Hevitra ato Anatiny
Ny fomba fiaina mahasalama dia fahazarana mety amin'ny hetsika natao mba hampiroboroboana ny fahasalamana sy hisorohana aretina. Androany isika dia hiezaka ny hahatakatra ny zavatra ampidirin'ity foto-kevitra ity, andramo ny mahatakatra ny tena fototr'ilay olana, mandinika lafin-javatra lehibe 4 amin'ny fomba fiaina mahasalama.
1. Fanao isan'andro sy torimaso
Ny singa lehibe amin'ny fomba fiaina mahasalama dia ny fahazarana isan'andro sy ny torimaso tsara. Ny fahazarana isan'andro dia tokony ahitana fifandimbiasana asa sy fitsaharana tsy tapaka. Mazava ho azy, ny tsirairay dia misafidy ho an'ny tenany ny fandaharam-potoana mety kokoa aminy, arakaraka ny fari-piainana, ny asa, ny fahazarana ary ny fironana. Rehefa miresaka momba ny maody ianao dia tsy mila mitadidy sary mazava miaraka amina isa-minitra isa-minitra. Ampy ny mifoha ary mandeha matory miaraka amin'izay, raha azo atao, maka fotoana fohy isaky ny 40-60 minitra amin'ny asa ara-tsaina mazoto, mitadiava fotoana an-tongotra isan'andro amin'ny rivotra madio.
Manoro hevitra ny dokotera fa raha mahatsiaro reraka ianao dia matory amin'ny faran'ny herinandro mandritra ny adiny roa amin'ny tolakandro, mba tsy hampidinanao ny vatanao. Amin'ny ankapobeny, filàna tena ilaina ny torimaso, tsy azo avela (calorizer). Ao anaty nofy dia sitrana haingana kokoa ny vatana, ohatra, aorian'ny adin-tsaina, aretina, fampiofanana, na asa mafy iray andro fotsiny. Asehon'ny fandinihana fa ireo izay matetika tsy dia ampy torimaso, ny risika amin'ny aretim-po dia avo kokoa. Miaraka amin'ny tsy fahampian'ny torimaso, mihena ny tanjaka ara-batana, miharatsy ny fahaizan'ny saina, mihena ny metabolisma, mihena ny fahatsapana ny insuline ary mitombo ny haavon'ny hormonina miady saina.
2. Sakafo ara-dalàna
Ny singa iray tsy miova amin'ny fomba fiaina mahasalama dia ny sakafo voalanjalanja. Andao hojerentsika amin'ny antsipiriany kokoa. Ahitana singa toy izany izay ilaina hitazomana ireo sela sy taova amin'ny toe-javatra mety indrindra. Ny sakafo mahavelona toy izany dia mitazona ny fahaiza-miasa tsara amin'ny vatana, mampitombo ny androm-piainana, mampitombo ny fiaretana ary ny fanoherana ireo lafin-javatra ratsy eo amin'ny tontolo iainana.
Tokony ho miovaova ny sakafo fihinanao. Ny sakafo dia tokony ho voalanjalanja, antonony be kaloria. Ny proteinina no fananganana lehibe ho an'ny vatana. Ny tavy dia singa lehibe amin'ny fiainana salama, mitana andraikitra lehibe amin'ny fiainan'ny vatana iray manontolo izy ireo, manatsara ny tsiron'ny sakafo. Miaraka amin'ny gliosida, mahazo hery ampy ihany koa isika amin'ny asa ara-batana sy ara-tsaina.
Aza adino fa ny sakafo mahasalama dia miorina amin'ny zavamaniry, ary ny sakafo tsara indrindra dia voajanahary. Aza adino ny momba ny vitamina. Ny "vita" rahateo dia midika fiainana. Ny micro-and macronutrients dia ampahany amin'ny fonon'ny selan'ny vatana, ny ra ary ny tsiranoka. Sarotra ihany koa ny manome lanja ny anjara andraikitry ny rano amin'ny fiainantsika. Ary koa, ny hevitra momba ny sakafo ara-dalàna dia misy sakafo tsy tapaka, voalanjalanja ary ara-potoana.
3. Hetsika sy hetsika
Singa iray lehibe amin'ny fomba fiaina mety ny fiofanana sy ny hetsika tsy fanofanana isan'andro. Ny filalaovana fanatanjahan-tena dia misy fiatraikany tsara amin'ny vatantsika sy ny fanahintsika. Manatanjaka ny fiarovana voajanahary ny vatana ny fanatanjahan-tena, manampy amin'ny fiatrehana ny adin-tsaina ary misoroka ny aretina amin'ny rafi-pitabatabana. Na ireo nanomboka nanao taona antonony aza dia jereo tsara faingana ny valiny. Inona no azoko lazaina, ny anjara toeran'ny hetsika eo amin'ny fiainan'ny olona iray dia tena lehibe tokoa.
Ireto ny tombony lehibe amin'ny fomba fiaina mavitrika:
- Mampitombo ny fiaretana sy ny fahombiazana amin'ny ankapobeny - lasa mazoto kokoa ianao, tsy reraka intsony;
- Manatsara ny fivezivezen'ny rà, ary koa mampitombo ny fivezivezy ao amin'ny tavy adipose;
- Mampitombo ny fanjifana angovo, izay mamela anao hihena;
- Mihamatanjaka ny hery fiarovan'ny vatana;
- Mampitombo ny fanoherana ny adin-tsaina sy ny toe-po ankapobeny;
- Mampihena ny lozam-pifamoivoizana vokatry ny fanatanjahan-tena manamafy ny tonon-taolana sy ny ligamenta;
- Manatsara ny hakitroky ny taolana, izay manakana ny mety ho fahatapahan-java-moka sy ny fivoaran'ny osteoporose;
- Manatsara ny fifandraisana amin'ny neuromuscular sy ny fandrindrana ny hetsika.
Ary tsy izany daholo ny tombotsoan'ny fiofanana sy ny fomba fiaina mavitrika.
4. Fitsaharana tanteraka
Ilaina ihany koa, ny fandinihana fomba fiaina mahasalama, ahafahana miala sasatra tanteraka. Rehefa dinihina tokoa, ny adin-tsaina tsy tapaka, ny fihoaram-pefy ara-psikolojika dia mety hiteraka aretina ara-tsaina sy ara-batana, ka izay no antony maha-zava-dehibe ny fahafaha-miala sasatra, tsy hanao ambanin-javatra ny fialan-tsasatra, ary mety hieritreritra kilasy yoga aza.
Manomeza ohatra ho an'ny zanakao
Raha tianao ho salama sy matanjaka ny zanakao dia tadidio: averin'ny ankizy ny zava-drehetra aorian'ny olon-dehibe, ary ny ohatra lehibe eto dia ny fomba fiainanao. Manoro hevitra anao koa izahay mba handinika ireto fepetra manaraka amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana ho an'ny zanakao ireto:
- araka izay azo atao ny mandeha sy ho eny amin'ny masoandro;
- milalao fanatanjahan-tena, mitarika fomba fiainana finday;
- mitazona ny fahadiovana sy ny mari-pana tsara indrindra ao amin'ny trano (18-20 degre);
- manome sakafo mahavelona sy feno ny zaza;
- mividy akanjo vita amin'ny lamba voajanahary;
- fehezo amin'ny rano ny zaza;
- mitaiza zaza miaraka amin'ny fanampian'ny fitiavana sy ny fitiavana.
Amin'ny fampiharana ireo fepetra ireo dia azonao atao ny misoroka olana maro amin'ny fahasalaman'ny zaza amin'ny ho avy.
Ary, mazava ho azy, ny fiheverana tsara dia zava-dehibe raha manapa-kevitra ny hanana fomba fiaina salama ianao. Ny olona miabo ihany no afaka miatrika mora foana ny zava-tsarotra eo amin'ny làlana mankany amin'ny fahombiazana (calorizator). Tsy dia mora tohina izy ireo, ka miaro ny fiarovan'ny vatana, izay manamora kokoa ny fiatrehana aretina ary matetika no marary matetika.