Hevitra ato Anatiny
Sakafo ara-nofo amin'ny fihenan'ny lanja: famerenana video
Ny sakafo fractional dia efa fantatra hatramin'ny ela teo amin'ireo manam-pahaizana momba ny sakafo. Araka io tetika io dia mihinana ny atleta rehefa manomana fifaninanana. Izany dia manampy azy ireo hamerenana haingana ny endriny ary tsy hahatsiaro noana.
Inona no sakafo fractional
Ny sakafo fractional dia tsy sakafo, fa fanovana ny isan'ny sakafo isan'andro. Mba hampihenana lanja dia mila mihinana sakafo kely isaky ny adiny telo na efatra ianao. Ny sakafo fractional dia mifototra amin'ny fitsipika tsotra amin'ny fampihenana ny habetsahan'ny sakafo hohanina. Ny vatana dia tsy manam-potoana hahatsiaro ho noana, izay matetika mitranga adiny dimy na enina aorian'ny sakafo maraina, antoandro na sakafo hariva. Rehefa nahazo kalôria vitsivitsy izy, dia nampidiriny tsy “mangataka fanampin-tsakafo”. Ity rafitra ity dia mamela anao hihena haingana. Ny herinandro dia afaka manomboka amin'ny 1 ka hatramin'ny 5 kilao, arakaraka ny lanjany voalohany. Arakaraka ny habeny, dia ho haingana kokoa ny fihenan-danja amin'ny volana voalohany.
Araka ny fanamarihan'ireo izay very lanja, ny fifindrana mankany amin'ny sakafo fractional dia hitan'ny vatana mora foana. Tsy misy fanina na faniriana tsy an-kijanona ny hanina. Mandritra izany fotoana izany, ny lanjany dia very haingana na dia tsy misy fanatanjahan-tena aza.
Ny sakafo fractional sakafo dia be dia be, saika ny vokatra rehetra dia azo atao. Saingy miaraka amin'izay koa, ny haben'ny fanompoana dia tapaka amin'ny antsasaky ny mahazatra.
- Ny sakafo maraina dia tena mahafa-po: lafarinina oatmeal, voamadinika, salady anana, trondro nendasina, vary mena, buckwheat - zavatra iray azo isafidianana. Ny haben'ny fanompoana - tsy mihoatra ny 200 grama.
- Snack (roa na adiny telo aorian'ny sakafo maraina) - paoma, yaorta, fromazy, akondro, tsy mihoatra ny 100 grama.
- Ny sakafo atoandro dia mitovy amin'ny sakafo maraina, ianao ihany no afaka manampy ampahany amin'ny nonon'ny akoho sy mofo voamaina amin'ny salady na voamadinika. Ny ampahany iray dia tsy mihoatra ny 200 grama.
- Snack - sakafo mitovy amin'ny aorian'ny sakafo maraina.
- Dinner – nahandro na nendasina trondro, akoho, legioma salady, stewed zucchini sy baranjely, vinaigrette (200 grama).
- Sakafo aorian'ny sakafo hariva - fromazy kely na kefir vera.
Ny isan'ny sakafo dia miankina amin'ny habetsahan'ny torimason'ilay olona sy ny fifohazana. Raha mifoha amin'ny fito maraina izy ka matory amin'ny roa ambin'ny folo, dia tokony hisy hanina enina na fito isan'andro.
Ity menu feno ity dia ahafahanao mameno ny filanao mineraly ary manome ny habetsaky ny kaloria ilainao amin'ny fiainana mavitrika sy mamokatra ary fanatanjahan-tena. Ny tombony lehibe dia ny fihenan'ny gliosida amin'ny sakafo, fa ny vatana dia tsy mahatsapa izany, satria matetika izy no mahazo ampahany vaovao ary tsy manam-potoana hahatsapana ny tsy fahampian'ny gliosida. Mba hamenoana ny habetsahan'izy ireo, ny vatana dia mandany tavy tsy misy famantarana ny hanoanana, satria feno tsy tapaka ny vavony.
Mahaliana ihany koa ny mamaky: kosmetika matihanina.