Hevitra ato Anatiny
Ny fanazaran-tena aerôbika dia hetsika salantsalany na ambany izay atao mandritra ny fotoana maharitra. Mila an-kolaka ny fofon'aina mba ho azo, raha ny marina, aerobic dia midika hoe "miaraka amin'ny oksizenina" ary mankasitraka ny fikojakojana ny fitepon'ny fo avo kokoa mandritra ny fotoana maharitra. Rehefa manao fanatanjahan-tena aerôbika, ny vatana dia mampiasa oksizenina ho solika ary mamokatra adenosine triphosphate (ATP), izay singa lehibe fitaterana angovo ao amin'ny sela rehetra.
Miaraka amin'ny fanatanjahan-tena aerôbika mihinana gliosida sy tavy ny vatana be dia be ny olona misafidy ireo karazana hetsika ireo rehefa manana tanjona hampihena lanja. Amin'ny voalohany, ny glycogène dia rava mba hamokatra glucose ary taty aoriana, ny tavy dia rava ary miaraka amin'izay koa dia mihena ny fahombiazany. Hany ka ny fiovan'ny solika avy amin'ny gliokaozy ho tavy dia mety hiteraka ody torana fantatra amin'ny anarana hoe rindrina amin'ny fanazaran-tena amin'ny hazakazaka ary matetika mitranga eo amin'ny 30 na 35 kilometatra.
Naseho izany koa tena ilaina ihany koa ny fanazaran-tena ho an'ny fatiantoka matavy satria mampitombo ny metabolisma basal izy ireo ary manatsara ny fahaizana manao fanazaran-tena aerobic. Raha ny marina, izy ireo no nanolorana azy ho afaka handresy ny rindrina izay mitranga amin`ny fanazaran-tena ny marathon, ohatra.
Raha ny fanazaran-tena aerôbika dia tena zava-dehibe miasa mafy ary noho izany dia tsy maintsy refesina ny kapoka isa-minitra. Arakaraka ny isan'ny pulsations no lehibe kokoa ny hamafin'ny. Heverina fa 220 isa-minitra ho an’ny fo salama no ambony indrindra amin’ny fitempon’ny fo salama ary 210 ho an’ny vehivavy latsaky ny taonan’ilay foto-kevitra, ka ny olona mihoatra ny 40 dia tsy tokony hihoatra ny 180 mitempo isa-minitra raha lehilahy ary 170 ho an’ny lehilahy. vehivavy.
Ny fanazaran-tena aerôbika fototra indrindra
– Mandehana
- Mihazakazaka
- Milomano
– Fitsikilovana
— Remo
– Boxing
- Aerobic, dingana ary kilasy "cardio" iombonana hafa
– Trano
– Fanatanjahantena ekipa
- Aquagym
soa
- Mampihena ny tavy subcutaneel hita eo amin'ny hozatra.
- Mampihena ny tosidra.
- Manatsara ny fahaiza-manao sy ny fifantohana.
- Manohana ny famoronana neurons (neurogenesis) izy io.
- Mampihena ny tahan'ny kolesterola
- Mampihena ny aretim-po.
- Manatsara ny fahaizan'ny cardiopulmonary.
- Manampy ny taolana handraoka calcium.
- Manamafy ny sela.
- Mampihena ny haavon'ny adrenaline ary, noho izany, manampy amin'ny ady amin'ny adin-tsaina.