Bella Meki, mpanoratra ny The Run: How It Saved My Life, dia nizara tamin'ny mpamaky azy hoe: “Niaina fiainana saika nanjakan'ny fanahiana sy ny eritreritra tafahoatra ary ny tahotra mandringa aho taloha. Nandany taona maro aho nitady zavatra hanafaka ahy, ary nahita izany tamin'ny farany – hita fa tsy karazana fanafody na fitsaboana mihitsy izany (na dia nanampy ahy aza izy ireo). Hazakazaka izany. Ny fihazakazahana dia nahatonga ahy hahatsapa fa feno fanantenana ny tontolo manodidina ahy; navelany hahatsapa ny fahaleovantena sy ny hery miafina ato anatiko izay tsy fantatro taloha. Maro ny antony mahatonga ny hetsika ara-batana heverina ho fomba iray hanampiana ny fahasalamana ara-tsaina - manatsara ny toe-po sy ny torimaso, ary manamaivana ny adin-tsaina. Ny tenako dia nahatsikaritra fa ny fanazaran-tena kardio dia afaka mampiasa ny sasany amin'ireo adrenaline ateraky ny adin-tsaina. Nitsahatra ny fanafihan'ny tahotra ahy, nihena ny eritreritry ny saina, nahavita nanala ny fahatsapana ho faty aho.
Na dia nihena aza ny fanilikilihana mifandray amin'ny aretina ara-tsaina tato anatin'ny taona vitsivitsy, dia mbola tsy miasa sy tsy ampy vola ny tolotra natsangana mba hikarakarana. Noho izany, ho an'ny sasany, ny hery manasitrana amin'ny asa ara-batana dia mety ho fanambarana tena izy - na dia mbola ilaina aza ny mihevitra fa ny fanatanjahan-tena irery dia tsy afaka mamaha ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina na manamora ny fiainana ho an'ireo izay miaina amin'ny aretina mafy.
Ny fanadihadiana vao haingana navoaka tao amin'ny diary JAMA Psychiatry dia nanohana ny teoria fa ny fampiasana ara-batana dia paikady mahomby amin'ny fisorohana ny fahaketrahana. (Na dia manampy ihany koa aza izy io fa "mety miaro amin'ny fahaketrahana ny hetsika ara-batana, ary / na ny fahaketrahana dia mety hitarika amin'ny fihenan'ny asa ara-batana.")
Efa ela no niorina ny fifandraisan'ny fanatanjahan-tena sy ny fahasalamana ara-tsaina. Tamin’ny 1769, i William Buchan, dokotera Scottish, dia nanoratra fa “amin’ireo antony rehetra mahatonga ny fiainan’ny lehilahy iray ho fohy sy mahonena, dia tsy misy manana hery lehibe kokoa noho ny tsy fisian’ny fanatanjahan-tena araka ny tokony ho izy”. Izao anefa vao niparitaka be io hevitra io.
Araka ny teoria iray, ny fanatanjahan-tena dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny hippocampus, izay ampahany amin'ny ati-doha tafiditra amin'ny fomba fiforonan'ny fihetseham-po. Araka ny voalazan'i Dr Brandon Stubbs, Lehiben'ny NHS Physical Therapy and Mental Health Specialist, "Mihena ny hippocampus amin'ny aretina ara-tsaina toy ny fahaketrahana, fikorontanan'ny bipolar, schizophrenia, fahasembanana ara-tsaina malemy ary dementia." Hita fa ny fanatanjahan-tena maivana 10 minitra fotsiny dia misy fiantraikany tsara amin'ny hippocampus, ary 12 herinandro ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia hisy fiantraikany maharitra eo aminy.
Na izany aza, na dia eo aza ny antontan'isa voatonona matetika fa olona iray amin'ny efatra no atahorana ho voan'ny aretin-tsaina, ary na dia eo aza ny fahalalana fa ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny fisorohana izany, dia maro ny olona no tsy maika hanao hetsika. Ny angon-drakitra NHS England 2018 dia naneho fa ny 66% amin'ny lehilahy sy ny 58% amin'ny vehivavy 19 taona no ho miakatra ihany no nanaraka ny tolo-kevitry ny 2,5 ora fanaovana fanatanjahan-tena antonony na 75 minitra fanaovana fanatanjahan-tena mahery vaika isan-kerinandro.
Izany angamba no milaza fa maro ny olona mbola mahita ny fanatanjahan-tena mankaleo. Na dia voavolavola amin'ny fahazazana aza ny fiheverantsika ny fanatanjahan-tena, ny antontan'isa Public Health England tamin'ny taona 2017 dia nampiseho fa tamin'ny taona farany tamin'ny sekoly ambaratonga fototra dia 17% monja ny ankizy no nahavita ny habetsaky ny fanatanjahan-tena isan'andro.
Amin'ny maha-olon-dehibe, matetika ny olona dia manao sorona fanatanjahan-tena, manamarina ny tenany amin'ny tsy fahampian'ny fotoana na ny vola, ary indraindray milaza fotsiny hoe: "Tsy ahy ity." Eo amin’izao tontolo izao ankehitriny, dia voasarika ho amin’ny zavatra hafa ny saintsika.
Araka ny voalazan'ny Dr. Sarah Vohra, mpanolotsaina mpitsabo aretin-tsaina sy mpanoratra, maro amin'ireo mpanjifany no manana fironana ankapobeny. Ny soritr'aretin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana malemy dia hita amin'ny tanora maro, ary raha manontany ianao hoe inona no tena sahirana, dia fohy foana ny valiny: fa tsy mandeha amin'ny rivotra madio izy ireo, dia mandany fotoana ao ambadiky ny efijery, ary ny tena fifandraisany. nosoloina virtoaly.
Ny hoe mandany fotoana bebe kokoa amin'ny Internet ny olona fa tsy amin'ny tena fiainana dia mety hitondra anjara biriky amin'ny fiheverana ny atidoha ho toy ny singa tsy misy dikany, misaraka amin'ny vatana. Nanoratra i Damon Young, ao amin’ny bokiny hoe Ahoana no Hieritreretana ny Fanatanjahan-tena (anglisy), fa matetika isika no mahita fa mifanipaka ny adin-tsaina ara-batana sy ara-tsaina. Tsy hoe satria kely loatra ny fotoana na ny hery, fa satria nizara roa ny fisiantsika. Na izany aza, ny fanatanjahan-tena dia manome antsika fahafahana hampiofana ny vatana sy ny saina amin'ny fotoana iray ihany.
Araka ny nomarihin’i Kimberly Wilson, mpitsabo aretin-tsaina, dia misy ihany koa ireo manam-pahaizana manokana izay mirona amin’ny fitsaboana manokana ny vatana sy ny saina. Araka ny filazany, ny asa momba ny fahasalamana ara-tsaina dia miasa amin'ny foto-kevitra fa ny hany tokony hojerena dia ny zava-mitranga ao an-dohan'ny olona iray. Noheverinay ho idealy ny atidoha, ary nanomboka noheverina ho zavatra manetsika ny atidoha eny amin'ny habakabaka ny vatana. Tsy mihevitra na manome lanja ny vatantsika sy ny atidohantsika ho zavamananaina tokana isika. Saingy raha ny marina dia tsy misy resaka fahasalamana, raha tsy miraharaha afa-tsy ny iray ianao ary tsy mihevitra ny iray hafa.
Araka ny voalazan'i Wybarr Cregan-Reid, mpanoratra ny fanamarihana ambany pejy: Ahoana no mahatonga antsika ho Olombelona ny fihazakazahana, dia mila fotoana sy asa be dia be ny handresy lahatra ny olona fa tena fomba mahomby hanatsarana ny fahasalaman'ny sain'ny olona ny fanatanjahan-tena. Araka ny filazany, nandritra ny fotoana ela dia nanjaka teo amin'ny olona ny tsy fahalalana momba ny mety ho fiantraikan'ny fanazaran-tena ara-batana amin'ny singa ara-tsaina. Ankehitriny dia lasa tonga saina tsikelikely ny vahoaka, satria zara raha mandeha ny herinandro raha tsy misy angon-drakitra vaovao na fikarohana vaovao navoaka momba ny fifandraisan'ny karazana hetsika ara-batana sasany amin'ny fahasalamana ara-tsaina. Mila fotoana kely anefa vao ho resy lahatra ny fiaraha-monina fa ny fivoahana avy amin’ireo rindrina efatra ho any amin’ny rivotra madio dia fanafodin’ny aretina maoderina maro.
Ahoana àry no handresen-dahatra ny olona fa mety hisy vokany tsara eo amin'ny psyche ny fanatanjahantena? Ny tetika iray azo atao izay azon'ny matihanina ampiasaina dia ny manolotra mpikambana ao amin'ny gym amin'ny fihenam-bidy ho fanampin'ny fanafody sy ny fitsaboana. Ny fandresen-dahatra ny olona handeha an-tongotra matetika kokoa — ny fandehanana any ivelany amin’ny andro mazava, ny manodidina ny olon-kafa, ny hazo, ary ny zavaboary — dia safidy ihany koa, saingy mety hahomby izany raha miresaka momba izany hatrany ianao. Rehefa dinihina tokoa, ny tena azo inoana, ny olona dia tsy te-hanohy ny mandany fotoana amin`ny fanatanjahan-tena, raha tsy mahatsiaro ho tsara kokoa ny andro voalohany.
Etsy an-danin’izany, ho an’ireo olona sahirana ara-tsaina dia mety ho mampihomehy, fara fahakeliny, ny soso-kevitra hivoaka sy handeha an-tongotra. Ny olona voan'ny fanahiana na ny fahaketrahana dia mety tsy mahatsapa ny mandeha irery na miaraka amin'ny olon-tsy fantatra. Amin'ny toe-javatra toy izany, ny fiaraha-mientana miaraka amin'ny namana, toy ny jogging na bisikileta, dia afaka manampy.
Vahaolana iray azo atao ny hetsika Parkrun. Tetika maimaim-poana izy io, noforonin'i Paul Sinton-Hewitt, izay ahafahan'ny olona mihazakazaka 5 km isan-kerinandro – maimaim-poana, ho an'ny tenany manokana, tsy mifantoka amin'ny hoe iza no mihazakazaka haingana ary iza no manana kiraro toy izany. Tamin'ny taona 2018, ny Oniversiten'i Glasgow Caledonian dia nanao fanadihadiana olona maherin'ny 8000, 89% amin'izy ireo no nilaza fa nisy fiantraikany tsara teo amin'ny toe-tsainy sy ny fahasalamany ara-tsaina ny parkrun.
Misy tetika iray hafa mikendry ny hanampiana ireo olona marefo indrindra amin'ny fiarahamonina. Tamin'ny taona 2012, natsangana tany Angletera ny Running Charity mba hanampiana ireo tanora tsy manan-kialofana na sahirana, maro amin'izy ireo no miady amin'ny olana ara-pahasalamana. Hoy i Alex Eagle, mpiara-manorina an’io fikambanana io: “Maro amin’ireo tanorantsika no miaina ao anatin’ny tontolo tena misavoritaka ary matetika mahatsiaro tena ho tsy manan-kery. Sendra ny ezaka mafy ataon’izy ireo amin’ny fitadiavana asa na trano hipetrahana, kanefa dia very maina ny ezaka nataony. Ary amin'ny fihazakazahana na ny fanazaran-tena dia mety hahatsapa ho toy ny miverina amin'ny laoniny izy ireo. Misy karazana rariny sy fahalalahana amin'izany izay matetika nolavina ara-tsosialy ny tsy manan-kialofana. Rehefa nahatratra ny zavatra noheveriny fa tsy ho vitany voalohany ny mpikambana ao amin'ny hetsika—ny olona sasany dia mihazakazaka 5K sambany, ny hafa kosa miaritra ultramarathon iray manontolo—miova amin'ny fomba miavaka ny fomba fijeriny izao tontolo izao. Rehefa mahavita zavatra izay noheverin'ny feonao fa tsy ho vitanao ianao, dia manova ny fomba fiheveranao ny tenanao izany. "
“Mbola tsy azoko hoe nahoana no mitsahatra ny fanahiako rehefa namehy ny kiraroko aho ary nandeha nihazakazaka, nefa heveriko fa tsy manitatra ny filazana fa nanavotra ny aiko ny hazakazaka. Ary indrindra indrindra, gaga tamin'izany ny tenako, "hoy i Bella Meki namarana.