Sakafo tsara, 30 andro, -20 kg

Very lanja hatramin'ny 20 kg ao anatin'ny 30 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 1100-1300 Kcal.

Rehefa mila mamoy lanja be loatra ianao, ny sakafo fisakafoanana na ny teknikan'ny fihenan-danja mavesatra hafa dia tsy safidy tsara indrindra. Voalohany, tsy azo inoana fa hahatratra ny vokatra tadiavinao ianao, ary faharoa, afaka manimba ny vatana ianao amin'ny fiovana mahery vaika toy izany amin'ny sakafo.

Raha te hisaraka amin'ny kilao tsy ilaina nefa tsy miatrika olana ara-pahasalamana, dia mamporisika anao izahay handinika ireo fomba tsara hanovana ny endrikao. Etsy ambany no hijerentsika akaiky ny sakafo toy izany: Kim Protasov, mandritra ny iray volana sy trano.

Fepetra takiana amin'ny sakafo tsara

Tamin'ny taona 1999, namoaka ny fitsipiky ny sakafony Israeliana Kim Protasov. Ny tena mampiavaka ny fomba fanaony dia ny sakafo avela hampiasaina araka izay ilaina amin'ny vatana amin'ny fotoana rehetra, na amin'ny alina aza. Dimy-herinandro Sakafo Protasov dia mizara ho fe-potoana 4, mandritra ny fotoana tsirairay avela ny sakafo sasany. Ny fomba fiasa miafina lehibe indrindra an'ny sakafo dia ny fibres ao amin'ny proteinina mety.

Protasov dia manoro hevitra voalohany indrindra hialana amin'ny sakafo haingana, ovy nendasina, vokatra lafarinina fotsy, menaka sy menaka rehetra, fromazy malefaka (feta, cheese feta, mascarpone), saosisy, vokatra hena semi-vita, hena matavy, zava-mamy sy siramamy, voanjo. , misy alikaola.

Andeha hojerentsika izay azonao hanina isaky ny herinandro momba ny sakafo. Voalohany, marihina fa ny vokatra vita amin'ny ronono sy ronono misy tavy hatramin'ny 5%, fromazy mafy sy legioma (miezaka mifantoka amin'ny tsy misy starchy) dia azo hanina foana. Ankoatra ireo vokatra voalaza ireo, dia avela hihinana atody akoho sy paoma maitso 3 isan’andro ny herinandro voalohany.

Misotro - mbola rano (1,5-2 litatra isan'andro), dite sy kafe tsy misy siramamy.

Manomboka amin'ny herinandro faharoa dia asaina manome atody akoho ary mampihena ny fromazy henjana amin'ny menio. Amin'ity fotoana ity dia tokony hampifandraisina ihany koa ny fampihetseham-batana. Tokony hiseho eo amin'ny vatana izao ny fahazavana, mba tsy ho olana aminao ny fanatanjahan-tena. Ary ny kilao fanampiny, noho io, dia ho lasa mavitrika kokoa.

Amin'ny herinandro fahatelo dia azo ampidirina amin'ny sakafo amin'ny dingana faharoa ny hena sy trondro. Avela hihinana hatramin'ny 300 g ny akoho amam-borona matavy na trondro isan'andro. Ny safidy tsara indrindra amin'ny fitsaboana hafanana dia ny mangotraka, manamboatra ary manondraka. Tokony hesorinao aloha ny hoditry ny vorona. Saingy ny habetsaky ny vokatra vita amin'ny ronono, raha miantehitra amin'ny hena ianao, dia azo ahena. Noho izany dia ampy ho an'ny vatana ny proteinina.

Amin'ny herinandro faha-4 sy faha-5, ny sakafo dia, amin'ny ankapobeny, mitovy amin'ny teo aloha. Soa ihany fa tsy voalaza ny ampahany mazava amin'ny vokatra. Manoro hevitra ny hampiovaova ny sakafo miaraka amin'ny fitambarana vaovao amin'ny sakafo matsiro.

Amin'ny dingana rehetra amin'ny sakafo Protasov, asaina manala ny sira amin'ny sakafo na, farafaharatsiny, tsy ny sakafo mihoampampana. Ao anatin'ny 5 herinandro dia afaka mamoy hatramin'ny 20 kilao fanampiny ianao.

Mahatratra 25 kilao no hanampy anao ho very sakafo tsara mandritra ny iray volana… Araka ny mety ho ampoizinao amin'ny anarana, io no faharetan'ny fihinanana sakafo. Raha ny filazan'ny mpamolavola an'ity teknika ity, izay iombonan'ny mpahay sakafo maro, ny hevi-dehibe tokony hampihena ny lanjany azo antoka dia ny sakafo voalanjalanja.

Ny zavatra voalohany tokony hialana amin'ny sakafo dia ny tavy biby. Voarara ihany koa ny sira sy siramamy amin'ny endrika madio ary amin'ny sakafo sy zava-pisotro. Voarara tanteraka ny mihinana vokatra vita amin’ny lafarinina fotsy sy ny alikaola rehetra. Ity sakafo ity dia mizara ho dingana ihany koa, manome ny fandefasana entana amin'ny vondrona sakafo manokana.

Mavoky ny vatana amin'ny mineraly, gliosida mahasalama ary tavy maivana isika mandritra ny dimy andro voalohany amin'ny sakafo. Amin'ity tranga ity, azonao atao ny mampiasa voamadinika (aviavy, vary, oats, semolina), ovy, karazana voanjo sy masomboly (amin'ny antonony, noho ny votoatin'ny kaloria be dia be). Legume (tsaramaso, katsaka, lentilles, peas) dia tafiditra tao anatin'ny lisitry ny sakafo navela. Azonao atao ny mameno menaka legioma (safidy tsara ny katsaka), saingy tsy azo tsaboina amin'ny hafanana. Mila misotro rano mangotraka sy ranom-boankazo voatabiha ianao.

Ny sakafo legioma amin`ny fe-potoana dimy andro faharoa dia manan-karena amin`ny vitaminina sy ny fibre izay manampy antsika manala ny poizina sy mampidi-doza accumulations. Ny singa fototra amin'ny sakafo dia kôkômbra, voatabia, laisoa, radishes, voatavo, zucchini, betiravy, lakolosy, tongolobe ary tongolo lay. Mampiasà menaka anana mba hampiakanjoana legioma. Misotro rano mangotraka izahay.

Ny dingana fahatelo amin'ny sakafo mandritra ny dimy andro dia mampiroborobo ny fihinanana ny gliosida mety amin'ny vokatra voankazo sy voaroy. Ampidiro ao amin'ny sakafo ny plum, serizy, serizy, poara, paoma, kiwi, akondro, paiso, voaloboka, apricots, ary citrus isan-karazany. Fisotroan-tsakafo - nandrahoina sy rano mineraly, ranom-boankazo.

Ny sakafo amin'ny dingana fahefatra, izay maharitra 3 andro, dia ahitana zava-mamy mahasalama - voankazo maina (voaloboka, aviavy, akondro, daty, apricots maina). Ireo vokatra ireo dia trano fitehirizana asidra organika, sira mineraly sy singa trace, calcium, vy, magnesium, phosphorus. Tokony hisotro rano mineraly sy rano mangotraka ianao.

Ny dingana fahadimy, telo andro koa, dia hameno ny tahiry potasioma ao amin'ny vatana sy ireo singa simika manan-danja indrindra amin'ny alàlan'ny fampiasana tantely voajanahary. Ny rano mangotraka ihany no azonao ihinanana azy.

Mandritra ny dingana fahenina 12 andro dia avela hihinana sakafo izay navela teo aloha. Amin'ny andro 1-3 dia hitantsika ny menio amin'ny dingana fahefatra, amin'ny andro 4-6 - amin'ny dingana fahatelo, amin'ny andro 7-9 - amin'ny dingana faharoa, amin'ny andro 10-12 - amin'ny dingana voalohany.

Mihinana sombin-javatra amin'ny fotoana rehetra isika - 4-5 isan'andro.

Noho izany, ao anatin'ny iray volana (mazava kokoa, ao anatin'ny 28 andro) ny fihenan-danja dia hatramin'ny 25 kg. Mba hamahana vokatra mahavariana toy izany, ny mpamorona ny fomba dia manizingizina ny hanaraka ny fitsipiky ny dingana fahafito amin'ny sakafo. Mandritra ny 28 andro manaraka, mihinana toy ny mahazatra alohan'ny sakafo, fa aza hadino ny mandamina andro fifadian-kanina anaty rano mangotraka isan-kerinandro.

Malaza sy mitambatra sakafo tsara, maharitra iray volana ihany koa. Raha ny fitsipika dia maharitra hatramin'ny 10 kg avy amin'ny vatana. Amin'ny dingana voalohany amin'ity teknika ity (1-12 andro), ny vatana dia manao veloma ny tsiranoka be loatra ary manomboka ny fizotran'ny tavy mandoro. Amin'ny dingana manaraka, manomboka amin'ny 13 ka hatramin'ny 24 andro, ho an'ny fihenan-danja mavitrika kokoa, tsara ny mampifandray ny hetsika ara-batana. Ny herinandro farany teo amin'ny sakafo dia natao hamerenana amin'ny laoniny ny metabolisma.

Nandritra ny teknika, dia tsy maintsy mitandrina ny sakafo sasany. Mila misakafo maraina tsy mihoatra ny 10:00, antoandro - tokony ho 14-15 ora, sakafo hariva - hatramin'ny 19:00. Arakaraka ny ipetrahanao amin'io sakafo io no atoro anao aloha kokoa ny mihinana sakafo hariva, ary manova ny sakafo sisa. Fa aza atao tafahoatra. Tsy ilaina ny misakafo alohan'ny amin'ny 16:00, raha tsy izany dia mety ho noana ianao amin'ny faran'ny andro. Ny sakafo dia mifototra amin`ny tsy starchy voankazo sy legioma vokatra, mofo mainty, ambany-matavy ronono. Ny antsipiriany bebe kokoa ao amin'ny sakafo sakafo.

Mandritra ny iray volana dia azonao atao ny mipetraka sakafo tsara any an-tranomifototra amin`ny fanilihana ny nendasina, matavy vokatra, lafarinina sy ny vokatra confectionery rehetra. Ny fahaverezan'ny lanja dia noho ny fitambaran'ny singa ara-tsakafo mety sy ny fihenan'ny kaloria.

Ny teknika dia nahazo ny anarany noho ireo vokatra tsotra sy mahazatra tafiditra ao amin'ny sakafony. Tokony hihinana hena mahia, ronono marikivy matavy, voankazo sy legioma, voamadinika. Ny vokatra dia azo atao stewed, nahandro, nendasina, fa tsy iharan'ny mafana mafana fitsaboana. Hano manta izay azonao. Mba hiatrehana ny filana zava-mamy dia avela hampiasa tantely voajanahary (hatramin'ny 1 tsp isan'andro). Tsy azo atao ny manampy siramamy sy singa mamy hafa amin'ny sakafo sy zava-pisotro.

Sakafo sakafo tsara

Ohatra iray amin'ny sakafo tsara nataon'i Kim Protasov

Day 1

Sakafo maraina: fromazy kely-matavy (hatramin'ny 120 g); paoma iray; dite.

Sakafo maraina faharoa: atody akoho nandrahoina; kiwi.

Sakafo atoandro: lasopy ambany matavy miaraka amin'ny ron-kena (boaloboka); salady ny lakolosy dipoavatra, voatabia, kôkômbra, anana; dite.

Sakafo hariva: baranjely nendasina tamin'ny saosy tongolo gasy; dite.

Day 2

Sakafo maraina: salady grika sasany; paoma (vaovao na voaendy); Kafe dite.

Sakafo maraina faharoa: fromazy kely-matavy (100 g) sy yaourt tsy misy tavoara iray vera.

Sakafo atoandro: salady voatabia roa vaovao sy fromazy tsy misy masira 30 g; ranom-voatabia (250 ml).

Sakafo hariva: kapoaky ny kefir ary sakaosy sakaosy ambany tavy.

Day 3

Sakafo maraina: porridge oatmeal eny ambonin'ny rano; atody henjana; dite.

Sakafo maraina faharoa: cocktail 200 ml kefir, kôkômbra ary anana.

Sakafo atoandro: lasopy karaoty sy lasopy vita amin'ny seleria; dite.

Sakafo hariva: mifangaro ny baranjely natsatsika sy ny karaoty; 2-3 mofo voamaina manontolo; silaka kely fromazy mafy.

Day 4

Sakafo maraina: salady voatabia sy voatabia.

Sakafo maraina faharoa: pancakes kanelina kely matavy; vera misy ranom-paoma vao voahidy.

Sakafo atoandro: okroshka lovia lovia iray; salady karaoty voatoto sy tongolo gasy, voahandro amin'ny menaka marikivy ambany tavy; dite raokandro na kafe malemy.

Sakafo hariva: silaka akoho nandrahoina na nendasina; paoma sy laisoa fotsy salady, izay azo tsaboina amin`ny ambany-matavy kefir na yaorta; dite.

Day 5

Sakafo maraina: casserole fromazy ambany tavy; vera misy kefir na ronono voahandro masira.

Sakafo maraina faharoa: salady paoma sy legioma (mampiasa ranom-boasarimakirana ho fitafiana).

Sakafo atoandro: lovia lasopy legioma mangatsiaka (safidy tsara ny gazpacho); ranona voatabia.

Sakafo hariva: salady curd sy legioma; paoma kely (vaovao na voaendy).

Day 6

Sakafo maraina: voatabia sy dipoavatra amin'ny salady; yaorta (200-250 ml) tsy misy.

Sakafo maraina faharoa: paoma iray sy ranom-karaoty iray vera (azonao afangaro).

Sakafo atoandro: fonosana trondro namboarina (hatramin'ny 200 g); salady tsy starchy legioma; Kafe dite.

Sakafo hariva: zucchini nendasina tao ambanin'ny fromazy mafy atin'ny atiny farany ambany; voatabia; dite.

Day 7

Sakafo maraina: omelet omera (ampiasaina atody roa sy epinara); kafe Dite.

Sakafo maraina faharoa: puree paoma miaraka amin'ny 1 tbsp. l. fromazy Cottage; kaopy eran'ny kapoaka.

Sakafo atoandro: cutlet akoho voatetika voatetika; salady voatabia, kôkômbra, makamba; Ronono voaendy 200 ml.

Sakafo hariva: salady voatavo-karaoty (azonao atao koa ny manampy silaka paoma matsiro ao anaty lovia); vera tsy misy poakaty; dite.

Ohatra iray amin'ny sakafo tsara mandritra ny iray volana

Ny dingana voalohany

Sakafo maraina: buboa semolina amin'ny rano.

Snack: voanjo vitsivitsy.

Sakafo atoandro: oatmeal nandrahoina na nandrahoina.

Sakafo atoandro tolakandro: voan-tanamasoandro 30 g.

Sakafo hariva: vary nahandro (tsara kokoa ny volontany).

Dingana faharoa

Sakafo maraina: laisoa fotsy misy anana (azonao atao amin'ny vanim-potoana misy menaka tanamasoandro).

Snack: radia vitsivitsy.

Sakafo atoandro: zucchini namboarina.

Sakafo atoandro tolakandro: betiravy nandrahoina, grated (raha tiana dia azonao asiana tongolo lay ao).

Sakafo hariva: salady kôkômbra sy voatabia.

Ny dingana fahatelo

Sakafo maraina: 5-6 plum.

Snack: afangaro ny voaroy sy apricots.

Sakafo atoandro: salady paoma sy akondro.

Sakafo maraina: ranom-paoma iray vera.

Sakafo hariva: paoma voaendy (2-3 pcs.); kiwi.

Dingana fahefatra

Sakafo maraina: akondro maina.

Snack: daty.

Sakafo atoandro: apricots maina.

Sakafo maraina: voaloboka maina.

Sakafo hariva: afangaro ny voankazo maina.

Fanamarihana

… Ny voankazo maina dia tsy mitovy amin'ny sakafo hafa amin'ny kaloria avo lenta, koa aza mihinana 50-60 g isaky ny mipetraka.

Dingana fahadimy

Mandritra ny andro dia tantely voajanahary roa (2 sotro L.) isaky ny adiny roa na adiny telo (XNUMX t) no hosasana amin'ny rano na dite nandrahoina.

Dingana fahenina

1-3 andro: menio amin'ny dingana fahefatra.

4-6 andro: menio amin'ny dingana fahatelo.

7-9 andro: menio amin'ny dingana faharoa.

10-12 andro: menio amin'ny dingana voalohany.

Ny sakafon'ny sakafo tsara mitambatra mandritra ny iray volana

Alatsinainy

Sakafo maraina: ronono vera.

Ny sakafo maraina faharoa: ronono vera.

Sakafo atoandro: ronono vera.

Sakafo maraina: ronono vera.

Sakafo hariva: vera voatabia vera; Rao na mofo mainty hatramin'ny 100 g.

Talata

Sakafo maraina: mofo mainty (silaka 2) misy dibera sy tantely voajanahary; Kafe dite.

Sakafo atoandro: hena nandrahoina (100 g); ny sasany ron-kena; tapa-mofo mainty; silaka manify fromazy matavy ambany tavy.

Sakafo hariva: atody roa nandrahoina.

Alarobia

Sakafo maraina: paoma antonony 2 (tsara kokoa ny mifidy voankazo marikivy).

Sakafo atoandro: lasopy legioma tsy misy endasina sy singa matavy hafa.

Sakafo hariva: salady tsy starchie legioma; dite miaraka amin'ny tsp 1. tantely.

Alakamisy

Sakafo maraina: fromazy kely-matavy (100 g).

Sakafo atoandro: atody akoho 2 nahandro; fonosana akoho nandrahoina (100 g); sombin-mofo mainty na rye.

Sakafo hariva: vera misy kefir misy tavy matavy tsy mihoatra ny 1%.

Zoma

Avereno ny menio talata.

Asabotsy

Avereno ny menio tontolo iainana.

Alahady

Avereno ny menio Alakamisy.

Fanamarihana… Avereno isan-kerinandro ny menio etsy ambony, fa aza mihoatra ny fe-potoana voatondro isam-bolana.

Diet ohatra amin'ny sakafo ara-trano tsara

Safidy No. 1

Day 1

Sakafo maraina: kafe / dite; roa sotro fihinana fromazy kely-matavy.

Sakafo atoandro: tapa-tratra akoho nandrahoina; salady an'ny radish, sorrel ary greens hafa; Ranom-paoma.

Sakafo hariva: paoma vaovao na voaendy.

Sakafo hariva: hen'omby nandrahoina (100 g); vera kefir ambany matavy; lovia voaroy.

Day 2

Sakafo maraina: trondro nandrahoina; dite (misy ronono).

Sakafo atoandro: ampahan'ny borscht mbola tsy nendasina; laisoa fotsy nopotehina; mofo mainty; vera voatabia vera na voatabia vaovao; dite.

Sakafo maraina: ronono (200-250 ml).

Sakafo hariva: 100 g pike perch na trondro mahia hafa; vera kefir; paoma antonony.

Day 3

Sakafo maraina: atody roa nandrahoina; dite (misy ronono sy tantely).

Sakafo atoandro: lasopy lovia holatra iray lovia misy legioma sy serealy rehetra; kôkômbra vaovao; Hena akoho nandrahoina 100 g; mofo; voankazo na voankazo maina compote.

Sakafo maraina: ranom-voatabia iray vera.

Sakafo hariva: 100-150 g ny curd miaraka amin'ny voaloboka; vera misy kefir ambany tavy.

Day 4

Sakafo maraina: akoho nahandro hatramin'ny 150 g sy dite ny kaopy.

Sakafo atoandro: lasopy legioma mbola tsy nendasina; steak kely ao amin'ny orinasa misy tsaramaso fotsy nandrahoina; sombi-mofo; misy voankazo na ranom-boankazo (vera).

Sakafo maraina: ranom-voatabia 250 ml.

Sakafo hariva: silaka fromazy; vera iray kefir; misy citrus.

Day 5

Sakafo maraina: sombin-tantely nahandro nahandro sy dite.

Sakafo atoandro: lasopy trondro iray vera; kôkômbra sy salady voatabia; ampahany amin'ny trondro nandrahoina; sombin-mofo mainty na rye; vera iray compote.

Sakafo hariva: kafe / dite misy ronono ambany tavy.

Sakafo hariva: ampahany kely amin'ny atody akoho voatoto; vera iray kefir; poara na paoma.

Day 6

Sakafo maraina: cutlet-tsigara avy amin'ny hena mahia; kafe / dite misy ronono ambany tavy.

Sakafo atoandro: lovia borscht mahia; goulash; mofo mainty; salady kôkômbra sy ranona voatabia.

Safe, paoma.

Sakafo hariva: sombin-kena hena nandrahoina; vera misy kefir tsy misy tavy.

Day 7

Ny menio amin'ity andro ity dia paoma (1 kg) na kefir (1,5 l). Mampidina!

Safidy No. 2

Day 1

Sakafo maraina: sandwich mofo vita amin'ny ranom-boankazo, dibera kely ary tapa-kesika holandy kely tavy; dite na decoction anana.

Sakafo atoandro: buckwheat (100 g); vera misy kefir ambany tavy.

Sakafo maraina: 2 sotro. l. katsaka na oatmeal, araraka amin'ny yaourt voajanahary kely.

Sakafo hariva: salady voankazo nitafy yaourt; ranom-boankazo iray vera.

Day 2

Sakafo maraina: mofo misy dibera sy fromazy misy atiny faran'izay kely indrindra; dite na decoction anana.

Sakafo atoandro: laoka legioma 150 g; dite.

Sakafo maraina: oatmeal na muesli matsiro misy yaourt tsy misy.

Sakafo hariva: hena akoho nandrahoina (100 g); atody henjana; ranom-boasarimakirana iray vera avy amin'ny citrus rehetra.

Day 3

Sakafo maraina: sandwich (mofo mainty, dibera kely, fromazy); decoction raokandro na dite.

Sakafo atoandro: henan-kisoa nandrahoina 80 g; sombi-mofo rai-mofo; Akondro kely 2 (na iray lehibe); kefir (vera).

Sakafo atoandro tolakandro: yaorta ambany tavy (200 ml) miaraka amin'ny 2 tbsp. l. oats.

Sakafo hariva: ovy nopotsehina tsy nasiana akanjo (150 g); vera iray kefir.

Day 4

Sakafo maraina: mofo misy dibera sy fromazy; dite.

Sakafo atoandro: nahandro legioma 150 g (ovy, karaoty, tongolo, tsaramaso); dite.

Sakafo atoandro tolakandro: oatmeal 100 g (lanja efa vita vonona); yaourt kely.

Sakafo hariva: hena akoho 100 g, nandrahoina tsy nasiana tavy; atody nandrahoina mafy; ranom-boankazo iray vera.

Day 5

Sakafo maraina: tapa-mofo misy fromazy mafy; dite na decoction anana.

Sakafo atoandro: tratra akoho amam-borona 100 g sy sakam-bary vary mitovy aminy; kefir (vera).

Sakafo atoandro tolakandro: salady paoma sy poara miaraka amin'ny voaloboka eraky ny sotro iray; dite.

Sakafo hariva: atody roa sy vera voasary vaovao.

Day 6

Sakafo maraina: mofo misy dibera sy fromazy; dite.

Sakafo atoandro: buckwheat (100 g); salady avy amin'ny legioma sy anana maitso tsy misy starchy.

Sakafo atoandro tolakandro: 100 g ny fromazy tranobe ambany tavy; dite.

Sakafo hariva: salady karaoty sy paoma.

Day 7

Sakafo maraina: sandwich (mofo rai, dibera, fromazy) misy dite.

Sakafo atoandro: laoka legioma (150 g eo ho eo); dite.

Sakafo maraina: 100 g ny katsaka na oatmeal; yaourt ambany tavy (200-250 ml).

Sakafo hariva: akondro sy ranom-paoma 2 (vera) XNUMX.

Contraindications amin'ny sakafo tsara

Ireo sakafo voalaza etsy ambony dia tsy azo arahana:

  1. miaraka amin'ny fihomboan'ny aretina mitaiza,
  2. rehefa avy nanao fitsabahana amin'ny fandidiana,
  3. mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fampinonoana,
  4. ankizy sy tanora,
  5. olona antitra.

Soa azo avy amin'ny sakafo tsara

Ny tombontsoa lehibe azo avy amin'ny sakafo tsara ankoatry ny fihenan'ny lanja dia:

  1. fanadiovana ny vatana;
  2. normalisasi ny siramamy amin'ny rà;
  3. fametrahana ny fahazotoan-komana marina;
  4. mampihena ny faniriana zava-mamy, sakafo starchy ary sakafo be kaloria hafa;
  5. fanafoanana ny famonosana be loatra, ny fisehoan'ny fahatsapana hazavana mahafinaritra, fanatsarana ankapobeny ny fahasalamana sy ny fahasalamana;
  6. sakafo isan-karazany;
  7. mampivelatra fahazarana misakafo tsara.

Ny fatiantoka fihinanana sakafo tsara

  • Ny fatiantoka amin'ireto teknika fanovana tsy mivadika ireto dia kely lavitra noho ny tombony, nefa misy ihany ny vato mahatafintohina sasany.
  • Noho izany, ny sakafo Protasov dia mety ho sarotra ho an'ireo izay zatra manana hena sy trondro be dia be ao amin'ny sakafo (ireo vokatra ireo dia voarara amin'ny fiandohan'ny teknika).
  • Amin'ny sakafo isam-bolana dia mety ho sarotra ny manatanteraka andro fifadian-kanina. Ohatra, raha te hihinana tantely iray andro fotsiny dia tsy maintsy manana finiavana mitsiriritra.

Fampiharana sakafo tsara

Ny sakafo tsara rehetra dia azo averina aorian'ny 5-6 volana. Arakaraka ny maha-lava kokoa ny fiatoana alohan'ny sakafo manaraka no tsara kokoa. Raha, aorian'ny faran'ny teknika, mihinana antonony sy marina ianao, mifehy ny atin'ny kaloria ao anaty menio, dia afaka hihazona lanjany ianao na hanohy hamoy azy io tsikelikely.

Leave a Reply