- Vondron-taolana: vody
- Karazana fanazaran-tena: Basic
- Hozatra fanampiny: Hip, lamosina ambany, Press
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: Rod
- Haavo ny olana: Medium
Squats amin'ny lohaliny — teknika fanazaran-tena:
- Amboary ny haavon'ny fretboard amin'ny fitoeran'entana ho an'ny squats. Mandohalika eo anoloan'ny voromahery. Makà barbell eo an-tsorony. Tokony hotazonina ny lelany.
- Ataovy mahitsy ny lohanao. Miondrika mandra-pisian'ny vodinao. Socks tongotra mipetraka amin'ny tany.
- Miakara, mamerina ny vatana amin'ny toerany.
fanazaran-tena ho an'ny fanazaran-tena amin'ny bontolo
- Vondron-taolana: vody
- Karazana fanazaran-tena: Basic
- Hozatra fanampiny: Hip, lamosina ambany, Press
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: Rod
- Haavo ny olana: Medium