Hevitra ato Anatiny
Raha vao manomboka amin'ny Fitness ianao ary mitady fanazaran-tena fohy cardio tsotra, tandremo ny Power Walk miaraka amin'i Bob Harper. Manaova 15 minitra isan'andro fotsiny ary tsy ho ela dia ho afaka hahatratra fahombiazana mahatalanjona amin'ny fanatsarana ny vatanao ianao.
Description Power Walk avy amin'ny The Biggest Looser
Ny Power Walk dia mety ho an'ireo izay tsy vonona amin'ny fanazaran-tena mahery vaika, fa te hanao hetsika ara-batana tsy tapaka avy any an-trano. Ny fototry ny fandaharana dia mandeha an-tongotra, izay heverina ho iray amin'ireo fomba mahomby indrindra hiadiana amin'ny matavy loatra. Miaraka amin'i Bob Harper sy ireo mpifaninana amin'ny fandaharana The Biggest Looser (ny marathon resy lehibe indrindra), handresy kilaometatra isan-kilaometatra isan'andro ianao mba hampihenana lanja sy hanatsara ny fiaretan'ny fonao.
Noho izany, ny programa dia misy fanazaran-tena 4 amin'ny ambaratonga samihafa, manomboka amin'ny fototra indrindra ka hatramin'ny mandroso. Maharitra 15 minitra ny fotoam-pivoriana tsirairay, ary mandritra izany fotoana izany dia handeha 1 kilaometatra na 1.6 km ianao amin'ny fanazaran-tena roa voalohany dia handeha amin'ny karazany samihafa ianao, avy eo dia nanampy ny mitsambikina sy ny Jogging. Saingy aza manahy, saika ny fanazaran-tena rehetra dia manana fanovana tsotra kokoa, dia hanafaingana ny hampahatsiahy ny mpampiofana ny kilasy. Ny ambaratonga voalohany sy fahatelo dia i Bob Harper, kintana faharoa sy fahefatra amin'ny fandaharana The Biggest Looser.
Ny programa dia tokony hanomboka amin'ny ambaratonga voalohany ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny manaraka rehefa manatsara ny fahavononana ara-batana ianao. Raha toa tsy ampy ny 15 minitra isan'andro - dia afaka manambatra fanazaran-tena maromaro miaraka. Ny tolo-kevitra mazava momba ny fandaharam-potoana dia tsy, mifantoka amin'ny fahasalamanao ihany. Raha very amin'ny fizarana entana ianao dia afaka manaraka ity fandaharam-potoana tsotra ity:
Araka izany, ny mety ho fiovaovana, hatramin`ny telo na efatra workouts misesy ao anatin`ny iray andro. Izany rehetra izany dia miankina amin'ny toetry ny fahasalamanao sy ny antony manosika anao. Raha ny marina, ity programa ity dia azo atao ary ny olona be taona, sy ny olona matavy loatra, ary ny olona vao sitrana tamin'ny ratra nahazo azy. Ho an'ny kilasy miaraka amin'i Bob Harper dia mila dumbbells maivana (0.5-1.5 kg) sy baolina fanafody (azo soloina mora foana amin'ny dumbbell mitovy).
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Ity fanazaran-tena kardio miaraka amin'i Bob Harper ity dia tonga lafatra ho an'ireo vao manomboka, olona amin'ny taona iray ary olona manana lanja be loatra.
2. Ny mandeha dia fomba tsotra nefa tena mandaitra handoro kaloria sy hampihenana ny lanjany.
3. Ny programa dia mizara ho ambaratonga, mba hahafahanao mampitombo tsikelikely ny enta-mavesatra eo amin'ny vatana. Miaraka amin'ny fitomboan'ny fahasarotana manampy amin'ny fandehanana an-tongotra sy ny fanazaran-tena aerobic hafa: mitsambikina maivana, mihazakazaka amin'ny toerany.
4. Afaka miofana mandritra ny 15 minitra ianao, ary afaka manambatra ambaratonga maromaro ary mandray anjara mandritra ny 30, 45, 60 minitra isan'andro.
5. Ny fanazaran-tena rehetra avy amin'ny programa dia intuitive ary tena lafo. Azonao atao ny mandamina ny hamafin'ny zava-bitany, ka ny fampiofanana dia hifanaraka amin'ny vao manomboka.
6. Ny fanazaran-tena iray dia mitovy amin'ny iray kilaometatra. Alao sary an-tsaina hoe manao 6 andro isan-kerinandro mandritra ny 15 minitra, dia handeha mihoatra ny 40 km. Mahavariana, sa tsy izany?
7. Ny antony manosika tsara ho anao dia ireo mpandray anjara amin'ny fandaharana The Biggest Loser. Raha manao ireo fanazaran-tena ireo izy ireo, dia ho salama ianao.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Ny Power Walk no voalohany indrindra natao ho an'ny vao manomboka. Raha toa ka efa tafiditra amin'ny fanatanjahan-tena ianao, dia tsara kokoa ny misafidy programa mafonja kokoa.
2. Mitandrema amin'ny lohalika, indrindra eo amin'ny ambaratonga fahatelo sy fahefatra rehefa atolotra mitsambikina be. Ary aoka ho azo antoka ny handray anjara amin'ny kiraro tennis.
Raha heverinao fa olona salama ara-batana ihany no mahazaka olona ara-batana, dia diso ianao. Misafidiana entana malefaka, toy ny, ohatra, ao amin'ny Power Walk miaraka amin'i Bob Harper, azonao atao mba handray anjara tsikelikely amin’ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy misy manimba ny fahasalamany. Ataovy!
Jereo ihany koa: Fanatanjahan-tena miaraka amin'i Jillian Michaels ho an'ny vao manomboka.