Vatana vavy

Hoditra mando tanora, tonon-taolana sy tadin-taolana malefaka, taolana mahery - samy tian'ny rehetra izy rehetra. Omena ny tanora toy izany ihany, fa rehefa antitra, mila miezaka ianao. Mila fikolokoloana ny vatan'ny vehivavy.

Fantatrao ity ohabolana ity: “Rehefa olon-dehibe ianao dia mijery ny fomba mendrika.” Ny Andron'ny vehivavy dia nihaino ny tolo-kevitra: ny vatan'ny vehivavy dia mitaky fikarakarana, ny fomba hahatratrarana ny fahaizan'ny mpiara-miasa, ny fahaizan'ny hoditra.

Ahoana ny fomba hiarovana ny tonon-taolana, taolana ary ligamenta

Ny fihinanana sakafo ambany amin'ny singa sy vitamina, ary koa ny tsy fahampian'ny asidra matavy, dia mitarika amin'ny fihenan'ny tonon-taolana sy ny ligamenta ary marefo kokoa ny taolana. Zava-pisotro misy karbaona, entona voaendy, hena matavy sy setroka, sôkôla, sakafo pickles, fromazy voadio, gilasy ary hazokely foza, toaka - ireo sakafo ireo dia mandray anjara amin'ny fivelaran'ny osteoporosis, ny fiovana sy ny hamafin'ny tonon-taolana. ny cartilage intra-articular).

Ny fanamafisana ny taolana, ny tonon-taolana ary ny ligamenta dia tokony handray fomba feno, ao anatin'izany ny sakafo ara-dalàna, ny fampihetseham-batana tsara indrindra ary ny fampiasana fanafody manokana. Mila fikolokoloana ny vatan'ny vehivavy.

Inona no tokony ho sakafo voalanjalanja sy mahavelona

Fitsipika fototra momba ny sakafo ara-dalàna:

  1. Salanisan'ny fanjifana natokana ho an'ny BJU: proteinina - 10% amin'ny fihinanana angovo, tavy - 30% (tototry ˂10% amin'ny angovo feno), gliosida - 60%.
  2. Ny fizarana kaloria arakaraka ny ora amin'ny andro. Ny sakafo maraina dia 25% ny kaloria, sakafo atoandro - 50% ary 25% ho an'ny sakafo hariva.
  3. Mba hikajiana ny fidirana rano ilaina dia ampitomboinao 30 ml ny lanjanao.

Ireo akora sy vokatra manampy ny taolam-patintsika sy ny vatanay dia mihamatanjaka sy mihamatanjaka kokoa

Mba hisorohana ny fivakisan'ny ligamenta sy ny tadin-taolana, manafaingana ny fanavaozana ireo sela miharo sy manamafy ny taolana, ampiasao:

  1. Sakafo misy kalsioma, izay ilaina amin'ny fitomboana sy ny fanamafisana ny taolana. Anisan'izany: vokatra vita amin'ny ronono vita amin'ny ronono, legioma misy ravina, anana faka, amandy.
  2. Ny vokatra misy votoatin'ny phosforus: ny trondro, ny hazan-dranomasina, ny hena dia mandray anjara amin'ny fifohana kalsioma tsara kokoa.
  3. Vokatra misy zinc sy manezioma: aty, akoho amam-borona, hen'omby, zanak'ondry, serealy, voanjo, legioma, soja, varimbazaha, voaloboka, sôkôla, apricots maina.
  4. Low-matavy fermented ronono vokatra, ambany-matavy ronono, fromazy.
  5. Legioma maitso, atody fotsy, serizy, aviavy.
  6. Sakafo misy collagène: gelatine, hen’omby, atiny, atody akoho, trondro matavy. Noho ireo vokatra ireo dia mahazo elasticité ny lamba.

Zava-manatanjaka ny taolana, tonon-taolana ary ligamenta

Fangaro vitamina sy fiomanana manokana amin'ny fanamafisana ny tonon-taolana, taolana ary ligamenta:

  • Ny vitamina D, izay hita ao anaty trondro matavy, atody, dibera, aty, voa, dia manakana ny famoahana calcium ao anaty vatana.
  • Vitamina F - dia misy fiatraikany anti-milaza zavatra eo amin'ny fiarahana, hita amin'ny trondro, oliva ary menaka legioma hafa.
  • Ny otrikaina ao amin'ny vondrona C - dia tompon'andraikitra amin'ny fihinan'ny tonon-taolana, hita amin'ny voankazo, legioma, currants ary valahana raozy izy ireo.
  • Ny otrikaina A, E, C, K, B dia tompon'andraikitra amin'ny famerenana amin'ny laoniny ireo fiasa lehibe ao amin'ny rafitra musculoskeletal.
  • Ny fanomanana avy amin'ny vondrona chondroprotectors, toy ny: chondroitin - dia mandray anjara amin'ny firafitry ny taola-malemy sy ny tavy mampifandray, manomboka ny fizotran'ny metabolika; glucosamine - mameno ireo singa maratra amin'ny tavy.

Ny fihetsika dia midika ho tonon-taolana sy taolana mahasalama

Nahoana no zava-dehibe ny fanatanjahan-tena amin'ny fanamafisana ny taolana?

Ny fanamafisana ny taolana, ny tonon-taolana ary ny ligamenta dia tsy azo atao raha tsy mihetsika ny hozatra. Fomba fiaina mipetrapetraka, tsy fisian'ny fampihetseham-batana - mampihena ny fizotran'ny metabolika ao amin'ny vatana sy ny ra izy ireo, izay mitarika fahasimban'ny otrikaina amin'ny taolana, ny toe-batana sy ny hozatra.

Fampiofanana matanjaka, fihazakazahana, fandihizana, tenisy, fandehanana, fiofanana miasa, lomano - samy mandray anjara amin'ny fampitomboana ny hakitroky ny taolana, ny famolavolana taolana.

Yoga, Pilates, mamelatra - manatsara ny fahaleovan-tena sy ny fivezivezena amin'ny tonon-taolana, manamafy ny taolana.

Fitsaboana fanatanjahan-tena - mety ho an'ny olona manana olana amin'ny rafitra musculoskeletal.

"Raha vao mijery ny hoditrao ianao dia mahatakatra:" Ity, taona! ”Ary:“ Ay-ya-yay, mila manao zavatra ianao! ” Mazava ho azy fa tena manampy ny yoga - azo zahana ny fivezivezena sy ny fivezivezena amin'ny tonon-taolana! Fa ny hoditra! Aiza aho, misalasala manontany hoe, aiza ilay turgor? Saron-tarehy, hoy ianao? Mazava ho azy, eny, mazava ho azy, mandritra ny fotoana maharitra sy tsy tapaka! Saron-tava feno? Eny, tsy maintsy, tsy maintsy! Ary mandehandeha manodidina ny trano, nohosorana tantely amin'ny antsasany, ohatra, misy ronono na, ohatra, tanimanga, mandritra ny 20-30 minitra, ary tsara kokoa ny mipetraka. Na ity misy hafa mikosoka vatosoa amin'ny vatanao, eny, na fandroana mifanohitra farafaharatsiny. Tsara koa. Na izany aza, any ivelany daholo izany!

Ary avy eo dia fantatro tampoka fa ny olona tsara fanahy efa ela no nahalala ny fomba hamandoana sy hamelomana ny hoditra avy ao anatiny! Efa nandre teny toy izany ve ianao - collagen? Eto, miaraka amin'ny fanampiany fotsiny! Ary nivadika ho fanafody mahafinaritra ho an'ny tonon-taolana, ligamenta ary hoditra. Izay ilainao! Ny tsy fisian'ny ketrona sy ny fahamendrehan'ny hoditra dia miankina amin'ny atiny collagen. Ary azo raisina ao anatiny. Ary tsy amin'ny hena jellied ihany. Na dia tsy dia be loatra miaraka amin'ny hena jellied aza, fa amin'ny endrika additives sakafo.

Amin'ny ankapobeny dia nividy tavoahangy collagen be dia be tamin'ny endrika vovoka aho. Amin'ny vavony foana, adiny iray alohan'ny sakafo dia tsy maintsy rarahana anaty rano vera izy io ary sotroina. Sotehinao amin'ny sotro fandrefesana ny vovo-dronono, arotsaho amin'ny rano kely aloha, ary avy eo atsofohy tsara ilay vera.

- Ary ahoana no anaovanao - mandraraka rano aloha sa mandraraka vovoka? - nanontany ahy ny mpanolo-tsaina ny fivarotana izay amidy ny sakafo ara-panatanjahantena, izay nitarainako fa mbola misy moka.

- Voalohany ny vovoka, ary avy eo manampy rano kely aho.

- Tsara kokoa ny mifanohitra amin'izany: araraka rano kely, afangaro ao ny vovoka, avy eo ampiana rano hanaovana vera feno. Ary tsy voatery adiny iray alohan'ny sakafo, antsasak'adiny dia tena ampy - manam-potoana handraisana azy.

Amin'ny ankapobeny, araka ny filazan'izy ireo, dia nanandrana ny tenako. Ary miresaka zavamiaina iray efa 50 taona mahery aho! Afa-po aho tamin'ny valin'ny fampiasana collagen mihoatra ny roa volana - nanjary elastika kokoa ny hoditra. Hifandimbiasana asidra hyaluronic aho - efa misy ny pilina iray pilina amin'ny manaraka. Tokony hihinana hena vazivazy ve aho?! “

Lina Dmitrienko, Anastasia Lysyuk

Leave a Reply