Sakafo voankazo, 7 andro, -7 kg

Very lanja hatramin'ny 7 kg ao anatin'ny 7 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 900 Kcal.

Ny fihinanana voankazo dia mety ho very hatramin'ny 7 kg ny lanjany tsy ilaina ao anatin'ny 7 andro. Ity sakafo ity dia fomba tsara ahafahana manararaotra ny vanim-potoanan'ny voankazo, mampihena ny lanjany ary manatsara ny fahasalamanao.

Raha mila manongotra kely ny vatana ianao ary manala kilao roa, na mandamina fandefasana entana tsara aorian'ny fety fety, dia afaka mandeha amin'ny sakafo voankazo mandritra ny telo andro ianao.

Fepetra sakafo voankazo

Raha misafidy ny fomba fanavaozana vatana ianao voankazo telo andro, miomàna hihinana vokatra voankazo tsy misy afa-tsy amin'izao andro izao. Mba hanamafisana kokoa ny fahaverezan'ny lanja, dia ilaina ny manilika ireo solontenan'ny starchy sy ny ankamaroan'ny kaloria amin'ny fianakaviana voankazo (ohatra, akondro) amin'ny sakafo. Tsara raha ampidirinao ao anaty sakafo ny paoma sy citrus. Amin'ny fihinanana voankazo, sakafo lehibe 3 no voatendry, eo anelanelan'izany dia azonao atao ny mihinana sakafo kely (fotsy ihany koa). Na dia amin'ity sakafo ity aza, ny fihinanana voaroy, afa-tsy ny voaloboka, dia tsy voarara (noho ny antony mitovy amin'ny akondro).

Tsy misy ampahany mazava amin'ny sakafo lany. Miorina amin'ny toetran'ny vatanao. Mihinàna mandra-pahavoky, fa aza mihinana be loatra, na dia ny vokatra voankazo faran'izay ambany indrindra aza. Tsara raha tsy mihoatra ny 200-300 grama ny ampahany. Satria levona haingana ny voankazo, dia tsy ilaina ny tsy mihinana aorian'ny 18 ora alina, indrindra raha tara ianao hatory. Fa ny tsy mihinana na inona na inona, fara fahakeliny, adiny roa alohan'ny fialan-tsasatra amin'ny alina dia fitondran-tena tena marina amin'ity tranga ity.

Misotroa rano tsy misy karibonetra ampy isan'andro (afaka miempo). Azo atao koa ny dite tsy misy mamy (dite maitso na raokandro no tsara indrindra). Ny kafe dia tsy ilaina. Raha tena sarotra ny miaina tsy misy an'io zava-pisotro mamelombelona io, dia sotroy tsindraindray ary amin'ny fiandohan'ny andro. Azonao atao ny misotro ranom-boankazo na voaroy (na voankazo sy voaroy) ary ranom-boankazo vaovao avy amin'ny vokatra ankatoavina. Saingy tsy misy toerana ho an'ny siramamy amin'ny firafiny. Tena tsara raha vao voaporitra ireo zava-pisotro ireo. Izany dia hanampy tsy hampitony ny fahatsapana hanoanana, fa koa mba hanome ny vatana ny zavatra ilaina.

Raha te hanitsy kely kokoa ny tarehimarika dia azo itarina ny sakafo, fa tsy manoro hevitra ny manam-pahaizana momba ny sakafo fanampiny mihoatra ny 1-2 andro. Ny fihinanana voankazo lava kokoa dia mety hiteraka tsy fahampian'ny vitaminina sy ny zavatra ilaina amin'ny vatana.

Teny an-dalana, mba tsy ho leo ny sakafo, indraindray dia afaka mihinana voankazo amin`ny endrika mofo. Ohatra, ny paoma vita amin'ny mofo dia mahavoky bebe kokoa sy maharitra kokoa noho ny mitovy aminy.

Raha miresaka ianao sakafo voankazo mandritra ny fito andro, tsy dia sarotiny ary isan-karazany. Ireo izay manapa-kevitra ny hilalao amin'ny fitsipiny dia avela hihinana, ankoatra ny voankazo sy voaroy, legioma tsy misy starchy sy lasopy avy amin'izy ireo, vokatra vita amin'ny ronono matavy, hena mahia. Azonao atao mihitsy aza ny manampy mofo voamaina manontolo ho an'ny sakafo maraina. Ity sakafo ity dia ahitana sakafo efatra.

Raha very lanja dia mahazo aina, fa rehefa afaka herinandro, 1-2 kilao mbola mampisaraka anao amin`ny tiana tarehimarika, dia afaka kely hanitatra ny sakafo fitondrana, fa hatramin`ny ambony indrindra ny 10 andro. Ankoatra izany, raha tsy te hamely ny vatana ianao, dia mendrika ny hahatratra ny vokatra miaraka amin'ny sakafo voalanjalanja marina miaraka amin'ny fanampiana vokatra mahasoa hafa.

Amin`ny faran`ny misy variants ny voankazo sakafo, mba hihazonana ny vokatra azo, dia tsy tokony hiantehitra amin`ny sakafo avo-calorie. Raha teo aloha dia tsy voalanjalanja ny sakafonao, dia mila manitsy ny fitsipiny ianao ary mampiditra fanatanjahan-tena. Teny an-dalana, dia tsara ny mandray anjara amin`izy ireo raha manaraka ny fitsipiky ny sakafo mihitsy. Aza hadino ny mamela toerana ho an'ny voankazo amin'ny sakafonao vaovao. Izy ireo rahateo no nanampy anao hiova, aza manafintohina azy ireo izao. Ary koa, ho an'ny fisorohana ny lanja be loatra, dia afaka mandany andro fifadian-kanina voankazo na tsindraindray hanolo sakafo maraina na antoandro na sakafo hariva miaraka amin'ny andian ny voankazo sy voaroy ankafizinao indrindra.

Menu sakafo voankazo

Santionany amin'ny sakafo fihinana voankazo mandritra ny 3 andro

Santionany amin'ny sakafo fihinana voankazo mandritra ny 7 andro

Contraindications ny fihinanana voankazo

• Ny vokatra voankazo sy voaroy dia misy asidra organika izay mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny mucous membranes amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal. Noho izany, dia tsy soso-kevitra ny hipetraka eo amin`ny voankazo sakafo ho an`ny gastritis, gastric fery na duodenal fery.
• Ity sakafo ity dia tsy mety amin'ny olona marary amin'ny pancreatitis na manana aretina amin'ny tract biliary.
• Tsy isalasalana fa ny olona voan'ny diabeta sy ny olona voan'ny metabolisma gliosida dia tsy afaka mihinana voankazo.
• Ary koa, ity teknika ity dia tsy soso-kevitra amin'ny endriny rehetra ho an'ny vehivavy bevohoka sy mampinono, ny zokiolona, ​​​​ny ankizy, ny tanora ary ireo rehetra izay manana fiovana eo amin'ny vatana mandritra io vanim-potoana io.
• Ny sakafo toy izany dia tsy ilaina ho an'ny olona mijaly amin'ny allergy, satria ny voankazo be dia be dia mety hanosika ny fivoaran'ny diathesis.

Tombontsoa azo avy amin'ny fihinana voankazo

1. Ny voankazo dia tsara ho an'ny hanoanana. Rehefa dinihina tokoa, izy ireo manan-karena amin`ny fibre, izay miditra ao amin`ny vatana, mamontsina, mamorona ny fahatsapana ny feno ao amin`ny vavony. Noho izany, ny fihinanana vokatra kely misy kalôria kely dia mahatsapa ho toy ny sakafo matsiro. Noho izany, tsy misy faniriana hisakafo be loatra, ary mihena ny lanjany, satria vitsy dia vitsy ny kaloria nolanjainao. Manampy amin'ny fisorohana ny fahatsapana hanoanana sy ny faharetan'ny sakafo izany, satria ny sakafo voankazo dia mampiroborobo ny sakafo fractional.
2. Ankoatra izany, ny voankazo dia mandrehitra ny filan'ny zava-mamy, satria ny ankamaroan'izy ireo dia manana tsiro mamy. Noho izany, ity teknika ity dia tonga lafatra ho an'ireo manana nify mamy. Soso-kevitra: raha tsy te handeha amin`ny voankazo sakafo, fa ny fitiavana ny sôkôla, gilasy sy ny hafa avo-calorie mamy hanim-py tsy mamela anao hihena, miezaka farafaharatsiny indraindray manolo ny zava-mamy amin`ny voankazo. Ary ho hitanao fa manomboka miala aminao tsikelikely ny lanjany. Ny voankazo maina koa dia safidy tsara amin'ny zava-mamy.
3. Manampy amin’ny fanamafisana ny hery fiarovana ny vatana ny fihinanana voankazo, ka mahatohitra aretina maro. Mba tsy hihaona amin'ny aretina amin'ny ririnina, tandremo ny mahavoky ny vatana amin'ny zavatra ilaina amin'ny fahavaratra.
4. Ankoatra izany, ny voankazo dia manampy amin'ny fanatsarana ny toetry ny volo, ny hoho ary ny endriny amin'ny ankapobeny, noho ny fisian'izy ireo, indrindra ny calcium. Ary ny vy dia manampy amin'ny fampandehanana ny tosidra ary mandrindra ny kolesterola ao amin'ny ra.
5. Ny voankazo maro dia misy enzymes izay manampy amin'ny ady amin'ny fitehirizana ny tavy be loatra. Ny voankazo dia manadio moramora ny vatana, manala ho azy ny poizina sy ny poizina izay tsy ilaintsika mihitsy.
6. Ny voankazo ihany koa dia tena tsara amin'ny famporisihana sy fanalana ny peristalsis tsinay. Ny akora ao anatiny dia manampy amin'ny fisorohana ny aretim-po sy ny aretina hafa mampidi-doza, manampy amin'ny fiasan'ny atidoha, mampitombo ny fifantohana ary misy fiantraikany tsara amin'ny toe-po. Ary izany dia manampy amin'ny fandeferana ny fihinanana voankazo, amin'ny ankapobeny, mora foana ary tsy misy fahatsapana ara-tsaina.
7. Ny voankazo dia tena ilaina amin'ny firaisana ara-nofo. Manampy amin'ny fandresena haingana toy ny cellulite izy ireo. Ankoatra izany, noho ny votoatin'ny fibre ao amin'ny voankazo dia mihamalemy sy salama ny hodiny.
8. Manampy hanafaingana ny metabolism ny fihinanana voankazo. Ary izany dia mampitombo ny vintana ny mitahiry ny vokatry ny very lanja rehefa mifindra amin`ny sakafo mahazatra (mazava ho azy, raha tsy misy frills). Noho izany, araka ny hitanao, ny fihinanana voankazo dia tsy mendrika fotsiny mba hahazoana endrika tsara tarehy, fa koa hanatsarana ny fahasalamanao sy ny bika aman'endriny amin'ny fomba voajanahary.
9. Amin'ny fanarahana ny fitsipiky ny fomba voankazo dia tsy ilaina ny mandany fotoana amin'ny fandrahoan-tsakafo. Indrindra fa ny fihinanana voankazo fohy dia tsy ilaina ny mandany fotoana eo amin'ny fatana mihitsy (raha tsy hoe te hanendasany voankazo).
10. Ny tombony tsy azo lavina amin'ny fihinanana voankazo dia ny fahombiazany. Ao anatin'ny andro vitsivitsy monja dia azonao atao ny manova ny tarehimarika, very santimetatra vitsivitsy eo amin'ny andilana sy ireo faritra misy olana hafa izay mampisaraka anao amin'ny vatana nofinofinao.

Ny tsy fahampian'ny fihinanana voankazo

• Ny ankamaroan'ny olona izay nihena lanja dia miresaka tsara momba ny fihinanana voankazo. Na izany aza, tsy azo atao ny mihevitra fa mahantra amin'ny vokatra proteinina izy io, ka ny olona salama ihany no afaka mifikitra amin'izany. Aza hadino ny mandinika ireo contraindications etsy ambony.
• Rehefa miala amin`ny vatana ny poizina, araka ny voalaza etsy ambony, dia mety ho tojo fisehoan-javatra tsy mahafinaritra toy ny takela-pahatsiarovana eo amin`ny lelany, fofona tsy mahafinaritra avy amin`ny vava.
• Ny sasany dia lasa fahalemen'ny hozatra sy aretim-pivalanana. Raha toa ka manjavozavo ireo fiantraikany ireo ary mahatonga anao tsy mahazo aina, aza hadino ny manajanona ny sakafo ary manatona dokotera mba hijerena ny fahasalamanao.

Mamerina ny fihinanana voankazo

Aza averina ny voankazo fohy mandritra ny telo andro farafahakeliny mandritra ny herinandro vitsivitsy, ary miaraka amin'ny teknika fito andro dia mendrika ny hanemotra farafahakeliny 1 volana.