Smoothies vita amin'ny voankazo sy legioma vaovao, soja, amandy na ronono voanio, voanjo, voa ary voa dia fomba tsara sy mahavelona hanombohana ny andronao. Misy fibra, proteinina, vitamina, rano, mineraly ary antioxidants ny shakes havanana, saingy tsy ny smoothie no safidy sakafo maraina mahasalama indrindra.
Ny smoothie vita an-trano dia iray amin'ireo fomba mora indrindra hanampiana voankazo, voaroy, legioma, anana, ary sakafo mahasalama hafa amin'ny sakafonao. Tena tsara ho an'ireo izay sahirana amin'ny fihinanana voankazo vaovao mandritra ny andro. Manoro hevitra ny manam-pahaizana momba ny sakafo fihinanana voankazo 5 eo ho eo isan'andro, iray vera amin'ny smoothie misy ireo voankazo 5 ireo dia fomba tsara hivoahana.
Maro ny fanadihadiana no nampiseho fa ny sakafo misy voankazo vaovao dia mampihena ny mety ho aretim-po sy ny lalan-dra. Izy ireo dia loharano tsara sy voajanahary ahitana otrikaina maro miaro fo toy ny vitaminina C, asidra folika ary potasioma. Misy porofo koa fa ny voankazo misy flavonoids (pigmenta manome loko ny voankazo), toy ny paoma mena, voasary, grapefruit, ary manga, dia mety hiaro amin’ny aretim-po sy ny karazana homamiadana isan-karazany.
Manana toetra mahasoa koa ny smoothie legioma. Ny ankamaroan'ireo smoothie ireo dia misy calcium, omega-3 asidra ary proteinina. Ny habetsahana sy ny kalitaon'ny otrikaina dia miankina tanteraka amin'ny akora ampidirinao amin'ny fisotroanao. Ny fibre dia azo alaina amin'ny fampidirana laisoa, karaoty, asidra matavy omega-3 - voan'ny rongony, hemp sy chia, proteinina - voanjo, voa, yaourt voajanahary na proteinina legioma ho an'ny smoothie.
Na izany aza, ny smoothies dia manana lesoka maromaro.
Manova ny firafitry ny fibra ny fikosoham-boankazo sy legioma manontolo ao anaty blender mahery vaika (toy ny Vitamix malaza), izay mety hampihena ny otrikaina ao amin'ilay zava-pisotro.
– Ny fanadihadiana natao tamin’ny 2009 navoaka tao amin’ny gazety Appetite dia nahatsikaritra fa ny fihinanana paoma iray alohan’ny sakafo hariva dia nanatsara ny fandevonan-kanina sy ny fampihenana ny fihinanana kalôria amin’ny fotoam-pisakafoanana noho ny poma voatoto, saosy paoma, puree na ranom-boankazo.
– Tsy mahavoky ny vatana toy ny voankazo manontolo ny fisotroana smoothie voankazo. Mandao ny vavony haingana kokoa noho ny ventin-kanina ny sakafo misy rano, ka mety hanomboka ho noana haingana kokoa ianao. Ankoatra izany, ny smoothie sakafo maraina dia mety hampidina ny fifantohanao sy ny herinao amin'ny misasakalina.
Zava-dehibe koa ny antony ara-tsaina. Matetika isika dia misotro cocktail haingana kokoa noho ny mihinana ny yaourt mitovy na ny kapoaky ny voaroy voafafy voan'ny chia. Mila fotoana ny atidoha mba hahatsikaritra ny fahafaham-po sy ny famantarana fa tonga ny fotoana tokony hijanonana amin'ny fihinanana, fa ity fika ity indraindray dia tsy mandeha amin'ny smoothie.
- Raha voankazo ihany ny smoothie marainanao, dia mety hiteraka fihinanana be loatra izany mandritra ny sakafo antoandro, ka manoro hevitra ny manam-pahaizana momba ny sakafo mba hampidirana voanjo, voa ary voam-bary mitsimoka ao anaty fisotroana.
- Ny tena tafahoatra dia ny habetsahan'ny otrikaina ary, ny zava-dehibe, ny siramamy. Ny fomba fanamboarana smoothie sasany dia misy siramamy maple, nectar agave, na tantely. Na dia tsy mitondra voka-dratsy toy ny siramamy indostrialy aza ireo siramamy ireo, dia misy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamana sy mampitombo ny votoatin'ny kaloria ao amin'ny sakafo ny fanjifana tafahoatra.
“Indraindray tsy manam-potoana hanaovana smoothie ao an-trano izahay, ary avy eo dia tonga mamonjy ny cocktails “mahasalama” efa vita avy amin'ny fivarotana na kafe. Saingy ny mpanamboatra dia tsy mametraka vokatra tsara fotsiny ao amin'ny cocktail anao. Matetika izy ireo no manampy siramamy fotsy, siramamy siramamy, ranom-boankazo vita amin'ny fonosana, ary zavatra hafa ezahinao ialana.
– Ary, mazava ho azy, dia ilaina ny manonona contraindications. Smoothies dia tsy nanolorana azy ho hohanina amin'ny kibo foana ny olona voan'ny aretina ny tsinay taratasy mivalona amin'ny Matsilo dingana, ulcerative fery ny système digestif sy ny aretina sy ny aretina isan-karazany ny voa sy ny aty.
Ny hatao?
Raha voankazo na legioma ny sakafo maraina dia tokony asiana tsakitsaky alohan'ny sakafo atoandro mba tsy hanoanana. Fadio ny misakafo amin'ny zava-mamy na mofomamy ao amin'ny birao, soloy voankazo mahasalama sy barazy voanjo, mofo mamy ary voankazo vaovao.
Raha tsy manam-potoana hanaovana smoothie ao an-trano ianao ka mividy izany any amin'ny trano fisotroana kafe na trano fisotroana kafe, dia angataho izy ireo mba hanapaka siramamy sy akora hafa izay tsy laninao amin'ny fisotroanao.
Diniho ny fihetseham-ponao rehefa avy nisotro ny cocktail. Raha toa ianao ka mibontsina, rendremana, noana ary ambany angovo, dia na tsy mety aminao io zava-pisotro io, na ataonao maivana loatra. Dia ilaina ny manampy sakafo mahafa-po bebe kokoa ao.
Famaranana
Ny smoothies vita amin'ny voankazo sy legioma manontolo dia vokatra ara-pahasalamana, izay, na izany aza, dia tokony hatonina amim-pahendrena sy mahafantatra ny fepetra. Jereo ny fihetsiky ny vavoninao manoloana izany ary aza adino ny tsakitsaky mba tsy ho noana.