Hevitra ato Anatiny
Maro angamba no nandre fa havaozina tanteraka ao anatin’ny fito taona ny selan’ny vatantsika. Na izany aza, ho an'ny sela misy vondrona samihafa, ny vanim-potoana fanavaozana dia hafa: ny fohy indrindra - latsaky ny iray volana - amin'ny sela epidermis. Noho izany, araka ny filazan'ny dokotera, dia mila fotoana kely mba hanatsarana (na hiharatsy) ny toetry ny hoditry ny tarehy. Anisan'izany miaraka amin'ny fanampian'ny sakafo.
Akorandriaka Fanampiana mikendry
Na ny andian-teny mahazatra aza dia tsara - toy ny torohevitra malaza hoe "mihinana sakafo am-bifotsy kely, anana ary legioma bebe kokoa." Saingy misy ihany koa ny tena "akorandriaka mitsinjo" izay miasa mahery, azo antoka. Nozarainay maromaro izy ireo.
Mahasalama ny
Ny foto-kevitra fototra amin'ny ady amin'ny tarehy tsara tarehy dia antioxidants: kanto miady amin'ny radika maimaim-poana. Ny radika maimaim-poana miforona noho ny fihinanana sakafo misy preservatives, mifoka sigara, misotro zava-mahadomelina, miaina amin'ny faritra tsy mety, sns, tsy ampy electron iray foana. Miezaka manala azy amin'ny sela feno izy ireo ka manimba ny selantsika. Ny radika maimaim-poana dia heverina ho antony lehibe mahatonga ny fahanterana, ary ny antioxidants dia afaka manala azy ireo. Ity farany dia ahitana vitamina A, E, C ary singa maromaro maromaro, saingy matetika izy ireo no lazaina ho fitambaran'ny fahamendrehany.
Inona ny: manga, cranberries, plums ary frezy; karazana tsaramaso isan-karazany, artichokes, laisoa mahazatra, Brussels tsimoka sy broccoli, epinara, betiravy; voanjo, voanjo.
Asidra matavy polyunsaturated
Raha tany am-piandohan'ireo taona 1940 dia mpilalao sarimihetsika Soedoà Ingrid bergman lasa kintan'ny sarimihetsika tany Amerika, nahazo ny anaram-bositra hoe "Scandinavian milkmaid". Tonga lafatra ny hodiny ary tsy mila makiazy akory izy amin'ny setroka. Izany, mazava ho azy, dia nanamora be ny sakafo Scandinavian - trondro be dia be misy polyunsaturated matavy asidra omega-3 sy omega-6. Izy ireo no tompon'andraikitra amin'ny famelana ny fonon'ny sela mba hamela ny otrikaina ho ao anaty sela ary mitazona ny hamandoana, izay mahatonga ny hoditra ho tanora sy matanjaka kokoa.
Inona ny: saumon tavaratra be menaka, voanjo, menaka voan-drongony.
Vokatra vita amin'ny ronono
Mahagaga fa ny ronono dia nanao lisitra noho ny votoatin'ny vitamin A, fa tsy ny kalsioma nomem-boninahitra. Araka ny voalazan'ireo manam-pahaizana momba ny sakafo, tsy ny zavamananaina rehetra no afaka manangona vitaminina A ilaina amin'ny hatsaran-tarehy, ohatra, avy amin'ny karaoty - fa amin'ny vokatra ronono vita amin'ny ronono dia tena "tsy mivadika" ary fantatry ny rehetra. Ny tombony fanampiny dia ny yaourt misy bakteria velona na enzymes izay misy fiantraikany mahasoa amin'ny fandevonan-kanina (raha tsara kokoa izany, dia mihena ny poizina).
Inona ny: fromazy sy yaorta, fromazy tanora sy matotra, kefir sy yaourt. Rehefa manao izany dia mifidiana sakafo ambany kalôria, voajanahary, tsy misy fanampim-boankazo - tsara indrindra vita an-trano.
Sakafo misy selenium
Raha mamaky gazety manokana ianao, ohatra na, dia azonao atao ny mahita fa ny selenium dia tena ilaina amin'ny hoditra. Miaro azy amin'ny fahaverezan'ny elasticité, ary amin'ny hanoanana oksizenina, ary amin'ny taratra ultraviolet manimba. Etsy ankilany, ny voamaina manontolo misy azy dia manatanteraka asa lehibe iray hafa - manome fahatsapana ho voky izy ireo ary mamonjy antsika amin'ny famenoana sakafo "fotsy" toy ny mofo sy ny horonana mamy ny vavontsika, izay tsy mahasoa ho an'ny tarehimarika ihany, fa koa ho an'ny sakafo. ny tarehy.
Inona ny: Mofo koba manontolo, voam-bary manontolo, muesli, katsaka, hazan-dranomasina, tongolo gasy, leviora mpanao labiera.
Solifara
Ny mineraly tsara tarehy iray hafa dia solifara (tsarovy ny loharano solifara manasitrana). Sulfides - singa simika isan-karazany amin'ny solifara - dia hita ao amin'ny vokatra maro, fa izy ireo dia tena mitroka manta tsara, noho izany dia zava-dehibe ny mametraka, ohatra, tongolo manta sy lakolosy amin'ny salady, manipy persily "any an-jaridaina fotsiny. ” ao anaty lovia efa nesorina tamin’ny afo ary misy fromazy vita amin’ny ronono manta (ohatra, parmesan sy mozzarella).
Inona ny: atody, hazan-dranomasina, hena, fromazy, voanjo, voamadinika.
Fahavalon'ny hoditra tsara tarehy sy salama
Matavy, masiaka, nendasina – lasa be menaka ny hoditra
nifoka - mivelatra ny pores
Masira, masiaka - ny hoditra dia mora tezitra sy mamaivay
Sakafo ambifotsy – miharatsy ny hoditra
Mamy, kafe - miseho ny mony sy ny fahasosorana
Mazava ho azy fa tsy voatery hanilika tanteraka ny sakafo toy izany ianao (mety ho tianao izany rehetra izany). Raha fantatrao ny fotoana tokony hijanonana, misy zavatra mety hahasoa - ohatra, ny zava-manitra dia misy antioxidants, ary raha mihinana curry tsy isan'andro ianao, fa amin'ny fialantsasatra, dia ho faly ihany ilay olona. Ary zavatra iray hafa: aza adino fa ny hoditra dia famantarana ny ankapobeny toetry ny vatana, ary raha, ohatra, manapoizina tsy tapaka ny vavony amin`ny junk sakafo, ivelany fisehoana dia tsy ho ela.
Maro amin'ireo vokatra voatanisa dia tsy azo "mihinana" fotsiny. Zara raha misy olona hisalasala ny soa azo avy amin`ny voajanahary saron-tava sy ny lotions.
Currant mainty - manafotsy sy manenjana ny mason-koditra
frezy - manatsara ny hoditry ny tarehy, manamaivana ny fahasosorana ary miasa toy ny antiseptika
Kaokaombira - manafotsy sy mamelombelona
karaoty - manalefaka sy mamelombelona
Ovy vaovao - manala ny havizanana ary mampalemy ny hoditra
Maitso vaovao - mampitony sy mamelombelona
Green tea - manamafy ny lalan-drà, ny ranomandry dite
Curd - manadio ketrona sy manadio
Oatmeal – mamelombelona
Ho an'ny saron-tava an-trano, dia manoro hevitra ny manosotra legioma sy voankazo mafy amin'ny grater tsara, ary mametafeta ny voankazo mamy amin'ny garpu. Ny fangaro vitaminina dia azo levona amin'ny menaka oliva na tantely.