina, ambany kalôria, ambany karba, ary yaourt matavy no ho famonjena anao amin'ny hatsiaka. Ny yaorta voajanahary dia misy kalsioma sy bakteria sarobidy, izay hanampy amin'ny fanatsarana ny fandevonan-kanina sy hanamaivanana ny soritr'aretina tsy mahafinaritra ao amin'ny faritry ny kibo. Azonao atao ny mameno salady amin'ny yaourt fa tsy mihinana azy ireo ho sakafo manokana.
atody
Efa zatra isika fa ny atody no tena loharanon-proteinina, ary ny yolk dia manimba ny kolesterola. Fa ao amin`ny yolk izay misy sarobidy akora-choline, izay manakana ny fahazoana lanja sy ny tavy deposition ao amin`ny aty.
Akanjo salady
Ny vitamina avy amin'ny legioma dia voatsindry miaraka amin'ny tavy, ary noho izany dia tsara kokoa ny mameno salady amin'ny menaka na saosy. Ny menaka tsara indrindra dia oliva sy linseed; misy fiantraikany tsara amin'ny fahasalaman'ny lalan-drà sy ny fo izy ireo. Avy amin'ny saosy, azonao atao ny mampiasa crème marikivy na mayonnaise voajanahary.
Sokola mainty
Ny sôkôla kely dia hanatsara ny fihetseham-ponao ary hanome ampahany fanampiny amin'ny tavy mahasalama. Ity dia dibera kakaô, izay misy asidra afaka mampiadana ny fandevonan-kanina ara-dalàna sy mampihemotra ny fahatsapana hanoanana.