Miverina amin'ny endriny aorian'ny fiterahana

Mahazo endrika: miandry ny fotoana mety

Avy hatrany aorian'ny fiterahana dia milaza ny tenantsika isika fa hiverina haingana ny tarehimarika "eo aloha". Saingy ny vatana dia manana ny antony tsy maintsy dinihina. Naka sivy volana ianao vao niteraka ny zanakao. Manisa volana maromaro mba hilamina tanteraka ny zavatra rehetra. Na dia very haingana aza ny kilao amin'ny maha-bevohoka anao, mandritra ny herinandro maromaro dia mahatsiaro mavesatra sy ratsy amin'ny hoditrao ianao noho ny tsy fahampian'ny hormones. Ireo impregnations ireo, izay misy fiantraikany amin'ny vatana manontolo, dia mitohy mandritra ny fotoana fampinonoana. Ny vahaolana tsara indrindra: andraso! Noho izany, tsy misy resaka ny fiverenana amin'ny fanatanjahan-tena alohan'ny fiverenan'ny diaper sy ny fanarenana ny perineal ary ny kibo. Raha ny silhouette, dia tsara kokoa ny miandry ny faran`ny fampinonoana mba hanahy momba izany. Ary na ahoana na ahoana, tsy manao na inona na inona mandritra ny enim-bolana.

Fenoy hery amin'ny fikarakarana ny sakafonao

Fantatsika rehetra izany, iray fandaharana sakafo mihena Tafiditra ao anatin'izany ny fihinanana tavy sy siramamy haingana kokoa, ary noho izany ny sakafo rehetra misy azy. Ho an'ireo izay manome proteinina sy vitaminina. Mihoatra noho ny fampihenana lanja, ny hevitra dia ny mahatsapa tsara kokoa amin'ny vatany ary hamerina ny heriny.

• Fiomanana sy fandrahoan-tsakafo, milalao ny karatra ny fahazavana. Aleo mahandro amin'ny foil sy etona. Fandrarana ny saosy sy ny sakafo nendasina. Aza asiana menaka, dibera na crème amin'ny hena, akoho amam-borona, trondro ary legioma. Mba hanamafisana ny sakafonao, ferana ny sira, fa diniho ny zava-manitra. Amin'ity dingana ity, ialao sakafo masaka vonona rehetra, aleo ny vokatra voajanahary indrindra azo atao. Soloy ny mofomamy indostrialy amin'ny tsindrin-tsakafo vita amin'ny voankazo. Eo am-piandrasana ny filana rehetra, fenoy legioma mangotraka (radishes, karaoty, voatabia serizy, sns) ny vata fampangatsiahanao izay mampitony ny fahatsapana hanoanana. Mihinana tsy misy antonony. Ny vera lehibe iray misy rano koa dia fanafoanana ny filana voajanahary tena tsara.

• Fehezo ny fisotroana toaka sy divay. Nitsahatra nisotro an'io ianao nandritra ny fitondrana vohoka ary ny fiambenana toy izany koa no ilaina mandritra ny fotoana fampinonoana. Avy eo, azonao atao ny misotro zava-pisotro, tsindraindray ho toy ny aperitif, fa tsara kokoa amin'ny champagne vera fa tsy whisky. Eo amin`ny latabatra, tsy mihoatra ny iray vera ny divay tsara isan`andro.

• Aza matahotra ny mamy. Eo ambanin'ny fiantsoana azy ireo fa fitaomam-panahin'ny simika izay hamelona indray ny filana siramamy tena izy, ny sasany amin'ireo manam-pahaizana momba ny sakafo dia mailo amin'ny sakafo sy zava-pisotro "maivana". Na izany aza, ny aspartame, iray amin'ireo akora voasedra indrindra eran-tany, dia voaporofo fa tsy mampidi-doza. Ny fampiasana tsy tapaka dia tsy mampitombo ny fahazotoan-komana ary mety hampiroborobo ny fampihenana ny lanjany.

• Misotroa ampy, iray litatra sy sasany ka hatramin’ny roa litatra isan’andro. Misotroa rano, rano betsaka, dite tsy misy mamy, ary zava-pisotro iray na roa. Ny rano dia mandrisika ny famongorana ny poizina ary manadio ny sela.

Inona no sakafo aorian'ny fiterahana?

Nisy namana nidera anao momba ny sakafo be proteinina? Afaka manomboka mandinika izany ianao enim-bolana aorian'ny fiterahana. Milaza izany ny manam-pahaizana momba ny sakafo ary mamerina izany, mba hampihenana lanja maharitra, dia tsy maintsy miala amin'ny sakafo isika. Na izany aza, raha tena mahakivy anao ny lanjanao, dia azonao atao ny mampitombo ny fihenan-danjanao amin'ny a sakafo proteinina be. Io no mahomby indrindra. Ny fitsipika: mihinana irery, mandritra ny 1 na 2 herinandro, proteinina matavy sy legioma maitso araka ny sitrapony. Tsy adino ny handravaka ny manontolo amin`ny sotro ny menaka isan`andro sy ny misotro rano roa litatra, fara fahakeliny, mba hiala ny poizina. Ary miasa izany, satria ny proteinina mahia tsy misy siramamy dia mampiroborobo ny fandoroana ny tavy sy ny fanafoanana ny rano rehefa mitahiry. masin'ny muscle. Ny legioma maitso, ambany kalôria, dia mandatsa-dranomaso, manasitrana kely ary mamelona indray. Ankoatra izany, ireo sokajy roa sakafo ireo haingana mitondra fahatsapana ho voky. Raha manohana tsara ny fitsipika ianao satria tsy mila sakafo misy starch, dia hihena haingana ianao, tsy misy hanoanana na fahatsapana ho very.

Aza atao ela loatra anefa ity régime ity. Saika manala tanteraka ny siramamy izy io, eny fa na dia miadana aza. Na izany aza, izy ireo dia loharanon-kery lehibe ilaintsika amin'ny fotoana antonony sy maharitra mba hanoherana ny havizanana, indrindra aorian'ny fiterahana. Ankoatra izany, tadidio fa ny fanararaotana proteinina dia mandreraka ny voa sy ny tonon-taolana. Na izany na tsy izany, aza misalasala manatona manam-pahaizana momba ny sakafo mba hahazoana fanampiana.

Gym tena malefaka hanombohana

Tsy tokony hanomboka amin'ny andiana abs mivantambantana ianao alohan'ny hiverenan'ny diaper, na tsy hahazoana antoka fa tsy mila fanarenana ny perineal ianao. Tsarovy fa ny herinandro vitsivitsy voalohany aorian'ny fiterahana, ny fomba tsara indrindra hiverenana amin'ny endriny dia ny miala sasatra araka izay tratra. Na izany aza, misy fihetsiketsehana tena malefaka, mifototra amin'ny fofonaina, mba hahatsiarovana indray ny vatanao ary manomboka mamerina azy moramora.

• Hatramin'ny faran'ny herinandro voalohany, mipetraka na mitsangana, azonao atao ny manenina ny abs tamin’ny fitsofana mafy dia mafy toy ny hoe te hamono labozia avy lavitra. Mba hanan-kery ity fanazaran-tena kely ity dia averina in-dimy na inenina misesy, fara fahakeliny, imbetsaka mandritra ny andro.

• Hetsika hafa izay hozatra tsy misy traumatizing iray mandry amin`ny lamosina, tongotra amin`ny tany, tongotra semi-flexed. Mametraka ny tananay eo amin'ny kibo izahay ary mifoka rivotra lalina, miezaka ny mahatsapa ny vavony sy ny havokavoka. Avy eo, mifoka rivotra isika rehefa manindrona ny kibo, dia mametaka ny perineum sy ny faritra anal araka izay azo atao ary mitazona ny contraction mandritra ny segondra vitsy.

• Mba hanesorana ny glutes, ny feny ary maninjitra ny hazondamosina amin'ny tongotra, mijanona mivelatra isika, tongotra amin'ny tany, sandry miaraka amin'ny vatana. Amin'ny alalan'ny inhalation, dia mampitombo ny tratra ary mamela ny voa hiakatra kely. Rehefa mifoka rivotra ianao, dia manindry ny lamosinao amin'ny tany ianao, ary mihamitombo ny vavony sy ny vodinao.

Laharam-pahamehana: ny perineum

Ny perineum dia fitambarana hozatra sy ligaments, mampifandray ny anus amin'ny pubis ary mamorona gorodona izay manohana ny taova ao amin'ny vala kely. Ny hozatra lehibe dia ny hozatra levator ani. Ny fialana be loatra amin'ny perineum dia mety miaraka amin'ny tsy fahampian'ny urine, mahalana kokoa amin'ny tsy fahampian-tsakafo sy / na ny fihenan'ny taova (prolapse).

Ny perineum dia mitebiteby indrindra mandritra ny fitondrana vohoka ary mandritra ny fiterahana. Bevohoka, dia andohalambo ny ambany indray, izay mamelatra ny perineum. Fa ny tena zava-dehibe dia ny lanjan'ny tranonjaza dia ampitomboina amin'ny 20 ka hatramin'ny 30, manitatra sy manindry ny tatavia midina. Ankoatr'izay, ny fidiran'ny hormonina dia mirona hampitony ny hozatra sy ny hozatra.

Mavesatra kokoa, ny taova anatiny dia tsy dia mihantona tsara ary milanja bebe kokoa amin'ny perineum. Izany no nanolorana azy ho rehabilitation perineal, na dia ao amin`ny zava-nitranga ny cesarean fanaterana, ary tsy rehefa teraka ny zaza ao amin`ny fivaviana.

Na inona na inona toeran'ny reny mandritra ny fandroahana, ny perineum dia mihintsana foana amin'ny alalan'ny fandalovan'ny loha sy ny levators ny anus dia mihinjitra. Amin'ny maha-fitsipika, ny perineum very, amin'ity indray mitoraka ity, tokony ho 50% ny tanjaky ny hozatra. Ankoatra izany, raha mivoaka haingana loatra ny zaza vao teraka, dia mety handrovitra ny perineum ary hanimba ny fibra hozatra; Raha nampiasa forceps izy ireo, dia nihena ny hozatry ny sphincter ary koa ny rindrin'ny fivaviana.

Mandray soa avy amin'ny fivoriana 10 voarakotry ny Fiarovana ara-tsosialy feno ianao. Mialoha ny fanarenana kibo hatrany io fanarenana io. Ao anatin'ny 3 volana aorian'ny fiterahana dia tsy maintsy ataon'ny mpampivelona ny session. Rehefa afaka 3 volana, na amin'ny mpampivelona na physiotherapist.

Raha tsy mila fanarenana ny perineal ianao na raha ampy ny fotoam-pivoriana telo na efatra, dia azonao atao koa ny manolotra fanarenana kibo ho an'ny mpitsabo ara-batana. Angataho amin'ny dokoteranao ny hanome prescription amin'ity fitsaboana ity.

Fanarenana araka ny tranga tsirairay

Alohan'ny hanombohan'ny fotoam-pivoriana, ny mpitsabo dia manomboka amin'ny fanombanana ny hozatry ny perineum satria tsy mitovy ny filan'ny zaza vao teraka rehetra. Mba hanaovana izany fanombanana izany dia afaka mandeha amin'ny fomba samihafa izy:

- Ampidiro ao amin'ny fivaviana ny rantsantanana roa ary angataho ny marary mba hitsabo azy. Ity fomba ity dia mamela ny fanavahana tsara ny feon'ny hozatra amin'ny ampahany tsirairay amin'ny perineum ary mety ho tena mahaliana aorian'ny episiotomy, rehefa tapaka ny iray amin'ny sisin'ny perineum.

- Mampiasà fitaovana manokana : ohatra ny perinometer (karazana balaonina mifofofofo ao anaty fivaviana, mirakitra ny contractions), forceps tonométrique afaka mandrefy ny asan'ny hozatry ny pubis sy rectum, fitaovana fandrefesana natao manokana ho an'ny sphincter anal, fivaviana. probe na fitaovana intravaginal isan-karazany, toy ny cones.

Amin'ny toe-javatra rehetra, ny vokatra dia refesina amin'ny mizana manomboka amin'ny 0 ka hatramin'ny 5. Ny tonicity tsara dia ny 3,5. Ny vokatra ambany dia tena ilaina ny fanarenana. Averina indray, misy teknika maromaro.

Ny asa tanana dia tsy azo lavina fa ny zavatra tsara indrindra na dia kely aza ny fampiasana azy satria marefo kokoa. Izany dia mamela fifantenana fanentanana ny hozatra amboara samihafa. Amin'ny ankamaroan'ny vehivavy, ny faritra sasany amin'ny perineum dia malemy kokoa noho ny hafa, ary ny rantsan-tànan'ny mpitsabo dia mahatsapa ny fiovaovan'ny fihenjanana miaraka amin'ny fihatsarambelatsihy kokoa. Ny hozatra malemy kokoa avy eo dia voatsindrona mivantana mba hahatonga ny reflex contractions, raha ny fikasihana kosa dia mamela ny fahatsapana ny hozatra rehetra, na dia ny lalina indrindra aza.

Tena malaza ankehitriny ny electro-stimulation passive. Ity fomba ity dia mandrisika ny hozatry ny perineal amin'ny alàlan'ny tondra-drano elektrônika ampitaina amin'ny alàlan'ny fizahana fivaviana. Izany dia ataon'ny mpitsabo ara-batana na mpampivelona izay matetika manolotra ny marariny hividy ny catheter-ny manokana, averin'ny Fiarovana ara-tsosialy amin'ny prescription ara-pitsaboana. Izy io dia voafidy araka ny endriky ny fivaviana, ny mety ho fisian'ny holatra, ny fisian'ny prolapse na tsia ary ny toetry ny hozatra. Amin'ny ankapobeny, mila fivoriana 10 eo ho eo amin'ny tahan'ny iray na roa isan-kerinandro. Ireny fotoam-pivoriana ireny indraindray dia miteraka fanina saingy matetika tsy maharary ary maharitra 10 ka hatramin'ny 20 minitra.

Ity teknika ity dia manome vokatra tsara amin'ny trangan'ny tsy fahampian'ny sphincter amin'ny fahalemen'ny hozatra lehibe na rehefa tsy fantatry ny vehivavy ny fomba fijerin'ny contractions. Manampy amin'ny fanalefahana ny fery maharary koa izy io. Ny hany tsy fahampiana dia ny fientanentanana ny hozatra amin'izao fotoana izao raha tsy misy ny fitsabahan'ny marary an-tsitrapo, izay tsy maintsy miasa amin'ny contractions sy ny synchronization ny tenany avy eo.

Mpitsabo maro no manolotra asa fampihenana an-tsitrapo ho an'ny hozatry ny perineum. Izy io dia ampiasaina amin'ny fitaovana manokana, amin'ny alàlan'ny rafitra "bio feedback". Ity dingana ity dia mandresy ny tsy fahampian'ny passive electro-stimulation. Mandry eo ambony fandriana ilay marary ary miandrandra ny tratrany. Electrodes roa no apetraka eo amin'ny vavony, iray hafa apetraka ao anaty fivaviana. Ampitaina amin'ny efijerin'ny ordinatera ny fikorontanan'ny hozatra, ahafahan'ny mpitsabo sy ny vehivavy hijery ny hamafin'izy ireo. Matetika ny fitaovana dia manolotra tracings roa: ny iray momba ny hozatry ny perineal, ny iray hafa ny kibo, izay tsy tokony hampiasaina. Misy ihany koa ny fitaovana ampiasaina ao an-trano, saingy matetika tsy mahomby ny vokatra.

Ny cones dia ampiasaina ao an-trano, ankoatra izany. Ireo dia lanja mifono plastika, milanja eo anelanelan'ny 18 sy 90 grama. Ny vehivavy dia mampiditra kôneô ao amin'ny fivaviana ary tsy maintsy mitazona izany amin'ny toerany mandritra ny asany. Raha lavo izy, dia midika izany fa tsy ampy ny hozatry ny perineal azy. Ity fanazaran-tena ity dia mampiroborobo ny fahazoana reflexe contraction lava. Ankoatra ny asa fanarenana rehetra, ny cones dia manome vokatra tsara fa tsy mamela ny vehivavy manana feon'ny fieritreretana ratsy amin'ny diagram ny vatany hanatsara ny fiheverana ny hozatry ny perineum.

Aorian'ny perineum dia mandroso mankany amin'ny abs

The hozatra kibo miala sasatra mandritra ny fitondrana vohoka, dia ilaina ny mamerina hozatra azy ireo mba hahazo indray ny kibo fisaka. Raha manana fotoam-panarenana izay tsy ilainao amin'ny perineum ianao dia izao no fotoana hampiasana azy ireo. Raha tsy izany dia afaka misoratra anarana ianaony gym na manao session gluteal abs ao an-trano. Amin'ny voalohany, dia ilaina indrindra ny miasa ny obliques sy ny transverses raha tsy mangataka ny zo lehibe izay manosika ny tranonjaza sy ny tatavia midina. Noho izany dia tokony ho mailo ianao amin'ny fandehanana an-tongotra sy ny daka ary koa ny hetsika izay mitaky fampiakarana ny tongotra roa rehefa mandry amin'ny tany.

Mba hanamafisana ny fehin-kibo, mandry amin'ny lamosinao, ny tongotra miforitra, ny tongotra mipetaka amin'ny tany, ny sandry eo anilanao. Mifoka rivotra lalina rehefa mampiakatra ny kibo, mifoka rivotra amin’ny alalan’ny fanonganana ny valahany handroso mba hanodinana ny lamosina ambany amin’ny haavon’ny faritry ny lamosina, tsy hanalana ny vodiny ary indrindra amin’ny fikitihana moramora ny kibo. Tazony mandritra ny 5 segondra ilay toerana, avoaka, avereno in-10.

Mba hiasa ny obliques, mandry, miforitra ny tongotra, mipetaka amin'ny tany ny tongotra, mijanona eo amin'ny andilana ny tanana mba hijerena fa tsy miala amin'ny tany ny valahana mandritra ny hetsika. Mifofofofo lalina amin'ny alalan'ny vavoninao, mifoka rivotra amin'ny fanonganana ny valahany ary tazony ilay toerana amin'ny fampiakarana ny lohalika havanana miondrika mankany amin'ny tratra. Atsofohy ny tongotrao, atsaharo ny tongotrao, avelao. Avereno in-10 amin'ny tongotra havanana, ary in-10 amin'ny tongotra havia. Ataovy azo antoka fa mijanona ho fisaka ny lamosinao, ny fitombenana roa amin'ny tany, mandritra ny fanatanjahan-tena.

Miasa amin'ny fiaretan'ny hozatra, mandry ka miforitra ny tongotrao, ny tongotra mipetaka amin’ny tany, ny tanana eo amin’ny valahanao. Mifoka rivotra rehefa mampiakatra ny kibo, mifoka rivotra amin'ny fanonganana ny valahany ka tsy manala ny vodiny. Hidio ny toerana ary ento ny lohalika havanana amin`ny tratra in-10 misesy tsy miala sasatra ny tongotra. Tsarovy ny mifoka rivotra rehefa miakatra ny tongotrao ary mifoka rivotra rehefa midina ianao. Avereno in-10 amin'ny lohalika havia.

Fanatanjahantena hifantohana aorian'ny fitondrana vohoka

Manomboka amin'ny volana faha-6 (eo aloha raha mahatsiaro tena ho salama ianao), avelao ny tenanao 30 hatramin'ny 45 minitra, in-3 isan-kerinandro, mba hamerenana indray ny flexibility, ny tanjaka ary ny fiaretana. Hetsika ara-panatanjahantena maromaro no atolotra:

 - Ny fanaovana fanatanjahan-tena an-dranomandry sy ny lomano : mamela ny fanofanana ny faritra hozatra lehibe rehetra izy ireo. Amin'ny fampitomboana ny halavan'ny dobo amin'ny hafainganam-pandeha tsara, dia miasa amin'ny fofonaina sy ny rafi-pandrefesana ihany koa izahay. Ny rano dia miaro ny tonon-taolana amin'ny fahatafintohinana, mampitombo ny ezaka, manotra ny vatana manontolo, mampiroborobo ny fiverenana mivezivezy ary manamaivana ny tongotra mavesatra.

- Ireo marika : amin'ny hafainganam-pandeha tsara sy lava ampy mba hisy fiantraikany mivaingana amin'ny hozatra.

- Ny bisikileta : Ao amin'ny trano iray dia atao amin'ny gadona samihafa, imbetsaka isan'andro. Any ivelany dia mora kokoa ny mifehy ny hafainganam-pandeha, fa kosa mahazo oksizenina isika. Aorian'ny 4 ka hatramin'ny 5 herinandro amin'ity fiofanana ara-batana ity dia afaka misoratra anarana amin'ny gym ianao, maka kilasy yoga na Pilates.

Karakarao tsara ny tenanao

Manodidina ny fin du 1er trimestere, afaka mahazo fanampiana koa isika mba hiverenana amin'ny endriny. Ary manambatra ny fanarenana sy ny fahafinaretana.

Raha azo atao dia mitsabo tena na asiana fitsaboana amin'ny spa na any amin'ny spa. Ny ankamaroan'ny foibe dia manolotra fanaraha-maso manokana, ary koa ny akanin-jaza. Ny fitsaboana fialan-tsasatra fototra (fandroana whirlpool na hydromassage) dia mitambatra amin'ny serivisy mifanaraka amin'ny tsirairay:

- fanaraha-maso ny sakafo,

- aquagym ho an'ny abs,

- Sessions physiotherapy mba hianarana ny fomba hikarakarana ny zanakao raha mitsitsy ny lamosiny,

- fitsaboana reminerale hanenjika ny havizanana,

- pressotherapy na fitsaboana mivezivezy amin'ny tongotra mavesatra;

- fitsaboana decontracting mba hanafoanana ny fanaintainana lamosina,

- miasa ao anaty dobo lumbar mba hanamafisana moramora ny lamosina.

Tsy manadino ny lymphatic drainage, fanorana na fialam-boly ao amin`ny dobo filomanosana.

Ny foibe sasany aza dia manolotra fanarenana ny perineal ao amin'ny dobo filomanosana, ny hafa fanorana miaraka amin'ny zazakely.

Safidy tsara: institiota natokana ho an'ny slimming sy Fitness. Ny tolotra tsara indrindra dia ny fanaraha-maso ny sakafo, ny fanorana, ny gymnastika malefaka ary ny fitsaboana hafa manohitra ny adin-tsaina na manalefaka.

Mba hiadiana amin'ny cellulite, sakafo, na dia nampiana fanatanjahan-tena, dia tsy ampy. Ny cellulite, izay misy fiantraikany amin'ny 95%-n'ny vehivavy, dia tavy voatoto ao anaty rano sy fako misy poizina ary indrindra ny sela adipose. Ity fikorontanan'ny hoditra ity dia mampiroborobo ny fisehoan'ny edema. Ny fikorianan'ny ra sy ny lymphatika avy eo dia miasa miadana. Tsy ampy oksizenina sy voatondraka, ny sela manodidina dia lasa rembin'ny tavy be dia be. Ny faritra voakasika manontolo dia lasa mamaivay, mihamafy ary manjary tsy azo tsaboina. Raha tsy voafehy dia lasa lalina ny cellulite ary miparitaka eny amin’ny feny, ny vodiny, ny valahany ary ny vavony.

Hanadio ireo faritra saro-pady, ilaina ny mihetsika eo an-toerana amin'ny fanorana tsy tapaka. Misy teknika isan-karazany izay atao any amin'ny institiota, amin'ny thalasso na amin'ny physiotherapist sasany. Slimming fanosotra dia tsy misy fiantraikany amin`ny lalina matavy, tompon`andraikitra amin`ny fanampiny kilao, fa, raha toa ka ampiharina tena tsy tapaka (farafaharatsiny indray mandeha isan`andro mandritra ny 4 herinandro farafahakeliny), dia manatsara ny toetry ny hoditra. Raha ny marina, izy ireo dia manalefaka ny epiderme, mampihena ny cellulite sy ny fitehirizana tavy ambony izay mamorona ny hodi-boasary.