Hevitra ato Anatiny
Mba hahazoanao ampy amin'ireo akora ilaina mandritra ny Karemy, dia mila mandinika tsara ny sakafo ianao ary ampidiro ao anatin'izany ny safidy hafa amin'ny vokatra mahazatra. Hena, vokatra vita amin'ny ronono, atody, toaka (divay avela amin'ny andro sasany) ary ny zava-mamy dia voarara.
hena
Voalohany indrindra, dia proteinina, izay tsy azo atao ny metabolism ara-dalàna sy ny asa tena ilaina ny vatana.
Ho solon'ny hena, azonao atao ny mampiasa legume - chickpeas, tsaramaso, lentils, peas. Ny legume dia manana proteinina ampy mba hahatonga anao ho mavitrika sy mavitrika mandritra ny andro. Ny proteinina avy amin'ny zavamaniry dia tsy mitovy amin'ny proteinina biby ary mora kokoa ny mandevona sy mitroka.
atody
Io koa dia proteinina avy amin'ny biby, miampy vitaminina B betsaka ao anaty atody. Mba hisorohana ny tsy fahampian'ny vatana, mihinana laisoa - laisoa fotsy, laisoa, broccoli, Brussels tsimoka. Loharano proteinina tsara ny holatra na tofu. Ho an'ny entana vita amin'ny mofo sy ny hena voatoto, ampiasao ny fery, semolina, vovoka fanaova, na voankazo misy starch toy ny akondro.
Vokatra vita amin'ny ronono
Ny tombony lehibe amin'ny vokatra vita amin'ny ronono dia ny votoatin'ny calcium ao aminy, izay tena ilaina amin'ny taolana, volo, hoho ary rafi-pitatitra. Ahoana no hamenoana ny tsy fahampian'ny calcium: poppy, sesame, varimbazaha, voanjo, persily, aviavy maina, daty.
Fifangaroana
Tsy misy biscuit, pies ary cookies, ny entana rehetra vita amin'ny atody sy ny vokatra vita amin'ny ronono, izay voarara, azonao atao koa ny mampiasa gelatin. Afaka mihinana sôkôla mainty tsy misy ronono, voankazo maina, voanjo ao anaty sirop na sôkôla, ary koa kozinaki tsy misy dibera. Mihinana marshmallow, marmalade ary jelly miaraka amin'ny pectin, tantely, jam ary voankazo vita an-trano.
Mba hahatonga azy ho mahafa-po kokoa
Amboary ny sakafonao mba hisian'ny voamadinika ao aminy matetika araka izay azo atao. Mandritra ny fifadian-kanina dia ho lasa fototry ny angovoo izy ireo. Izy ireo dia oatmeal, buckwheat, vary orza, quinoa, ampemby - azo ampiasaina ho toy ny lovia, ampiana lasopy mahia, pies amin'ny koba matavy.
Aza adino ny momba ny voanjo – loharanon`ny legioma proteinina, ary koa ny vitaminina sy ny mineraly, polyunsaturated matavy asidra.
Ny legioma dia hanampy anao amin'ny fiatrehana ny sakafo misy carbohydrate amin'ny fanomezana fibre. Miaraka amin'ny fanampian'ny legioma, azonao atao ny manitatra be ny sakafo matavy ary mahandro sakafo vita amin'ny mofo mifototra amin'izy ireo.
Ampahatsiahivinay, teo aloha dia namoaka ny tetiandron'ny Karemy lehibe ho an'ny taona 2020 izahay, ary nilaza ihany koa ny fomba fanaovana lasopy matsiro matsiro.