Sakafo ho an'ny fihenan-danja haingana

Raha mila very kilao fanampiny fotsiny ianao, ny sakafo ho an'ny fihenan-danja haingana dia hanampy anao. Sakafo haingana dia sakafo ambany kaloria izay ambany proteinina, mineraly ary fibre amin'ny sakafo. Tandremo: matetika, ny mavesatra very dia miverina, indrindra raha tsy manova ny fomba fiainanao ianao.

Ahoana ny fiasan'ny Dietan'ny fihenan-danja haingana

Ny sela sy ny taova rehetra ao amin'ny vatantsika dia samy manana ny lanjany - taolana, taova anatiny, hozatra, tavy, ra, rano, izay ao anaty tsinay. Ka ny hitanao eo amin'ny ambaratonga dia ny fitambaran'ny voalaza etsy ambony. Ny fihenan-danja sy ny fihenan'ny tavy dia tsy zavatra mitovy. Mihena ny lanjanao isaky ny mandeha any amin'ny toeram-pivoahana ianao, fa ny mandoro tavy kosa dia mila mamorona fepetra mahasoa amin'izany miaraka amin'ny fampiofanana sy ny sakafo, ary avy eo manaraka tsara ity fitondrana ity.

Rehefa miresaka momba ny sakafo haingana ny olona dia midika ho fihenan-danja fa tsy fihenan-tavy. Amin'ny sakafo fohy, amin'ny famerana fatratra ny kaloria, dia mahasosotra ny fivarotanao glycogen ianao, ary satria mamatotra rano ny glycogen dia very rano miaraka aminy ianao. Ny zana-tsipìka eo amin'ny mizana dia midina haingana, fa mendrika ny mihinana sakafo ara-dalàna, satria ho fenoina ny tahiry glycogen ary hiverina ny lanja very.

Rehefa afaka manampy ny sakafo henjana

Misy toe-javatra maromaro rehefa mila mihena maika ianao amin'ny kilao vitsivitsy:

• Miomana amin'ny hetsika manan-danja - fialantsasatra, daty, sary sary sns.
• Ny fampidirana hopitaly na fiomanana amin'ny fandidiana - matetika amin'ny tranga toy izany dia mila mihena haingana ianao;
• Ny fanarenana amin'ny aretina na sakafo malaza misy poizina dia tsy mety eto, satria ny dokotera mihitsy no manome fameperana, saingy henjana ihany izy ireo;
• Tohizo ny sakafo araka ny tokony ho izy - ny fihinanana faneriterena dia mety handrisika ny fihenan-danja bebe kokoa. Voalohany, ny ankamaroan'ny olona dia maniry vokatra haingana, noho izany dia ho antony manosika tsara ny fihenan-danja haingana. Faharoa, ny fameperana mafy amin'ny vokatra dia hanampy amin'ny fahitana ny fameperana kely miaraka amin'ny sakafo antonony. Na izany aza, ny fomba fahatairana toy izany dia tsy mety amin'ny rehetra. Voalohany, mila mahafantatra ny contraindications ianao.

Contraindications amin'ny sakafo henjana

Ny sakafon'ny fotoana fohy rehetra dia tsy mahay mandanjalanja amin'ny endriny, sady afaka miteraka no mampitombo ny olana ara-batana sy ara-tsaina.

Ny fihinanana sakafo ho an'ny fihenan-danja haingana dia mifanohitra tanteraka:

• Vehivavy bevohoka sy mampinono;
• Fijaliana amin'ny aretina sy aretina ao amin'ny tsinay gastrointestinal;
• Ireo olona manana aretina hormonina sy aretina autoimmune;
• Ireo olona mijaly amin'ny tsy fahampian-tsakafo, bulimia ary aretina misakafo hafa;
• Mampiahiahy, neurotic, tsy mahazaka manantitrantitra ny toetra amam-panahy.

Sakafo malaza amin'ny fihenan-danja haingana

Amin'ny ankapobeny, ny sakafo mahomby amin'ny fotoana fohy dia fihinanana henjana, izy ireo dia tsy maintsy arahana mandritra ny andro vitsivitsy, satria ny fampiasana ela kokoa azy ireo dia kapoka mafy amin'ny vatana. Andao jerena ireo malaza indrindra.

Sakafo pasteky (mandritra ny 5 andro mihena 5 kg)

Menu: ho an'ny sakafo maraina - oatmeal tsy mamy (na porridge hafa), fromazy kely; ho an'ny sakafo atoandro - sombin-trondro, hena na akoho amam-borona, salady legioma tsy misy akanjo, legioma azo andrahoina na ampangotrahina; ho an'ny sakafo-watermelon (watermelon 1 kilao avela isaky ny lanja 30 kg).

Sakafo legioma (mandritra ny 3 andro mihena 3 kg)

Ny andro faha-1 sy faha-3 amin'ny sakafo dia tsy mihinana afa-tsy legioma, amin'ny andro faha-2 dia tsy mila mihinana afa-tsy voankazo ianao.

Sakafo anio legioma: ho an'ny sakafo maraina-4 voatabia namboarina, ranom-boankazo, + kafe na dite misy voasarimakirana; ho an'ny sakafo atoandro - salady kôkômbra misy tongolo maintso na salady maitso, + kafe na dite misy voasarimakirana; ho an'ny sakafo hariva, legioma nandrahoina na nandrahoana (laisoa, epinara, ranom-boasarimakirana kely), + dite misy voasarimakirana.

Sakafo andro voankazo: ho an'ny salady voankazo-maraina amin'ny paoma, voasary, grapefruit + kafe na dite misy voasarimakirana; ho an'ny sakafo atoandro-antsasaky ny melon, ary koa ny salady avy amin'ny sakafo maraina; ho an'ny sakafo hariva-sakafo atoandro.

Sakafo Apple (mandritra ny 7 andro miiba 5-6 kg)

Mandritra ny sakafon'ny paoma dia afaka misotro fampidirana anana isan-karazany ianao, afaka misotro dite maitso tsy misy siramamy. Ankoatry ny paoma dia avela hihinana mofo mainty kely -ntaveta 3-5 isan'andro (aleony moka). Ity kinova amin'ny sakaoma paoma ity dia henjana be, nefa mandaitra.

Sakafo "Jockey" (mandritra ny 3 andro aondrana 3-5 kg)

Ny sakafo dia mety ho an'ireo izay te-hanary kilao fanampiny haingana be.

Sakafo sakafo:

• Andro 1 - akoho 1, nendasina tsy nasiana sira. Tsy avela hohanina ny hoditra. Ny akoho dia tokony zaraina ho sakafo 3.
• Andro 2-300 grama ny fatin'omby, izay namboarina tsy misy sira koa, nohanina amin'ny sakafo 3.
• Andro 3-fisotro-4-5 servings ny kafe voajanahary tsy misy siramamy sy ronono.

Ity dia iray amin'ireo sakafo haingana sy mahomby indrindra. Mandritra io vanim-potoana io dia mety hahatsapa ho misavoritaka sy malemy ianao.

Sakafo buckwheat (mandritra ny 7 andro minus 3-4 kg)

Ho an'ny sakafo buckwheat dia mila: buckwheat, voankazo, kefir 1%, yaourt ambany tavy, multivitamins.

Koba iray serealy avy amin'ny hariva dia aidino rano mangotraka 2 kaopy. Amin'ny maraina dia tsy maintsy araraka ny rano sisa tavela. Avela hihinana araka izay tianao ny buckwheat, tokony farafaharatsiny farafahakeliny ny sira.

Fitsipika sakafo:

• porridge dia hosasana amin'ny kefir (litatra 1 mizara isan'andro);
• rano hosotroina amin'ny sitrapo, tsotra na mineraly (mandritra ny iray andro 2 litatra);
• afaka misotro dite na kafe ianao (ny habetsaky ny ranoka dia tsy tokony hihoatra ny 3 litatra isan'andro);
• ny voankazo dia mety tsy mihoatra ny tapa-2 isan'andro;
• mandritra ny adiny 5 alohan'ny hatory dia tsara ny tsy misakafo, fa raha tsy an-kijanona ny hanoanana, alohan'ny hatory dia afaka misotro kefir antsasaky ny vera, notampohan-drano amin'ny rano mineraly;
• afaka mihinana yaourt hatramin'ny 150 g isan'andro ianao;
• esory tanteraka ny alikaola;
• mandritra ny sakafo sy rehefa avy naka multivitamins mandritra ny 1 volana farafaharatsiny;
• raha manaraka an'io sakafo io ianao mandritra ny 2 herinandro dia mila fitsaharana ny vatana mba tsy hisy fiankinan-doha;
• hanamafisana ny valiny dia azonao atao ny mamerina ny sakafo aorian'ny 2 herinandro.

Sakafo ronono (mandritra ny 3 andro mihena 3 kg)

Ity dia iray amin'ireo sakafo fihinana sarotra indrindra, satria tsy hihinana na inona na inona ianao - misotro ronono iray fotsiny. Raha mbola tsy nitiavanao azy io dia tsara kokoa ny misafidy fomba hafa hampihenana ny lanja.

Ny sakafo fihinana ronono dia manome fanafody fisotro ronono 1 litatra mandritra ny andro, ary dia izay. Nozarainao ity ka isaky ny 3-4 ora mandritra ny andro dia misotro vera 1 ianao. Raha mandray elanelam-potoana 4 ora ianao dia mahazo fandraisana 4. Ny sakafo toy izany dia azo antoka fa tsy mety ho an'ireo izay mila hery be ny asany.

Azafady, mariho fa ny sakafo izay nitanisa anay dia somary henjana, indrindra indrindra amin'ny fihinanana mono-diet. Amin'io lafiny io, tena mamporisika anao izahay hamaky tsara ny famaritana azy ireo ary manatona dokotera. Manoro hevitra anao ihany koa izahay mba hampijanona ny sakafo raha tsy salama ianao.

Mirary soa amin'ny fihenan'ny lanjanao!