Hevitra ato Anatiny
😉 Miarahaba ny mpamaky tsy tapaka sy vaovao! Fitness: inona izany? Manantena aho fa hanome valiny feno ity lahatsoratra ity.
Fitness sy fahasalamana
Ny Fitness dia rafitra fanazaran-tena mba hahazoana endrika ara-panatanjahan-tena sy hanatsarana ny endrik'olona. Mahakasika sehatra samihafa eo amin’ny sehatry ny fanabeazana ara-batana izany.
Noho izany dia tsy tokony hahagaga raha mety tsy mitovy ny fomba fampianarana amin'ny klioba ara-panatanjahantena samihafa. Na izany na tsy izany, ny kilasy ara-batana dia mikendry ny hampivelatra hery, fiaretana, fandrindrana tsara, hafainganam-pandeha, fanehoan-kevitra, flexibility.
Afaka manomboka manao fanatanjahan-tena amin'ny taona rehetra ianao. Ny tombony sy ny fanatsarana ny kalitaon'ny fiainana dia ho hita ao anatin'ny volana vitsivitsy taorian'ny nanombohan'ny fitsidihana ny "simulator".
Miaraka amin'ny fomba fiasa mety amin'ny fampiofanana, ny vatana mihitsy dia hametraka fifandanjana eo amin'ny hozatra sy ny tavy adipose. Ny rafitra rehetra: taitra, musculoskeletal, lalan-dra, taovam-pisefoana, fandevonan-kanina - dia hanomboka hiasa amin'ny gadona marina.
Ity karazana hetsika ara-batana ity dia manana fahafahana midadasika amin'ny fisafidianana ny fanazaran-tena, ary ny asa sarotra dia azo soloina amin'ny tsotra kokoa.
Fitness ho an'ny vao manomboka
Ny fomba tsara indrindra hanombohana fanazaran-tena dia miaraka amin'ny mpampianatra. Rehefa misy hetsika vondrona ny gym dia tsara ny misoratra anarana ho azy ireo.
Raha toa sarotra loatra ho an'ny vao manomboka ny fiofanana toy izany, dia azonao atao ny mitodika any amin'ny lesona tsirairay. Amin'ny ankapobeny, ny lesona tsirairay dia atao ao amin'ny gym, ary afaka manao fanazaran-tena amim-pahatoniana amin'ny hafainganam-pandehanao manokana ianao, tsy maimaika aorian'ny vondrona.
Rehefa mifandray voalohany amin'ny mpampiofana ianao dia tsy maintsy mampitandrina amim-pahatsorana momba ny aretinao - ilaina izany amin'ny famolavolana drafitr'asa fanofanana.
Aza gaga raha manapa-kevitra ny hanitsy ny drafitra efa voaloko mandritra ny fiofanana ny mpitarika. Angamba, rehefa nahita ny tena sarin'ny fahaiza-manaon'ny mpiofana, dia ho hita fa ny zavatra takiana aminy dia tombanana loatra na, mifanohitra amin'izany, tsy misy dikany.
Tsy ilaina ny mampitovy ireo izay miasa amin'ny lanja be na fomba fiasa marobe. Efa ela ireo olona ireo no nanao fanazaran-tena, angamba nandritra ny androm-piainany. Ireo vao manomboka dia mila manome ny vatany tena enta-mavesatra, ary amin'ny fankatoavan'ny mpampiofana ihany no mampitombo izany.
Mba tsy haratra noho ny zotom-po be loatra dia tokony atao tsara ny fanazaran-tena rehetra. Zava-dehibe ny mifidy ny tsara squat halalin`ny, ary mba hitandrina tsara ny zoro sy ny fironana ny torso, mba hiasa miaraka amin`ny entana izay tsy misy fiantraikany amin`ny kalitaon`ny fampisehoana.
Raha misy ny fahafahana mifandimby ny taranja atolotry ny klioba dia aza adino ity fahafahana ity. Indray andro ianao dia afaka tonga amin'ny fiofanana miasa, ny manaraka amin'ny Pilates, ny fahatelo amin'ny aerobic Zumba.
Ny fitafy sy ny kiraro no jerena manokana. Hadalana ny manazava fa tokony hampiadana. Misy anefa manadino fa ny akanjo dia tokony hitroka hamandoana. Ny kiraro dia tsy maintsy mifanaraka tsara amin'ny tongotra ary tsy solafaka - tena zava-dehibe izany.
Miady amin'ny lanja be loatra
Matetika io antony io no antony manosika ny handehanana any amin'ny klioban'ny fanatanjahantena. Na firy kilao no tian'ny vao manomboka ho very, dia ilaina ny mahatakatra fa tsy mitombina ny manisa vokatra eo noho eo.
Hisy fahagagana hitranga - manomboka miempo ny kilao ankahalaina raha vao "mahatsapa" ny vatana fa tsy mora ny mametra ny sakafony ary "mampijaly" azy amin'ny entana.
Nandritra ny herinandro vitsivitsy voalohany, ny vatana dia hifikitra isaky ny zato grama, satria ampiasaina amin`ny fametrahana amim-pitandremana ny matavy be loatra ao amin`ny subcutaneous sosona. Saingy rehefa afaka roa na telo herinandro, ny zana-tsipìka eo amin'ny mizana dia hanomboka hifindra mankany amin'ny tondro ambany kokoa. Ary ny fahaverezan'ny lanja "marina" toy izany dia tsy hiverina lanja, toy ny aorian'ny sakafo.
Ankehitriny ny rafitra rehetra dia hitatitra any amin'ny faritra afovoan'ny ati-doha momba ny fisiany avo lenta kokoa. Ary ny dingana natomboka dia ho lasa mavitrika kokoa - ny lanjany dia hanomboka hiala haingana kokoa.
Kilasy ara-batana
Mila manao izany ianao isaky ny 2-3 andro. Ny kilasy isan'andro amin'ny voalohany dia hisy fiantraikany toy ny fihinanana zava-mahadomelina ilaina, fa amin'ny habetsahana lehibe kokoa noho ny ilaina. Ary ny fandehanana any amin'ny gym, ohatra, indray mandeha isan-kerinandro, dia tsy ho afaka hitazona ny hozatrao amin'ny endrika tsara. Isaky ny aorian'ny fanazaran-tena, dia hanaintaina mandritra ny andro maromaro ny vatana.
Ny safidy tsara indrindra dia kilasy adiny iray sy sasany ao anatin'ny 1-2 andro. Atsasakadiny mafana-up, antsasak`adiny ny hery fanazaran-tena, antsasak`adiny mihinjitra.
Ny angovo sy ny fampandehanana marina dia ho zava-dehibe amin'ny dingana fanofanana. Ny fitondran-tena diso ao amin'ny simulator dia tsy hanome ny vokatra andrasana, fa mety hiteraka ratra ihany koa.
Tsy hisy dikany raha, rehefa tonga any am-pianarana, ny mpianatra dia mandeha malahelo eo anelanelan'ny simulators, mipetraka mandritra ny 10 minitra eo amin'ny dabilio, tsy mitsahatra variana amin'ny resaka.
Ny fahombiazan'ny fiofanana toy izany dia ho kely indrindra. Tsy hanome zavatra tsara koa anefa ny fanafainganana tsy tapaka. Rehefa reraka haingana ianao ao anatin’ny 30 minitra voalohany dia mety tsy hanana hery ampy ho an’ny tapany faharoa amin’ny lesona ianao. Raha fintinina dia mila fifandanjana ny zava-drehetra.
Ny fotoana tsara indrindra hanaovana fanatanjahan-tena
Afaka manao hetsika ara-batana ianao amin'ny fotoana rehetra amin'ny andro, tsy misy valiny mazava amin'ity fanontaniana ity. Misy manam-pahaizana milaza fa ny maraina dia ilaina ny "mifoha" ny vatana amin'ny fanazaran-tena sy ny jogging.
Ny hafa mino fa ny vatana aorian'ny torimaso dia tokony "mifoha" tsikelikely. Ary vonona ny entana tsy aloha kokoa noho ny ora vitsivitsy taorian`ny nifoha. Tombontsoa lehibe izany. Ny olon-drehetra dia afaka misafidy ho an'ny tenany ny fotoana mety amin'ny fiofanana, amin'ny fiheverana ny safidin'ny tena manokana sy ny enta-mavesatra isan'andro.
Tokony ho tsaroana fa mila mandeha manao fanatanjahan-tena roa na telo ora aorian'ny sakafo. Mandritra ny hetsika ara-batana dia manomboka miasa mavitrika kokoa ao amin'ny vatana ny fizotran'ny metabolika.
Tsy te hihinana aho, fa te hisotro – ara-dalàna izany. Misy vokany tsara eo amin’ny vatana manontolo ny rano madio – azonao ary tokony hisotro, amin’ny ampahany kely, imbetsaka mandritra ny lesona. Na inona na inona antony hisehoan'ny vao manomboka ao amin'ny toeram-panatanjahantena, dia tsy maintsy fantany fa izany no zavatra mety hatao. Ny fanatanjahan-tena dia lalana mankany amin'ny firindrana, fahatokisana, hatsaran-tarehy ary fahasalamana.
Ry namako, raha nahasoa anao ny vaovao dia zarao amin'ny tambajotra sosialy. 😉 Mandrosoa! Andao hanomboka fiainana vaovao!