Hevitra ato Anatiny
Fanatanjahan-tena nataon'i Larry Edwards
Ity fampiofanana amin'ny sandry ity dia manambatra fanazaran-tena amin'ny bisikileta sy trisep ho lasa superset, saingy vao manomboka izao. Andramo ity fampihetseham-po tsy misy indrafo ity amin'ny fitomboan'ny hozatra matotra.
Author: Hobart Swan
Ny bodybuilder sasany dia mampiroborobo fomba fanao minimalista amin'ny fampiofanana amin'ny sandry. Mino izy ireo fa amin'ny sehatry ny fanatanjahan-tena amin'ny ankapobeny, ny sandry dia manana andraikitra faharoa, satria raha oharina amin'ny, hoy ny quad na ny lamosina, dia kely izy ireo. Tsy anisan'ireny i Larry Edwards. Ny fampihetseham-batana tsirairay dia mivadika blitzkrieg ho azy, ao anatin'izany ny supersets, entana be dia be ary asa lehibe. Ny valiny dia adala ary santimetatra bebe kokoa rehefa mandrefy ny girth ny sandry.
Nanizingizina i Edwards fa ny fomba fiheviny dia hiasa ho an'ny olona rehetra izay te-hamelatra ny tanan'ireo T-shirt-dry zareo, ao anatin'izany ianao.
Tombony iray hafa amin'ity fomba ity ny mitsitsy fotoana. Fero ny fotoana fialan-tsasatra ary azonao atao ny mamaky ity fampihetseham-peo avo lenta ity ao anatin'ny adiny iray - mety mila 45 minitra eo ianao.
Aza mandray gadra: fampiofanana tanana nataon'i Larry Edwards
Manoro hevitra i Edwards ny hanao an'ity programa ity indray mandeha isan-kerinandro, na indroa raha tara ny tananao. Fa raha ny habetsaky ny asa tsy maintsy ataonao amin'ity fampihetseham-batana ity dia mety ho ampy noho ny ampy ny fivoriana iray isan-kerinandro.
Torohevitra teknika
Tery tery EZ Barbell Curl. Tian'i Edwards ny manomboka amin'ny lanjany maivana kokoa ary mampiasa fangejana tery mba hanitarana tsara kokoa ny hozatry ny hozatra. Amin'ny fihazonana malalaka dia afaka manantona pancakes bebe kokoa amin'ny bar izy, nefa avy eo tsy mahatsapa fihenam-bidy tsara toy izany, na fandraisana anjara mavitrika amin'ny tendrony bisikileta amin'ny fanatanterahana ny hetsika.
Fanitarana eo amin'ny faritra ambany ambany misy tadin'ny tady. Ho an'ity fampihetseham-batana ity, fantatra amin'ny anarana hoe press bench frantsay raha mbola mijoro ianao, ampidineno ambany ambany araka izay azo atao ny tady tadin-tady mba hampitomboana ny trisep amin'ny faran'ny hetsika, hoy i Edwards nanoro hevitra. Ary miasa maivana: ny resaka reps sy ny intensité no resahina fa tsy ny lanjany.
Fanitarana triceps eo amin'ny sakana ambony. Ho an'ity fanazaran-tena ity dia aleon'i Edwards ny mampiasa tahony mahitsy ary mieritreritra fa maninjitra ny tohany hatrany amin'ny sisiny eo amin'ny farany ambany amin'ny fihetsiny izy, toy ny hoe miasa amin'ny tady izy. Rehefa atosikao ambany ilay tahony, andramo atondro azy ilay izy ary hiala amin'ny vatanao. Izany dia hanampy anao hahatratra ny fihenan'ny tendrony manindrona.
Fananganana biceps dumbbell hafa. Mifantoha amin'ny fanondrotana ny rantsan-tananao mavokely. Izany dia hanampy amin'ny fanatanterahana fifanarahana mahery vaika. Avelao ny projectile hidina amin'ny lalana farany ambany. Ny fiparitahana any ambany dia manan-danja ihany, raha tsy manan-danja kokoa, noho ny fanapahana ambony, hoy i Edwards.
Asandrato ny bara fitondra bisikileta. Mahatsapa ho tsara ny fanazaran-tena i Edwards raha toa ka voafatotra kely kokoa izy. Nampitandrina anefa izy fa tsy maintsy mitandrina mba tsy hametraka lanja be loatra, sao mamono tena. Miezaha mampiasa lanja kely kokoa raha mitazona asa mafy be, mamoaka repet tsara kalitao miaraka amina teknika tsara, mahatsapa fikafika hozatra feno eo an-tampony ary mivelatra tsara any ambany.
Triceps Dips. Mba hizarana tsara kokoa ny trisepo mandritra ny fanosehana dia miezaha hihazona ny tratranao avo. Etsy ambony, manery fihenam-bidy matanjaka. Azonao atao koa ny mitaredretra eo amin'ny toerana avo indrindra mandritra ny iray minitra, mba hahazoana antoka fa mahazo ny triceps contraction tadiavinao ianao. Rehefa midina ianao dia miato kely aloha any ambany mba hahatsapa ny velarana. Raha manana olana amin'ny soroka ianao dia aza midina ambany.
Ny bisikileta dia mihorona ao amin'ny simulator. Tian'i Edwards ity fampihetseham-batana ity amin'ny fomba fanitarana ny hozatra. Amin'izao fotoana izao dia efa nahavita asa be ianao tamin'ny haingam-pandeha ary nahazo fihenam-bidy betsaka indrindra. Amin'ity hetsika ity dia mifantoka amin'ny farany ambany amin'ny elanelam-potoana i Edwards, mamela ny lanjan'ny asa hanitatra ny bisikileta.
Mitarika ny dumbbell hiverina any amin'ny tehezan-tendrombohitra. Ny fitsipiky ny ankihiben'ity fanazaran-tena ity dia "ny miadana kokoa no tsara kokoa." Tokony hofehezinao tanteraka ny hetsika na amin'ny làlana mankany amin'ny fihenan-tsofina sy mandritra ny fampidinana ny projectile. Aza avela hanetsika ny dumbbells ny hery misintona, aza mampiasa momentum hanary ny lanjany. Mifantoha amin'ny fifanarahana amin'ny hozatra amin'ny famerimberenana matanjaka sy miadana ary miverimberina.
Fanitarana ho an'ny trisep amin'ny sisiny ambony misy tady. Tian'i Edwards ny mampiasa tady lava amin'ity fanazaran-tena ity. Rehefa ilaina izany, dia mihatsara mihitsy aza izy, mandalo ilay T-shirt anaovany ilay fastener. Ny fitambaran-kazo kofehy lava sy ny lanja fandidiana maivana dia manome fahatapahana tanteraka.
Fananganana dumbbell mifandimby amin'ny dabilio mirona. Aza atao amin'ny tanana iray ilay fanatanjahan-tena fa atsangano miaraka amin'izay ny dumbbells roa tonta. Miezaha mihodina ny tananao mba hiatrika ny rantsantanana kely.
Fanitarana ireo trisep amin'ny sisiny ambony amin'ny tanana iray… Ampiasao ny gripa ambony, na voatonona, ho fanazaran-tena.
Boribory bisikileta mifantoka. Arovy ny kiho hiala amin'ny vatanao. Sarotra kokoa ny manao fanatanjahan-tena amin'ity fomba ity, koa makà lanja kely kokoa noho izay azonao ampiasaina amin'ny curl biceps mifantoka.