Sakafo ho an'ny aretin'andoha

Inona no aretin'andoha mankarary na mikarantsana, angamba fantatry ny olona tsirairay. Raha ny antontan'isa vao navoaka vao haingana dia olona 70 tapitrisa no mararin'ny aretin'andoha maharitra. Mandritra izany fotoana izany, misy ny manandrana manala azy amin'ny alàlan'ny fanafody, ny sasany mba ho velona fotsiny, ary ny hafa ihany koa - mba hahitana fomba mety hisorohana sy hanamaivanana azy amin'ny fiainana andavanandro, ohatra, amin'ny alàlan'ny sakafo mahazatra .

Aretin'andoha: antony sy vokany

Araka ny famaritana ara-tsiansa, ny aretin'andoha dia fanaintainana izay mitranga na aiza na aiza ao an-doha ary miaraka amin'ny aretina sy fepetra maro. Na izany aza, matetika dia vokatry ny fahakiviana ara-pihetseham-po na fihenjanana ara-tsaina. Matetika, ny aretin'andoha mahazatra dia afangaro amin'ny migraine. Na izany aza, na eo aza ny fitoviana, samy hafa ireo hevitra ireo.

Tsy toy ny aretin'andoha mahazatra, migraines dia mafy tokoa, aretin'andoha miverimberina izay miaraka amin'ny fikolokoloana amin'ny tanana sy tongotra, fitomboan'ny fahatsapana ny mazava na ny feo, ary ny maloiloy sy mandoa. Ny aretin'andoha dia aretin-tsaina.

Ny antony mahatonga ny aretin'andoha

1. 1 asa maharitra amin'ny solosaina;
2. 2 Fihetsika tsy dia tsara, indrindra rehefa ampidinina ny soroka ary tery ny tratra
3. 3 ratra taloha, fisian'ny aretina - tsy miresaka momba ny neurolojia fotsiny isika fa miresaka momba ny gripa, glaukoma, sns.
4. 4 tsy fahampiana rano amin'ny vatana;
5. 5 adin-tsaina sy overstrain;
6. 6 fanapoizinana karbonika monôida;
7. 7 tsy fahampian'ny torimaso;
8. 8 reraka reraka;
9. 9 sakafo tsy ara-pahasalamana sy olana amin'ny lalan-dra mandevon-kanina;
10. 10 fiovan'ny toetr'andro;
11. 11 Hasorenana;
12. 12 tsy fahampian'ny estrogen amin'ny vehivavy mandritra ny PMS;

Zava-dehibe ny mahatadidy fa ny lakilen'ny fahombiazana amin'ny fitsaboana aretin'andoha dia ny famaritana sy ny fanafoanana ny tena antony nahatonga azy ireo.

Vitamina sy mineraly ho an'ny aretin'andoha

Araka ny fikarohana nataon'ny mpahay siansa maro, tsy hoe hisorohana ny bika fotsiny, fa koa mba hialana amin'ny aretin'andoha isan-karazany, azonao atao ny manampy sakafo sasany amin'ny sakafonao izay misy vitamina sy mineraly ilain'ny vatana amin'izao fotoana izao.

Ho an'ny migraine dia tokony homena ny vitamin B2, na riboflavin, ny safidy. Hihena hatramin'ny 48% ny tahan'ny migraine vokatry ny fanatsarana ny metabolism ao amin'ny atidoha. Ankoatra izany, ny riboflavin dia mandray anjara mavitrika amin'ny synthesis ny selan'ny nerve ary mampitombo ny fidirana angovo ho azy ireo. Hita amin'ny vokatra vita amin'ny ronono, hena, trondro, atody ary holatra izy io.

Ho an'ny aretin'andoha hormonina, izay matetika mitranga amin'ny vehivavy mandritra ny PMS ary vokatry ny tsy fisian'ny estrogen dia mila mihinana maneziôma ianao. Manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny fifandanjan'ny sodium-potassium ao amin'ny vatana izany ary ahafahanao manala ny fihoaram-pefy tafahoatra. Ny magnesium dia hita ao amin'ny akondro, voana tanamasoandro, ovy, ary na dia ny sôkôla aza.

Coenzyme Q10 dia hanampy amin'ny fihoaram-pefy sy fihenjanana. Izy io dia antioxidant mahery izay tompon'andraikitra amin'ny fahasalaman'ny lalan-dra. Izy io dia miaro ny vatana amin'ny fihenjanana, amin'izay mampihena ny loza ateraky ny aretin'andoha. Hita izany amin'ny atody, trondro (tuna na mackerel), cauliflower ary broccoli.

Amin'ny sery sy gripa, ny aretin'andoha dia matetika vokatry ny tsy fahampian-drano. Ny rano iray vera na voankazo misy hamandoana dia hanampy amin'ny famenoana ny tsy fisian'ny tsiranoka. Ohatra, watermelons, grapes, melon, frezy, na mananasy.

Mahaliana ny mahafantatra fa tany Sina nandritra ny an'arivony taona maro dia efa nisy fomban-drazana ny fanalana ireo aretin'andoha narary noho ny fanampian'ny dite sakamalao. Azonao soloina amin'ny mint, plum na maintso. Izy rehetra dia mamela anao hanala ny fihenjanana ary, vokatr'izany, ny aretin'andoha mihitsy.

Top 16 vokatra aretin'andoha

Rano na ranom-boankazo, izay tsy hanamaivana ny aretin'andoha tsy fahampiana rano ihany, fa hameno ny vatana amin'ny zavatra ilaina koa.

Cherry na ranom-boasary. Izy io dia misy quercetin, izay misy anti-piesytana mahery, fanoherana ny mahazaka otrikaina ary anti-milaza zavatra. Ny mampiavaka azy dia manampy amin'ny fampihenana ny fahatsapana sy ny fanaintainana.

Akondro. Misy vitamina B6 izy ireo. Toy ny vitamina B3 sy B2, mahomby amin'ny ady amin'ny aretin'andoha izany amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny famokarana serotonin. Ity farany dia miasa ho toy ny antidepressant. Ho fanampin'izany, naseho ny fanadihadiana fa ny vitamina B6 dia manampy amin'ny fanalefahana ny havizanana ara-tsaina, izay koa no mahatonga ny aretin'andoha.

Voajabo. Hanamaivana ny aretin'andoha tsy fahampiana rano izany. Afaka lanina irery izy na amin'ny salady misy melon, voaroy ary kôkômbra.

Voa-volo. Izy io dia misy asidra matavy omega-3 ampy. Izy ireo dia manana fananana manohitra ny inflammatoire ary manampy amin'ny fanalefahana ny migraines.

Peppers mafana sy zava-manitra hafa. Izy ireo dia hamela anao hanala ilay antsoina hoe. aretin'andoha sinus vokatry ny fanakanana ny sinus paranasal. Ny fomba fiasan'izy ireo amin'ny vatana dia tsotra. Ny fahanginana ao anatiny dia manampy amin'ny fanadiovana ny sinoka. Izany dia hanamaivana ny tsindry ary hanamaivana ny aretin'andoha. Mandritra izany fotoana izany dia tsy mety amin'ny olona mijaly amin'ny migraines mitaiza ity vokatra ity satria vao mainka mampitombo ny toe-javatra izany.

Katsaka. Misy vitamina B3 izy io. Izy io dia tompon'andraikitra amin'ny fahasalaman'ny rafi-pitsaboana ary misy fiatraikany amin'ny rafi-pitabatabana. Ny tsy fahampiany dia mety hiteraka aretin'andoha vokatry ny fihenjanana. Azonao soloina legume, voatabia na ovy ny katsaka.

Oatmeal na millet. Manankarena vitamina manezioma sy B izy ireo, izay afaka manala ny aretin'andoha.

Epinara. Iray amin'ireo karazana anana maitso mahasalama indrindra. Manampy amin'ny fihenan'ny aretin'andoha noho ny atin'ny vitamina B2 izay misy fiatraikany amin'ny rafi-pitabatabana. Nilaza ny mpitsabo fa andro iray natomboka tamin'ny salady epinara dia mampanantena ny tsy hisy aretin'andoha. Miaraka amin'izany ny epinara dia manadio ny hoditra ary mampamirapiratra ny volo.

Saumon. Amin'ny ankapobeny, proteinina iray izy io izay hanampy anao hanala ny aretin'andoha ateraky ny hanoanana. Ankoatr'izay, ity vokatra ity dia manan-karena asidra matavy omega-3, izay afaka mampihena ny fahita matetika, ny faharetany ary ny hamafin'ny aretin'andoha.

Kafe amin'ny antonony. Ny kafeinina dia manery ny lalan-drà, amin'izay manamaivana ny aretin'andoha. Izany no mahatonga ny fanafody aretin'andoha maro misy kafeinina. Mandritra izany fotoana izany, rehefa mampiasa ny fanampian'ny kaopy kafe ianao dia zava-dehibe ny mahatadidy fa ny fihinanana kafe be loatra dia miteraka tsy fahampian-drano ary mampitombo ny aretin'andoha fotsiny.

Ronono ambany tavy. Izy io dia loharanon'ny kalsioma sy potasioma, ny tsy fahampian'izany dia mitarika fitomboan'ny tosidra ary vokatr'izany dia marary andoha. Ho fanampin'izany, ny ronono dia misoroka ny tsy fahampiana rano.

Legume. Izy ireo dia mameno ny vatana amin'ny maneziôma ary mampihena ny aretin'andoha.

Ovy. Izy io dia manan-karena amin'ny potasioma, izay manampy amin'ny famerenana ny fifandanjan'ny sodium-potassium ary misoroka ny tsy fahampiana rano. Azonao soloina melon izy io. Na izany aza, noho ny atin'ny alkaloida dia tsy mety amin'ny olona mijaly amin'ny migraines mitaiza ity vokatra ity.

Almond. Misy manezioma ao anatiny. Io singa manara-penitra io dia manatsara ny tosi-dra sy manala ny aretin'andoha.

Voanjo amin'ny antonony. Ny atiny vitamina E avo indrindra dia mahatonga azy io ho iray amin'ireo fanafody tsara indrindra amin'ny aretin'andoha hormonina.

Ahoana koa no ahafahanao manala ny aretin'andoha

• Ahenao ny fihinanana sakafo masira, mifoka, namboarina ary matavy loatra. Manala ny vatana izy io.
• Ahena ny fanjifana kafe. Iray amin'ireo zava-pisotro ireo izay tsy mitondra soa afa-tsy amin'ny antonony, ary manamaivana ny aretin'andoha. Ary amin'ny lehibe - mba hampahatezitra ny vatana, haingana ny famatsian-dra ao amin'ny ati-doha, ary koa ny fisehoan'ny fahatsapana fanahiana sy ny fiasana be loatra, izay no antony mahatonga ny aretin'andoha.
• Mialà amin'ny alikaola, indrindra ny divay mena, champagne ary vermouth. Ireo zava-pisotro ireo koa dia manafaingana ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny ati-doha, izay mety hitarika aretin'andoha.
• Ahenao ny fanjifanao sôkôla, izay mety hiteraka aretin'andoha koa amin'ny be loatra.
• Avelao ny gilasy. Toy ny sakafo mangatsiaka rehetra dia mety hiteraka ilay antsoina hoe. "Ny hatsiaka amin'ny atidoha" - fahatsapana maharary amin'ny handrina. Matetika izy ireo dia maharitra 25-60 segondra. Mandritra izany fotoana izany, amin'ny olona sasany, indrindra ireo izay mijaly amin'ny migraines, izy ireo dia afaka mivoatra amin'ny aretin'andoha lava.
• Fero ny fihinanan'ireo karazana fromazy matotra. Ity fromazy ity dia i Brie, Cheddar, Feta, Parmesan, Mozzarella, sns. Misy tyramine izy ireo - akora iray izay miteraka aretin'andoha.
• Fero ny fanjifana ny voanjo sy ny voankazo maina, satria misy solifara izy ireo. Ireo akora ireo dia afaka manafaingana ny fivezivezen'ny rà ao amin'ny atidoha ary, noho izany, dia mandrangitra ny fiandohan'ny aretina aretin'andoha.
• Aza atao sakafo soja, satria misy azy ireo, ankoatry ny zavatra hafa, ny tyramine, izay mandrangitra ny fisehoan'ny aretin'andoha.
• Fero ny fanjifanao legioma amin'ny alina raha marary migraines mitaiza ianao. Ireo dia atody, voatabia, ovy ary sakay isan-karazany. Izy ireo dia misy alkaloida, izay poizina ho an'ny olona amin'ity sokajy ity, vokatr'izany dia miteraka aretin'andoha mafy izy ireo.
• Misotroa dite mint na manosotra menaka mint amin'ny handrinao sy ny tempolinao. Peppermint dia misy vokany vasodilating.
• Mitadiava fanampiana avy amin'ny valerian. Misy vokany mampitony izany ary manampy amin'ny ady amin'ny migraines.
• Ahosory menaka lavender amin'ny tempoly sy ny handrinao. Azonao atao koa ny mandro amin'ny lavender. Na manaova pads kely amin'ny voninkazo lavender, izay raha sendra aretin'andoha dia tokony apetaka amin'ny handrina.
• Misotroa dite voanio. Tsy ny aretin'andoha ihany no fanamaivanana azy, fa ny havizanana koa, ny fahasosorana ary ny fahamamoana.
• Misotroa dite hendry. Amin'ny antonony, manala ny aretin'andoha hormonina izy io, ary amin'ny habetsahana be dia be, manosika ny fisehoany izany.
• Misotroa dite verbena. Manamaivana ny aretin'andoha izay mitranga mandritra ny PMS na mandritra ny fihenan'ny soritr'aretina sy ny adin-tsaina. Mahaliana fa any Frantsa, ny dite verena dia malaza kokoa noho ny dite mainty.

Ary farany, mankafy ny fiainana amin'ny fo. Raha ny marina, ny olona tena falifaly sy sambatra dia tsy mora voan'ny aretina, izay maro amin'ireo no antony mahatonga ny karazana aretin'andoha rehetra.