Miresaka momba ny hery amin'ny ankapobeny isika. Na izany aza, raha ny fomba fijerin'izy ireo dia misy karazany maro: hery ambony indrindra, hery mipoaka, tanjaka haingana sy hery fanoherana. Raha ny hery ambony indrindra, dia faritana ho ny fahafahan'ny rafitra neuromuscular antsika hampihatra ny hery lehibe indrindra amin'ny hetsika an-tsitrapo. Ny fizika dia milaza fa ny hery dia afaka manova ny vatana na manova ny toetrany na ny fialany. Izy io dia mifandray amin'ny fahaizana mitazona lanja, mamindra zavatra na manohitra ny fanosehana. Amin'io lafiny io, ny fampiofanana matanjaka indrindra dia voafaritra amin'ny alàlan'ny famindrana entana manakaiky ny 100%, izany hoe ny lanja lehibe indrindra azon'ny olona mihetsika amin'ny hetsika tokana.
Rehefa manatona ny fetran'ny fahafahan'ny atleta, tsy maintsy feno ny fiatoana vao afaka mamindra ny entana. Ho an'ny fampivoarana ny tanjaka ambony indrindra dia tsara ny tsy ho eo amin'ny ambaratonga fanombohana ary tsy voatery ho an'ny olon-dehibe. Toy izany koa, zava-dehibe ho an'ny atleta ny mandinika fa amin'ny fotoana inona ny hery ambony indrindra miasa satria ny fanaovana izany amin'ny dingana tsy mety dia mety hiteraka olana sy ratra. Ity fahaiza-manao ity dia mitaky toe-batana tsara ary koa baiko tsara amin'ny teknika mihetsika.
soa
- Ny hypertrophy hozatra dia tratra, izany hoe, ny fitomboan'ny haben'ny hozatra.
- Manatratra ny fandraisan'anjaran'ny neuronal, ilaina mba hiteraka fihenjanana bebe kokoa.
- Ny fampisehoana ara-panatanjahantena tsara kokoa dia azo.
- Fandoroana kaloria ambony kokoa.
- Fisorohana ny ratra.
- Manome fitoniana ny vatana.
loza
- Ny loza lehibe indrindra amin'ny fampiofanana matanjaka indrindra dia ny tsy fisian'ny fanaraha-maso. Tena zava-dehibe ny miasa ny lanjan'ny olona tsirairay ary mifanaraka amin'ny atleta.
- Fanampin'izany, ny fampiofanana dia tsy maintsy ampifanarahana amin'ny fotoana mety mba hampiroboroboana ny asa amin'ny ankapobeny ary mitaky fahatanjahana ara-batana mialoha.
Matetika ny miasa amin'ny bodybuilding noho ny vokatra azony hypertrophy fa tena aroso ihany koa ho an'ny taranja rehetra satria singa tena ilaina amin'ny toe-batana tsara sy hanatsarana ny fiaretana sy ny hery mipoaka. Amin'io lafiny io dia tokony ho marihina fa ny hozatra lehibe kokoa dia tsy voatery ho matanjaka indrindra satria tsy miankina amin'ny habeny izany fa amin'ny asan'ny neuronal. Tompon'andraikitra amin'ny fampahavitrihana ny asan'ny contraction ny hozatra, ny mifehy ny fotoana sy ny hamafin'ny dia ny rafi-pitatitra foibe.
Noho izany, ny tanjona amin'ny fampiofanana matanjaka indrindra dia ny mamorona fototra mafy orina amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny fibra hozatra karazana II na haingana. Raha ny marina, ny fampiofanana tanjaka sy ny fanatanjahan-tena rehetra dia tsy maintsy miasa avy amin'ny fototry ny fampifanarahana tsara ny tanjaky ny atleta.