Felicia Romero dia modely saron-tava lasa atleta ary ny bika aman'endriny dia afaka manodina ny lohany amin'ny hafainganam-pandehany. Andramo ny programa fampivoarana hozatra ankapobeny anio!

Felicia Romero dia tsy matahotra ny asa mafy. Manao ny zava-drehetra izy mba hanatratrarana ny tanjony ary hitondra ny vatany andriamanibavy ho amin'ny idealy.

Marina izany, ny tanjona. Felicia dia diva rehefa mamorona ny vatany nofinofy (sy ny vatan'ny olon-kafa). Tsy ampy ny tsara fotsiny, fa ny tsara indrindra ihany no tadiaviny.

Fanampin'izany, dia tena mody izy amin'ny endriny. Naleon'i Felicia nifidy lanja kely kokoa ary nanavaka mivantana ny hozatra toy izay nisintona ny fihary tahaka ny jock lehibe. Amin’ny maha-modely efa niseho in-telo teo amin’ny fonony sy nandresy tamin’ny fifaninanana matihanina, dia fantany ny zavatra resahiny. Tsy ny fizarana trakta eny an-dalambe miaraka amin'ny tolotra mampiahiahy fotsiny izany! Raha manana fiara be toa an'i Felicia Romero ianao dia midira haingana araka izay azo atao ny programany.

Diet

Kaloria: 1311 | Tavy: 25 g | Karbohidraty: 128 g | Proteinina: 137 g

Sakafo voalohany

Sakafo faharoa

Sakafo fahatelo

Sakafo XNUMX: Fiainana aorian'ny fanazaran-tena

Sakafo fahadimy

Amin'ny fanamarihana: Misotro rano 3-4 litatra isan'andro aho.

Training

Andro 1: Soroka

Andro 2: Lamosina / zanak'omby

Andro 3: Andilany / Vody

Andro 4: fitsaharana

Andro 5: Soroka

Andro 6: fitsaharana

Andro 7: Quads

Filozofia manokana an'i Felicia Romero

Filozofia momba ny sakafo

Tena ilaina ny sakafo raha te hanova ny vatanao ianao. Ity angamba no fiovana lehibe indrindra eo amin'ny fiainanao azonao atao. Raha ny momba ny sakafo dia mino ny fahombiazan'ny sakafo organika sy manontolo aho mba hanomezana ny vatako ny otrikaina rehetra ilainy amin'ny sakafo voalanjalanja. Tena zava-dehibe ny mihinana sakafo kely in-5-6 isan'andro.

Ity fomba fiasa ity dia tsy hanafaingana ny metabolismanao fotsiny, fa handamina ny haavon'ny insuline koa mba tsy hanananao faniriana hihinana zavatra. Miezaka tokoa aho hifantoka sy hitarika ny heriko mba hahazoana macronutrients (proteinina, tavy ary). Miezaka mihinana (proteinina) aho isaky ny misakafo. Kendreko ny mihinana proteinina 1,5g isaky ny 0,5kg lanjan'ny vatana.

Ataovy azo antoka fa mihinana gliosida be pitsiny izay ambany ianao, anisan'izany ny oats, ovy, quinoa, raha tsy hilaza afa-tsy vitsivitsy. Zava-dehibe koa ny tavy mahasalama, manampy ny vatanao handoro tavy raha tsy mihinana sakafo be loatra. Tokony ho 2-3 isan'andro ny tavy mahasalama.

Ny kibo dia miseho ao an-dakozia, tsy misy sakafo ara-pahasalamana, dia tsy hahatratra ny tanjonao ara-batana irinao, mazava ho azy ary tsotra. Manaova drafitra ary mifikira amin’izany. Soraty ny sakafonao mandritra ny herinandro ary manamboara sakafo mialoha mba tsy hahitanao ny tenanao amin'ny toe-javatra tsy manan-kohanina na tsy manana safidy mahasalama.

Avelako hisy sakafo valisoa voalahatra indray mandeha isan-kerinandro, tsarovy fotsiny ny mitazona izany amin'ny antonony. Ny fitsipiko dia indray mandeha ihany no omena anao ny vatanao, ka tandremo tsara ary manaova sakafo mahasalama!

Filozofia fanofanana

Raha momba ny fiofanana, amin'io lafiny io, dia tsy anisan'ny "zazavavy malemy fanahy". Manangana ny vatako aho ary miasa amin'ny tarehiko amin'ny alàlan'ny fifikitra amin'ny fototry ny fanofanana hery sy fanazaran-tena cardio. Ny fomba fiasako amin'ny fandehanana any amin'ny fototra dia miasa amin'ny zavatra nataon'ny olona nandritra ny taona maro.

Miasa amin'ny ampahany manokana amin'ny vatana na vondrona hozatra amin'ny fetra ambony indrindra amin'ny endrika sy ny tonony. Amiko dia maro ny olona amin'izao fotoana izao no manombantombana loatra ny fomba fanazaran-tenany, nefa, raha ny marina, dia mila mifantoka amin'ny fototra sy tsy miovaova amin'ny fiofanana.

Rehefa miofana aho dia mifantoka amin'ny endrika sy ny hamafiny. Manery ny tenako amin'ny fanazaran-tena aho. Raha manao fanatanjahan-tena tsy tapaka sy mihinana tsara ianao, dia hamaly anao ny vatanao, ary ho hitanao ny fiovana tianao ho azo.

Filozofian'ny sakafo additives

Ny tanjon'ny fanampin-tsakafo ara-tsakafo dia amin'ny anarana ihany - "mameno" ny sakafonao mahazatra izy ireo. Zava-dehibe ny fanampin-tsakafo, saingy tokony hampiasaina raha tsy mihinana sakafo ara-pahasalamana sy manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao.

Na ahoana na ahoana dia tsy tokony hiantehitra fotsiny amin'ny fanampin-tsakafo ianao, fa mihinana sakafo mifanaraka amin'ny tanjonao ihany. Avy eo dia hahasoa ny fanampin-tsakafo ary handray anjara amin'ny vokatra farany. Tsy manohana fanampin-tsakafo tsy ilaina aho ary mikaroka tsara foana ny vokatra alohan'ny hividianana. Isaky ny mahita olona nihinana fanampin-tsakafo aho dia tsy mila izany.

Mirona bebe kokoa amin'ny fanampin-tsakafo mahasalama aho, toy ny enzymes, calcium, sns. Fantatro fa mila otrikaina toy izany ny vatako mba hahatonga ny vatana manontolo hiasa amin'ny fomba mahomby kokoa.