Tongotra fisaka
Ny atin'ny lahatsoratra
  1. famaritana ankapobeny
    1. Ny antony
    2. Karazana sy soritr'aretina
    3. fahasarotana
    4. fisorohana
    5. Fitsaboana amin'ny fitsaboana mahazatra
  2. Sakafo mahasalama
    1. fitsangatsanganana
  3. Vokatra mampidi-doza sy manimba
  4. Loharanom-baovao

Famaritana ankapobeny momba ny aretina

Izany dia fiovan'ny toetran'ny tongotra, izay latsaka ny andohalambo miampita na lava-tongotra.

Tsy manam-paharoa ny tongotr'olombelona, ​​mipoitra izy io noho ny firafitry ny andohalambo miaraka amin'ny fanohanan'ny hozatra sy hozatra, manatanteraka ny asan'ny mpitroka hatairana amin'ny dingan-tongotra. Raha mihamalemy ny rafi-pitabatabana-hozatra dia mivoatra ny tongotra tokana sy ny tongotra fisaka. Ny vehivavy dia mora voan'io aretina io 4-5 matetika noho ny solontenan'ny firaisana matanjaka kokoa.

Raha ny statistika dia 80% -n'ny mponina eran-tany no voan'io aretina io.

Ny antony fisaka

Ny tena antony mampivelatra ny tongotra fisaka dia tsy ampy na be loatra ny enta-mavesatra amin'ny tongotra. Ankoatr'izay, 3-5% amin'ireo marary no mandray an'io aretina io amin'ny lova. Ireo antony mampidi-doza lehibe:

  • kiraro tsy mendrika (kiraro avo, lampihazo na sneakers);
  • lanja be loatra;
  • mandeha lava amin'ny kiraro avo;
  • rickets nafindra, poliomyelitis;
  • nijoro ela tamin'ny tongotrao;
  • diabeta;
  • vohoka;
  • asa mifandray amin'ny tongotrao mandritra ny fotoana maharitra mandritra ny andro;
  • ratra sy vaky ny tongotra, kitrokely, lalan-tongotra;
  • fanatanjahan-tena mihazakazaka;
  • vanin-taolana mamaivay, izay simba ireo ligament sy taola-malemy izay manohana ny tongotra.

Karazana sy soritr'aretin'ny tongotra fisaka

Tongotra fisaka mety ho longitudinal ary transverse… Ho an'ny karazana longitudinal, ny fanitarana ny tongotra dia mampiavaka azy, ary amin'ny karazany miampita dia hafohezina ny tongotra fa mihalalaka kokoa. Na ny tongotra fisaka miampita na lava dia somary fahita, fa ny transverse kosa matetika.

Ny endrika longitudinal amin'ny tongony fisaka dia manana endrika fampandrosoana telo:

  1. Ny kilasy 1 voalohany dia miavaka amin'ny soritr'aretina malemy. Ny hariva dia mahatsapa havizanana ilay marary eo amin'ny faritry ny tongony, miaraka amin'ny tsindry, azo atao ny fanaintainana kely, angamba ny fivontosana kely;
  2. Ny kilasy 2 dia miavaka amin'ny fanaintainana mahery vaika izay miparitaka manomboka amin'ny tongotra ka hatrany amin'ny tongotra ambany sy kitrokely. Mihombo ny lalan'ny marary;
  3. Ny kilasy 3 dia miavaka amin'ny fanaintainana mafy amin'ny tongotra sy amin'ny tongotra ambany, mety misy fanaintainana mihitsy aza any amin'ny faritra misy ny lumbar. Malemy ny tongotra ary hita amin'ny fizahana maso izany. Mivonto ny tonon-tongotra, sarotra ho an'ny marary ny mandeha, mila kiraro manokana.

Ny ankamaroan'ny olona dia manana tongony fisaka amin'ny habe lehibe kokoa na ambany kokoa, noho izany dia tokony hahita ny dokoteranao ianao raha mahatsapa ny iray amin'ireto soritr'aretina manaraka ireto:

  • mihalava ny tongotra, vokatr'izany dia tsy maintsy mividy kiraro habe lehibe kokoa ianao;
  • fahatsapana havizanana amin'ny tongotra rehefa avy nandeha nandritra ny fotoana ela;
  • Fahasarotana mandeha amin'ny voditongotra
  • fivontosana amin'ny tongotra amin'ny hariva;
  • fanaintainana amin'ny tongotra;
  • voahosihosy haingana ao anatiny ny kiraro.

Miaraka amin'ny tongony fisoritana lava, ny fivontosana dia tazomina ao ambadiky ny tongotra, mipoitra ny olana amin'ny safidin'ny kiraro ahazoana aina, lasa tsy dia mandeha finday intsony ny vodin-tongotra, ny hariva ny tongotra, ny kitrokely, ny ranjo ambany ary ny lamosina ambany.

Miaraka amin'ny tongotra fisaka miampita, dia simba ny rantsan-tànana ary amin'ny farany mahazo endrika toy ny tantanana, ny marary dia miaina fanaintainana ao amin'ny faritry ny avaratry ny tongotra eo an-tokonam-baravarana, ary eo koa ny fikajiana ny hoditra.

Fanasarotana ny tongotra fisaka

Raha tsy mahasalama tsara ny enta-mavesatra ny tongotra, dia tokony hanao io asa io ny tonon-taolana hafa - ny lohalika, ny kitrokely ary ny valahana. Izany dia mampitombo ny enta-mavesatra eo amin'ny hazondamosina, izay mitarika amin'ny fametahana ny fotony.

Raha tsy voamarina ara-potoana ny tongotra fisaka ary tsy manomboka ny fitsaboana, dia manomboka mihasimba ny tongotra, misy taolana maharary mitombo eo akaikin'ny foton'ny rantsan-tongotra lehibe amin'ny lafiny anatiny amin'ny tongotra. Miharatsy ny fivezivezen'ny rà amin'ny tongotra, manelingelina ny hoho ny marary, miseho ny fanaintainan'ny lamosina, manelingelina ny fihetsika, mety hipoitra ny aretin-tratra ary ny scoliosis.

Ny fiovana eo amin'ny rafi-tongotra amin'ny tongotra dia mitarika amin'ny lalan-drà amin'ny tongotra, ny marary dia mahatsapa fahatsapana mirehitra amin'ny faritry ny tongotra sy ny kitrokely, ny lalan-drà manga hita maso eo ambanin'ny hoditra [3].

Fisorohana ny tongotra fisaka

Ny tongotra fisaka dia soratana tsara kokoa noho ny fitsaboana. Ho an'ny fisorohana an'io aretina io dia soso-kevitra:

  1. 1 manandrama mandeha tongotra tsy miakanaka amin'ny vatokely, ahitra ary fasika matetika araka izay azo atao;
  2. 2 manao spaoro fotsiny amin'ny kiraro fanatanjahan-tena;
  3. 3 lanjan'ny fanaraha-maso;
  4. 4 mandà kiraro misy voditongotra avo dia avo ary orona tena tery;
  5. 5 fanorana tsy tapaka ny tongotra;
  6. Fampihetseham-batana 6 doka;
  7. 7 amin'ny ankizy, sorohy ny fivoaran'ny avitominosis;
  8. 8 manandrana manalavitra ratra amin'ny tongotra;
  9. 9 raha mila mijoro mandritra ny fotoana maharitra amin'ny toerana iray ianao, dia tokony hanafanana indraindray;
  10. 10 aza manao kiraro amin'ny faladianao mafy loatra, omeo ny kiraro ahazoana aina;
  11. 11 mandeha milomano.

Ary koa, ho fisorohana fisorohana, mba hisorohana ny fivelaran'ny tongotra fisaka, dia ampirisihina hanao ireto fanazaran-tena manaraka ireto:

  • mipetraka eo amin'ny seza, mifandimby amin'ny tongotra roa, mihodina zavatra boribory na boribory lavalava amin'ny gorodona, mety ho baolina kely, paingory na tavoahangy io;
  • atsangano amin'ny rantsan-tongotra ny zavatra madinidinika;
  • mitazona pensilihazo eo anelanelan'ny rantsan-tongotrao ary manorata endrika maromaro amin'ny sombin-taratasy amin'ny tany;
  • raha mipetraka eo amin'ny tany ianao dia farito ny faribolana amin'ny tongotrao amin'ny lalana iray na amin'ny lafiny iray;
  • raha mitsangana amin'ny gorodona ianao dia ento sy aparitaho ny tongotra nefa tsy nakarina avy eny amin'ny tany;
  • mandeha amin'ny ombelahin-tongony, nefa tsy mikasika ny gorodona amin'ny tokana sy ny rantsan-tànana;
  • manao squats tsy manainga ny ombelahin-tongony hiala amin'ny tany.

Fitsaboana ny tongotra fisaka amin'ny fitsaboana ofisialy

Ny fitsaboana ny tongotra fisaka amin'ny zaza dia mahomby kokoa noho ny an'ny olon-dehibe ary tsy mila fidirana an-tsehatra amin'ny fandidiana, ny tena zava-dehibe dia ny mamantatra azy ara-potoana. Ny antony mampivelatra an'io aretina io amin'ny zaza, amin'ny ankapobeny, dia mbola taolana marefo sy hozatra malemy sy ligamenta malemy. Noho izany, ny fitsaboana ny tongony fisaka amin'ny zaza dia manana torolàlana tonika - ampy ny fitsaboana fanatanjahan-tena sy ny fanorana. Kiraro orthopedika manokana dia atolotra ihany koa.

Ny tongotra fisaka amin'ny olon-dehibe dia tsy azo sitranina. Hanombohana azy dia ilaina ny manafoana ny soritr'aretin'ny fanaintainana; Ho an'ity dia voatendry ireo mpanala fanaintainana sy fomba fitsaboana ara-pahasalamana. Aorian'izany dia ahitsy ny volon'ny tongotra, noho izany dia ampiasain'izy ireo ny fanampiana manokana, izay tsy vitan'ny hoe manamaivana ny fanaintainana, fa manamafy ny hozatra ihany koa. Misy karazana fanohanana instep isan-karazany ao amin'ny fivarotam-panafody, fa tsara kokoa ny manafatra azy ireo tsirairay avy, amin'ny fikajiana ny haben'ny tongotra sy ny haavon'ny fisorohana ny andohalambo. Amin'ny tranga goavambe dia tolo-kevitra ny kiraro orthopedic manokana, izay baikoina amin'ny fampiasana plastika.

Ny fandidiana dia mitaky fanesorana ireo taolana sasany mba hahafahana mamorona andohalambo mahazatra ny tongotra.

Ny vokatra tsara amin'ny fitsaboana ny tongotra fisaka dia azo tanterahina amin'ny alàlan'ny fitsaboana ara-pahasalamana: fanatanjahan-tena ara-pahasalamana, fanorana tongotra, hydromassage, fandroana. Saingy ny fomba fitsaboana ara-pahasalamana dia mandaitra indrindra amin'ny dingana voalohany amin'ny aretina.

Sakafo ilaina amin'ny tongotra fisaka

Mba hampitomboana ny fahombiazan'ny fitsaboana amin'ny tongotra fisaka dia ilaina ny manavao ny sakafon'ny marary, izay tokony ahitana ny habetsahan'ny vitamina sy microelements ambony indrindra. Noho izany, ireto vokatra manaraka ireto dia atolotra ho an'ny tongotra fisaka:

  • bitro, akoho, vorontsiloza, zanak'ondry, veal, kisoa mahia;
  • trondro an-dranomasina sy ony, hazan-dranomasina;
  • trano bongony fromazy, fromazy, marikivy vokatra ronono amin`ny ambany isan-jato ny matavy;
  • pitipoà, tsaramaso, voanemba mena sy maitso;
  • voanjo, cashews, kennuts ary hazelnut;
  • voankazo, legioma ary anana maitso;
  • ranom-boasary vao voahidy;
  • oatmeal, buckwheat, vary, ampemby ary vary orza voahangy;
  • apricots maina, voaloboka maina, prun ary voankazo maina hafa;
  • atody papelika sy atody akoho;
  • aty akoho sy omby.

Fanafana Folk amin'ny fitsaboana tongotra fisaka

Mba hanamafisana ny hozatry ny tongotra sy hanamaivanana ny fanaintainan'ny tongotra fisaka, dia ampiasaina tsara ireo fanafody toy izany:

  1. Fandroana tongotra 1 miorina amin'ny famoahana ny hodi-kazo;
  2. Fandroana tongotra 2 miorina amin'ny famoahana ny ahitra sakamalaho, maharitra 20 minitra farafahakeliny[1];
  3. Fandroana 3 misy famaohana zavamaniry hendry;
  4. Fandroana tongotra 4 mifanohitra, raha manosika ny tongotra mandritra ny 2 minitra, avy eo alentika anaty rano mangatsiaka mandritra ny 15 segondra. Azonao atao ny manisy sira sy ioda any anaty rano;
  5. 5 Ny compresses misy wormwood dia hanampy amin'ny fanamaivanana ny soritr'aretin'ny fanaintainana amin'ny tongotra fisaka, ny ravina apetaka amin'ny tongony ary ny ba kiraro apetraka eo amboniny, tsara kokoa ny manao an'io fomba io amin'ny alina[2];
  6. Propolis 6 dia hanampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana, manosotra ny toerana maharary izy ireo, fonosina amin'ny cellophane ary mitafy ba kiraro mafana;
  7. Famonoana mahomby 7 miorina amin'ny ravina sy kôpra voatoto voatoto.

Sakafo mampidi-doza sy manimba ho an'ny tongotra fisaka

Ny lanjany be loatra dia mitarika ny fivelaran'ny tongotra fisaka, noho izany dia mila manara-maso ny sakafo ara-tsakafo ianao ary manakana ny fisehoan'ny lanjan'ny vatana be loatra. Mba hanaovana izany dia tokony esorinao amin'ny sakafo ireto sakafo manaraka ireto:

  • mofomamy manankarena;
  • fivarotana zava-mamy;
  • soda mamy;
  • fast food;
  • crackers, puce sy snacks hafa;
  • zava-pisotro misy alikaola;
  • hena matavy sy trondro;
  • fampianarana voalohany mifototra amin'ny ron-kena;
  • vokatra vita amin'ny ronono misy tavy betsaka;
  • legioma namboarina;
  • trondro sy hena am-bifotsy;
  • fivarotana ranom-boankazo;
  • fivarotana saosy;
  • hena sy trondro mifoka.
Loharanom-baovao
  1. Herbalista: fomba fahandro volamena ho an'ny fitsaboana nentim-paharazana / Comp. A. Markov. - M.: Eksmo; Forum, 2007 .– 928 p.
  2. Boky fampianarana Herbal Popov AP. Fitsaboana amin'ny ahitra fanafody. - LLC "U-Factoria". Yekaterinburg: 1999.— 560 p., Ill.
  3. Статья: «Fahasamihafana eo amin'ny zoro Clarke sy ny index Chippaux-Smirak ho an'ny fitiliana ny tongotra fisaka»
Fanontana indray ny fitaovana

Voarara ny fampiasana fitaovana tsy misy alalana voasoratra mialoha.

Fitsipika momba ny fiarovana

Ny tompon'andraikitra dia tsy tompon'andraikitra amin'ny fikasana hampihatra izay fomba fahandro, torohevitra na sakafo, ary tsy manome antoka koa fa ny fampahalalana voamarina dia hanampy na hanisy ratsy anao manokana. Mahaiza mandanjalanja ary manatreha dokotera mety foana!

Tandremo!

Ny tompon'andraikitra dia tsy tompon'andraikitra amin'ny fikasana hampiasa ny vaovao omena, ary tsy manome antoka fa tsy hanisy ratsy anao manokana izany. Ireo fitaovana dia tsy azo ampiasaina hiresahana ny fitsaboana sy hanaovana diagnostika. Manantona mpitsabo anao manokana foana!

Sakafo ho an'ny aretina hafa:

Leave a Reply