Hevitra ato Anatiny
Amin'ny fararano dia zava-dehibe ny mitazona sakafo feno vitamina. Noho izany ho an`ny lanja very sakafo mifototra amin`ny fanapahana kaloria sy ny zavatra ilaina izay tsy mety. Mifantoha amin'ny mahasoa sy mampitombo ny hery famatsiana ny vokatra.
Sakafo 1 - Karbohidraty
Miorina amin'ny gliosida ity sakafo ity. Hamarino tsara fa ny vata fampangatsiahana anao dia maitso, voankazo ary legioma. Araka izany, afaka mandritra ny herinandro ianao hanary ny lanjan'ny 3 ka hatramin'ny 5 kg. Ity sakafo ity dia hanatsara ny fandevonan-kanina ary hanaisotra ny poizina amin'ny vatana. Raha toa sarotra ny sakafo dia azohafohezina amin'ny fifadian-kanina 1 andro.
Voankazo, legioma ary voamaina, micro-betsaka - ary macroelement, izay tena zava-dehibe amin'ny vatana alohan'ny fanafihana ireo viriosy ririnina. Ary koa, io sakafo io dia hanome anao fibre betsaka, izay manatsara ny fandevonan-kanina sy ny fametahana otrikaina. Ny fitsipiky ny sakafony dia ny fanafoanana ireo sakafo fihinanana sakafo izay misy akora simika fanampiny: loko, preservatives, emulsifiers. Izy ireo dia manakana ny metabolisma, ary mitombo ny lanjanao. Amin'ny fararano sy ny voankazo dia manana fructose be dia be, ilaina amin'ny ati-doha sy serealy - gliosida sarotra entina manome anao tanjaka betsaka.
Sakafo ohatra ho an'ny sakafo fararano
Ho an'ny sakafo maraina dia azonao atao ny mihinana karaoty voakiky, manitra miaraka amin'ny dollops of yaourt sy tantely; yaorta oatmeal; salady ny betiravy natono miaraka amin`ny persily sy maitso tongolo, prunes sy ny voanjo; voamadinika miaraka amin'ny yaourt sy tantely; salady misy paoma, poara ary voaloboka; salady ahidrano miaraka amin'ny voatabia, dipoavatra, tongolo sy anana; salady misy laisoa sinoa miaraka amin'ny oliva mainty, dipoavatra ary menaka oliva.
Amin'ny sakafo antoandro, manomana salady voatabia, tongolo sy dipoavatra maitso ary oliva, andrahoy ny ovy amin'ny lafiny iray; afaka mahandro lafarinina na manao lasopy ny baranjely. Nafarshiruyte lakolosy dipoavatra, na manao ny laisoa horonana. Azonao atao ny manomana salady amin'ny tsaramaso, karaoty, voatabia, dipoavatra, tongolo, tongolo gasy ary anana.
Ny sakafo hariva dia mety ahitana salady laisoa vaovao miaraka amin'ny karaoty sy paoma, avy amin'ny voaloboka na voatavo, nendasina tamin'ny voanjo sy tantely.
Sakafo 2 - voatavo
Avela hanaisotra ny 8 pounds latsaky ny 2 herinandro. Sakafo voatavo dia iray amin'ny sakafo tsara indrindra amin'ny fararano. Ny pulp an'io voankazo io dia loharano misy vitamina D, ary koa vokatra voatavo mahasoa amin'ny fandevonan-kanina.
Voatavo dia tena manan-karena sy tany am-boalohany tsirony. Ankoatra izany, dia voatahiry mandritra ny fotoana maharitra, ary ny bebe kokoa dia lasa tastier. Tsy voatery ho voatavo ihany lovia, dia ampy ny isan-karazany ny sakafo ity voaroy voaroy.
Afaka manomana lasopy voatavo – mamy na masira, miaraka amin`ny crème na yaorta. Ny voatavo dia azo atao amin'ny tantely sy ny voanjo, ny voatavo dia mandeha tsara amin'ny paoma sy ny mananasy. Azonao atao ny manomana ny salady, pancakes, henan-kisoa, lasopy, na sautéed.
Afangaro ny voatavo puree, lafarinina ary crème, alao ny gnocchi voatavo. Ny salady dia azo atao amin'ny voatavo manta miaraka amin'ny karaoty sy paoma, voatoto amin'ny grater, na voatavo masaka miaraka amin'ny hena na trondro. Ny voatavo koa dia azo atao tsindrin-tsakafo, gilasy na sorbet. Ny voatavo dia azonao atao ny mameno ny hena, ny fromazy, mba hanaovana ny ranom-boankazo.
Sakafo 3 - Daty
Ity sakafo ity dia manome fahafaham-po ny nifinao mamy, satria ny daty dia misy siramamy siramamy 70% sy fructose. Maharitra 10 andro ny sakafo. Ny 4 voalohany dia tsy mihinana afa-tsy ny menaka 5 ka hatramin'ny 10 andro dia manampy paoma, poars, voasary. Ny daty dia tototry ny vatana tsara ary manome tanjaka. Sakafo daty tsara ho an'ny hoditra sy ny volo.
Ny daty dia azo ampiana amin'ny mofomamy, hena, daty mety ho lasa fototry ny sôkôla, voankazo maina ary oatmeal, azonao ampiana azy ireo amin'ny cocktail sy tsindrin-tsakafo rehetra.
Muffin miaraka amin'ny daty sy akondro ary rum
Mila daty 250 grama ianao, akondro roa, voanjo 100 grama, voaloboka voaloboka 200 grama, ary voaloboka 200 grama, zava-manitra - kanelina, nutmeg, allspice - miaraka daholo ny sotrokely 2, vovo-tsakafo 2 sotrokely, ronono 3 sotro, 2 fotsy atody, polenta 100 grama.
Afanaina hatramin'ny 180 degre ny lafaoro. Sarony amin'ny taratasy mofomamy ny lovia fanaova, manomàna daty, manadio, manasa rano mangotraka 200 ml. Andrahoy mandritra ny 5 minitra. Arotsaho ny rano ary manaova daty manadio. Manampia akondro, rano 100 ml ary hikopohy ny zava-drehetra mandra-malama.
Misaraka, afangaro ny voanjo, voankazo maina, polenta, vovo-mofo ary zava-manitra, ampio atody nokapohina ary afangaro amin'ny sotro.
Kapohy ny fotsy atody mandra-pahatonga azy ary aforitra tsara ao anaty bata. Ataovy anaty endrika ary haingo miaraka amin'ny voanjo. Manendasa ny mofomamy mandritra ny adiny 1 no atoro anao, fa tsara kokoa ny manamarina amin'ny taolam-paty.
