Hevitra ato Anatiny
Ny dips dia fanazaran-tena atao amin'ny fanazaran-tena ary mahavita manenika ny iray amin'ireo hozatra sarotra indrindra hampiofanana: ny Triceps. Na izany aza, ny ambany dia mihoatra noho ny fampiofanana triceps. Ny karazany maro be sy ny fahafahany mampifanaraka azy ireo dia mahatonga azy ireo a fanatanjahan-tena tena ilaina ary isan-karazany.
Ny vola dia azo atao amin'ny bara mifanila ka ny pectoral sy triceps dia miasa mafy amin'ny fametrahana ny sandry mivelatra amin'ny sakan'ny soroka ary mampiakatra sy mampidina ny vatana mitsangana mandra-pahatongan'ny 90 degre amin'ny kiho. Miankina amin'ny lanjan'ny atleta sy ny toetrany, ny bar parallèle dia ho mora kokoa na latsaka.
Ao amin'ny taranja toy ny calisthenics dia misy fomba tena sarotra amin'ny fanazaran-tena, toy ny Koreana, izay atao amin'ny bara mahitsy ary izay mahavita mitazona ny vatana ambony mitsivalana (mifanandrify amin'ny tany) miaraka amin'ny tohana tokana amin'ny sandry miforitra ao ambadiky ny lamosina.
Na izany aza, tsy ilaina ny manatratra ireo fetra ireo amin'ny fanazaran-tena, ary tsy ilaina ny fitaovana na bar. ny fomba tena tsotra sy azo ampifanarahana dia ny fanaovana azy ireo amin'ny banky. Apetraka miaraka amin'ny lamosinay mitsangana eo amin'ny dabilio, dia mipetraka eny amin'ny rivotra izahay ary mihinjitra ny tongotray mihazona ny sandrinay eo amin'ny dabilio ary ny tananay mivelatra amin'ny soroka ary mahitsy ny lamosinay. Avy amin'io toerana io dia momba ny fanetsiketsehana ny sandry sy ny fanitarana azy ireo indray, ny fanatanterahana ny hetsika amim-pahamarinana sy fitandremana. Raha mbola mihevi-tena ho be loatra ianao dia aforeto ny tongotrao dia ho hitanao ny fihenan'ny fanoherana.
Asa fototra
Ny karazana finday iray hafa dia ny pectoral gorodona izay ametrahana ny atleta miondrika mifanandrify amin'ny tany ary mampiakatra sy mampidina ny vatan-kazo amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny sandry misokatra amin'ny sakan'ny soroka (push-ups). Miaraka amin'io fanazaran-tena io ankoatra ny tratra sy ny sandry miasa ny faritra abdominale sy ifotony. Mba hampihenana ny hamafin'ny dia azo atao amin'ny lohalika amin'ny tany.
Raha jerena ny isan'ny varimbazaha sy ny hamafin'ny hafa azo atao, ny vola dia a fanatanjahan-tena malaza be Tsy mitaky karazana fitaovana izany ary manampy amin'ny fanatsarana ny toe-batana ankapobeny amin'ny karazana atleta rehetra, manomboka amin'ny za-draharaha indrindra ka hatramin'ireo izay manao ny dingana voalohany.
soa
- Manatsara posture
- Ampitomboy ny fanoherana
- Miasa vondrona hozatra samihafa
- Mandrisika ny metabolism
- Fisorohana ny osteoporose
LOZA METY HOENTIN'IZANY
- Ny vola parallèle dia mitaky traikefa mialoha sy ara-teknika
- Ny famonoana ratsy dia mety hiteraka ratra amin'ny soroka
- Tsy maintsy miasa ny vondrona hozatra amin'ny fomba tambiny. Ny triceps dia onitra amin'ny fampiofanana biceps
- Ilaina ny mampifanaraka ny fanazaran-tena amin'ny endrika ara-batana ny olona manao izany mba hahomby sy hanatsara ny fanarahana ny fiofanana.