Hevitra ato Anatiny
Ny mpahay siansa danoà dia nanao fanadihadiana lehibe izay nanaovan'ireo olona nanaintaina ny tendany sy ny sorony tamin'ny fampiofanana matanjaka. Ireo mpandray anjara tamin'ny fanandramana dia nanao ireo fanazaran-tena voalaza etsy ambany, ary vokatr'izany dia maro tamin'izy ireo no nihena be ny fanaintainan'ny hozatra.
Mba hahazoana vokatra tsara indrindra dia tokony atao in-3 isan-kerinandro ireto fanazaran-tena manaraka ireto:
• Amin'ny andro voalohany amin'ny fiofanana - fanazaran-tena 1, 2 ary 5,
• Amin'ny andro faharoa amin'ny fiofanana - fanazaran-tena 1, 3 ary 4,
• Amin'ny andro fahatelo amin'ny fiofanana - indray 1, 2 ary 5, sy ny sisa.
Ao anatin'ny iray sy tapany ka hatramin'ny tapa-bolana voalohany dia mila manao fanazaran-tena in-2 ianao, averina in-12. Avy eo dia afaka mandeha amin'ny cycles 3 ianao.
Amin'ny herinandro fiofanana 4 (manomboka amin'ny fanazaran-tena 11), azonao atao ny mampitombo ny lanjan'ny dumbbells ary, araka izany, dia mampihena kely ny isan'ny repetitions amin'ny fomba tsirairay (hatramin'ny 8-10 repetitions).
Rehefa mahatsapa ianao fa afaka mamita mora foana ny cycles 3 rehetra amin'ny famerimberenana etsy ambony, dia azonao atao ny mampitombo ny lanjan'ny dumbbells.
Zava-dehibe ny manao ireo fanazaran-tena araka ny tokony ho izy, koa aoka ho azo antoka ny hanaraka ny filazalazana azy ireo.
Fanazaran-tena 1: Manangana ny soroka
Apetraho amin'ny sakan'ny soroka ny tongotrao. Atsangano tsikelikely ny sorokao ary ampidino tsikelikely.
Mitandrema mba tsy hanery ny valanorano sy ny tendanao.
Fanazaran-tena 2: Manenjana ny sandry
Mijoroa araka ny hita eo amin'ny sary. Miankina amin'ny dabilio amin'ny lohalika sy ny tananao. Makà dumbbell amin'ny tananao malalaka. Toerana fanombohana: midina ny tanana. Ento miakatra eo amin'ny tratranao izany ary ampidino tsikelikely.
Fanazaran-tena 3: Mikibo
Apetraho amin'ny sakan'ny soroka ny tongotrao. Makà dumbbells. Apetraho eo anoloanao ny sandrinao.
Atsangano amin'ny fihetsiketsehana mahitsy ny sandrinao mandra-pahatongan'ny dumbbells eo afovoan'ny tratra.
Andramo ny hanakaiky ny tratranao araka izay azo atao ny dumbbells, ary ampiakarina kely eo ambonin'ny dumbbells ny kiho.
Fanazaran-tena 4: Fanazaran-tena amin'ny soroka
Ity fanazaran-tena ity dia mitaky ny vatanao amin'ny zoro 45 degre. Noho izany, manoro hevitra anao izahay hampiasa dabilio na milina fanatanjahan-tena manokana.
Raiso ny toerana voalohany, alaivo ny dumbbells, mandry eo amin'ny dabilio, ampidino ny tananao.
Aparitaho ny sandrinao amin'ny dumbbells amin'ny sisiny mankany amin'ny toerana mitsivalana, ary ampidino moramora.
Tazony miforitra kely ny kiho mandritra ny fanazaran-tena.
Fanazaran-tena 5: Manangana ny sandry
Apetraho amin'ny soroka ny tongotrao, ampidino ny tananao miaraka amin'ny dumbbells eo amin'ny vatanao. Atsangano miaraka amin'ny toerana mitsivalana ny tanana roa, ary ampidino moramora.
Tazony miforitra kely ny kiho mandritra ny fanazaran-tena.