Hevitra ato Anatiny
La hery fanoherana Ny fahaizan'ny vatana manohitra ny havizanana. Ho an'ity, ny refesina dia ny hamafin'ny enta-mavesatra sy ny faharetan'ny ezaky ny atleta handresy ny havizanana amin'ny tsingerina famerimberenana farany ambony. Ny lalao toy ny hazakazaka mitohy na ny fizaran-tany ambany dia mamela hahafantatra ny fanoherana azo refesina ho fohy, salantsalany na faharetana lava. Amin'ny ankapobeny, ny hetsika fanoherana ambany dia ampiharina mba hampitomboana ny fotoana iasana.
Raha fintinina, tsy inona izany fa ny hery mitazona hery amin'ny haavon'ny tsy tapaka mandritra ny fotoana maharitra ny hetsika na fihetsika ara-panatanjahantena, noho izany, amin'ny ankapobeny dia tohizina amin'ny toby aerobika izy io, na dia eo aza ny tanjany mihoatra ny 40 na 50% amin'ny tanjaka faran'izay betsaka, matetika dia misy ny tetezamita mankany amin'ireo anaerobika. Ny tanjaka fiaretana dia misy amin'ny taranja fanatanjahan-tena isan-karazany.
Araka ny lazain'i Juan José González-Badillo, Profesora momba ny teôria sy ny fampiharana ny fanatanjahan-tena amin'ny fanatanjahantena ao amin'ny Oniversiten'i Pablo de Olavide University of Seville, amin'ny fiheverana ny filan'ny fanatanjahantena tsirairay dia misy endrika fampiofanana samihafa arakaraka ny fihenan'ny ambaratonga takiana amin'ny fomba fanatanjahan-tena tsirairay:
Amin'ny fanatanjahantena izay tanjaka lehibe sy tanjaka mipoaka, manoloana ny fanoherana lehibe, dia mitana andraikitra lehibe indrindra, manolo-kevitra izy ireo hanao andiany 3-4 an'ny 1RM (famerimberenana faran'izay betsaka)
Ho an'ny fiaretana tanjaka haingana dia manome tolo-kevitra hanao 3-5 setres an'ny repoblika 8-20 amin'ny hafainganam-pandeha ambony indrindra izy ireo miaraka amin'ny 30-70% an'ny 1RM, mampiasa 60 ″ -90 ″ sitrana.
Ho an'ny fanatanjahan-tena maharitra miaraka amin'ny haavon'ny tanjaka ambany dia manome soso-kevitra izy ireo hanao seta 5 an'ny solo 20 na mihoatra amin'ny 30-40% miaraka amin'ny taha miadana kokoa sy ny fiatoana fohy kokoa (30 ″ -60 ″).
Ny tanjaka roa sy ny tanjaka fiaretana dia azo zarina miaraka ary tokony ho ny mpanazatra izay manatsara ny fahombiazana ary mankafy ny fampiasana tsara indrindra ny fampihetseham-batana tsirairay.
soa
- Manatsara ny fahafaha-mivezivezy ny fo sy ny ra
- Manamafy ny rafi-pisefoana
- Oksizenina ny hozatra
- Mampiroborobo ny fitomboan'ny volan'ny hozatra
- Manatanjaka taolana
- Manampy amin'ny fampihenana ny tavy amin'ny vatana
- Mampiroborobo ny fahasitranana
- Ampitomboy ny metabolika
tolo-kevitra
1. Sorohy ny fanelingelenana fampiofanana
2. Tombano ny zava-bitan'ny atleta mifandraika amin'ny enta-mavesatra.
3. Tandremo ny famerimberenana
4. Ampitomboy tsikelikely ny hamafana
5. Fiomanana fanofanana manokana
6. Jereo izay ilain'ny atleta