Fampiofanana an-trano ho an'ny vehivavy: drafitra fanazaran-tena ho an'ny vatana iray manontolo

Mba hampihenana ny lanja, hamafiso ny hozatra ary esory ny tavy be loatra tsy voatery mitsidika matetika ny gym. Mba hahazoana ny vatanao amin'ny endrika mety sy ao an-trano. Manolora fanatanjahan-tena any an-trano ho an'ny zazavavy miaraka amin'ny drafitry ny fanazaran-tena ary torohevitra momba ny fampihetseham-batana ho an'ny fihenan-danja mahomby.

Ary raha heverinao fa mitaky famandrihana amin'ny klioban'ny fihenan-tena na fitaovana lafo vidy ny fiofanana dia tsy izany. Mba hampiofanana amin'ny fomba mahomby ny vatanao ao an-trano miaraka amin'ny fitaovana kely indrindra.

Trano fampiofanana ho an'ny zazavavy: endri-javatra

Ny drafitra fampihetseham-batana ho an'ny vehivavy atolotra etsy ambany dia safidy mety indrindra ho an'ireo izay maniry ny hanomboka fiofanana ao an-trano. Na izany aza, ireo fampihetseham-batana ireo dia hahasoa tsy ho an'ireo izay te hihena fotsiny, fa ho an'ireo izay maniry ihany koa ny hifikitra amin'ny fomba fiaina mahasalama. Betsaka ny fandalinana momba ny tombony azo amin'ny fanatanjahan-tena matetika: mihatra amin'ny fanatsarana ny rafi-panafody ary mampihena ny mety hitrangan'ny fahaketrahana sy ny fisorohana aretina toy ny diabeta, homamiadana ary tapaka lalan-dra.

Na dia feno asa sy raharaha ara-pianakaviana aza ianao, dia mety foana ny 30 minitra ho an'ny fahasalamana imbetsaka isan-kerinandro. Indrindra raha mandamina fampihetseham-batana mahomby ao an-trano ianao. Raha heverinao fa fanatanjahan-tena kely ny fampiofanana trano ho an'ny zazavavy dia andramo ny drafitra fanazaran-tena ataonay momba ny fihenan-danja sy ny hozatra amin'ny vatana iray manontolo ary mahazoa vatana malemy sy mahia.

Maninona ianao no tokony handinika ny fitaizan-trano? Inona avy no mahatsara sy maharatsy ny fiofanana ao an-trano ho an'ny zazavavy raha ampitahaina amin'ny fitsidihana ny klioban'ny fanatanjahan-tena?

Tombony azo amin'ny fampiofanana ao an-trano:

• Mamonjy fotoana ianao amin'ny làlana mankany amin'ny efitrano fanatanjahan-tena.
• Tsy mila manitsy ny fandaharam-potoanan'ny klioban'ny fanatanjahan-tena.
• Mitahiry vola amin'ny fividianana famandrihana ianao.
• Mba hahazoana aina ara-tsaina iray dia tsy misy olona mijery anao ary tsy mahazo aina.
• Tsy mila mividy akanjo fitaizam-batana manokana ianao, azonao atao izany amin'ny manao T-shirt an-trano sy short.
• Ho an'ny reny tanora amin'ny fampiofanana miala vohoka ao an-trano no fomba tokana hivoahana, raha tsy hoe iza no hiala amin'ilay zaza.
• Karazan-dahatsary video sy fanazaran-tena vita vita an-trano no manao fanazaran-tena ho an'ny zazavavy ho isan-karazany sy mahomby.
• Hanana fandroana na fandroana mahazo aina miaraka amina kojakoja ilaina rehetra ianao.
• Afaka manao maraina vao maraina alohan'ny asa na hariva be aorian'ny fiasana.

Ny maharatsy ny fiofanana ao an-trano:

• Tsy misy mpanazatra hanome ny teknikan'ny fanazaran-tena marina.
• Ao an-trano dia misy fitaovana isan-karazany ary tsy maintsy vidiana fitaovana fanampiny.
• Mila mandinika ianao ary manao andiam-panatanjahan-tena na mitady programa mety.
• Ho an'ny fampiofanana ao an-trano dia mila manana antony manosika mahery ny ankizy vavy hanao fanazaran-tena, tsy hisy na iza na iza "podpisyvat" hanao izany.
• Ao an-trano dia be loatra ny fanelingelenana mety hanelingelina ny fampihetseham-batana iray: trano, fianakaviana, mitaky fifantohana, ny faniriana hiala sasatra na hivezivezy amin'ny Internet, sns.

Na izany aza, ny fanamorana sy fampiononana ny fampihetseham-batana an-trano dia mihoatra ny lisitra kely misy ny maharatsy azy. Ny hany ilainao amin'ny fanazaran-tena ao an-trano dia ny manamboatra efamira kely ao amin'ny trano, hanokana 30-60 minitra ho an'ny drafitry ny fanazaran-tena ary manomboka fampiharana.

Fitaovana fampiofanana ao an-trano

Ho an'ny fihenan-danja sy ny volon'ny vatana azonao atao ao an-trano tsy misy fitaovana fanampiny. Ny fampihenan-tena dia manome anao fampihetseham-batana tsara ary manampy amin'ny fiasa hozatra fototra ary hanafainganana ny fomba fihenan'ny lanja. Na izany aza, ho an'ny baboutFiofanana miovaova an'i Lisa, ilaina ny manana dumbbells farafaharatsiny: ilaina indrindra izy ireo rehefa manao fanatanjahan-tena. Ho fanampin'ny dumbbells dia mety mila seza, fandriana na latabatra eo am-pandriana ianao mba hanaovana fanatanjahan-tena izay mila tohana.

Raha manana fitaovana fanampiny ao an-trano ianao na manana fotoana hividianana azy dia hanampy anao hanova ny fanazaran-tena izany ary hampitombo ny fahombiazan'ny fiofanana. Na izany aza, dumbbell no fitaovana fototra indrindra, izay ho ampy ho an'ny fampihetseham-batana feno ao an-trano ho an'ny zazavavy. Ilaina ihany koa ny misy karipetra na Mat eo amin'ny tany raha manana tany mafy na mangatsiaka ianao.

Inona no lisitra azo vidiana:

• Ny lanja: ny lisitra fototra, raha tsy misy vidiny, tsy misy fampiofanana momba ny tanjaka an-trano.
• Fehin-kibo vita amin'ny kofehy: fitaovana malaza indrindra tato ho ato, mety amin'ny feny sy vody.
• Mat: fitaovana ilaina ilaina amin'ny saika fampiofanana rehetra ao an-trano.
• Fitball: baolina boribory ho an'ny fanazaran-tena amin'ny kibo sy fampivoarana ny hozatry ny kibo.
• Mpanaparitaka tubular: mety tsara hampiofanana ny sandry sy ny soroka ary ny lamosina.
• Kasety elastika: tena ilaina amin'ny fampihetseham-batana sy ny fivelarana.
• Fanodinam-bolo hanasitranana ny hozatra aorian'ny fampihetseham-batana mafy sy fanorana tena.
• TRX: fiofanana miasa ao an-trano.

Raha manana ellipsoid ianao, treadmill na mpampiofana bisikileta, dia azo ampiasaina amin'ny fomba mahomby amin'ny fampihetseham-batana izy ireo. Fa raha tsy mila mividy fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena ianao dia tsy ilaina. Cardio azonao atao tsy misy fitaovana fanampiny, miaraka amin'ny lanjan'ny vatany.

TOP 30 fanazaran-tena kardio tsara indrindra ho an'ny ambaratonga rehetra

Noho izany, ho an'ny fampihetseham-po kardio sy fiofanana miasa mba hampandeha ny vatana dia azonao atao tsy misy fitaovana fanampiny, miaraka amin'ny lanjan'ny vatany. Ho an'ny fampiofanana matanjaka dia mila dumbbells ianao manomboka amin'ny 1 kg ka hatramin'ny 10 kg arakaraka ny fahaizanao sy ny tanjonao.

Raha mikasa ny hampiofana ao an-trano ianao, dia tsara kokoa ny mividy dumbbells mety hianjera:

Fampiofanana an-trano ho an'ny zazavavy: fitsipika

1. Ny fampihetseham-batana rehetra dia tokony hatomboka amin'ny fanafanana (7-10 minitra) ary faranana amin'ny famelarana (5-7 minitra). Fitsipika tsy maintsy atao tsy maintsy tadidinao foana io. Jereo ny fanazaran-tenantsika sy ny fanitarana:

• Fanafanana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena: drafitra fampihetseham-batana +
• Mivelatra aorian'ny fampihetseham-batana: drafitra fanatanjahan-tena +

2. Aza manao fanatanjahan-tena amin'ny vavony feno. Ny fiofanana dia tokony hanomboka ao anatin'ny 1-2 ora aorian'ny sakafo farany.

3. Mandritra ny ora 1.5-2 alohan'ny fampiofanana dia afaka mihinana sakafo feno ianao. Raha tsy azo atao izany dia manaova snack gliosida kely 45-60 minitra alohan'ny lesona. 30 minitra aorian'ny fampihetseham-batana dia tsara kokoa ny mihinana ampahany kely amin'ny proteinina + gliosida (ohatra, 100 g ny fromazy an-trano + Apple na proteinina whey 1 scoop misy ronono). Fa mampihena ny zava-dehibe indrindra, fa tsy ny haninao alohan'ny sy aorian'ny fampihetseham-batana ary ny fomba fihinanao mandritra ny andro.

4. Amin'ny fahaverezan'ny lanja dia 80% ny fahombiazana dia miankina amin'ny sakafo. Raha mihinana kaloria betsaka kokoa noho izay lanin'ny vatanao ianao, na dia ny fampihetseham-batana isan'andro aza dia tsy hitarika anao amin'ny tanjona. Ho an'ireo vao manomboka dia afaka manomboka mihinana sakafo mahasalama ianao na manomboka manisa kaloria.

Sakafo ara-dalàna: ahoana no hanombohana tsikelikely

5. Afaka miofana maraina amin'ny vavony foana ianao amin'ny maraina. Ny efitrano fianarana dia tsy misy fiatraikany amin'ny fizotran'ny fahaverezan'ny lanja, ka safidio ny ora maraina, raha tsy mahazo aina ianao aorian'ny mifoha. Ny sakafo maraina dia azo alaina ao anatin'ny 30 minitra aorian'ny fotoam-pianarana, aleo ny proteinina + carbs.

6. Aza adino ny misotro rano. Misotroa rano iray vera 20-30 minitra alohan'ny fampiofanana ary rano iray na roa vera aorian'ny fampihetseham-batanao. Mandritra ny fotoam-pianarana, misotroa isaky ny 10 minitra, maka SIPS vitsivitsy.

7. Aza hadino ny manao fanazaran-tena amin'ny sneakers, fa tsy handratra ny tonon-tongotra. Manaova koa spaoro ara-panatanjahantena hitazonana ny tratra sy akanjo ahazoana aina vita amin'ny lamba voajanahary, izay tsy mametra ny fivezivezena. Raha manao yoga ianao, Pilates na manao fanazaran-tena mampihetsi-po amin'ny gorodona, dia tsy ilaina ny kiraro.

Kiraro mihazakazaka 20 ambony indrindra ho an'ny vehivavy

8. Tsy tokony ho be loatra amin'ny fiofanana, fotoana voalohany dia ampy hanaovana in-3 isan-kerinandro mandritra ny 30 minitra. Azonao atao ny mampiakatra tsikelikely ny faharetana sy ny faharetan'ny fotoam-pivoriana: 4-5 isan-kerinandro mandritra ny 45 minitra, raha te hampitombo ny valiny ianao.

9. Mamporisika anao izahay hampiasa tracker fitness hanaraha-maso ny tahan'ny fo, hitazona ny fatiantoka lanin'ny faritra ary fanisana kaloria nodorana nandritra ny fanatanjahan-tena.

10. Raha te handany lanja sy handoro tavy ianao, mandritra ny fampiofanana matanjaka, dia ampiasao dumbbells mavesatra mavesatra mandritra ny 1-3 kg. Raha te hitondra ny hozatra ianao ary manatanjaka azy ireo dia ampiasao dumbbells 4-7 kg ho an'ny vatana ambony ary 5-10 kg ho an'ny vatana ambany.

11. Aza adino ny miaina mandritra ny fanatanjahan-tena ao an-trano. Mba hanerena fofonaina lalina amin'ny orona, fofonaina mangatsiaka ao am-bavanao. Tsy azo atao ny mitazona ny fofonainao rehefa manao fanazaran-tena.

12. Ny firotsahana amin'ireo fandaharanasa naroso dia mila 1.5-2 volana farafahakeliny ary mampitombo ny faharetan'ny fanatanjahan-tena sy mampitombo ny lanjan'ny dumbbells. Avy eo ianao dia afaka manova ny programa, manasarotra ny fampihetseham-batana na mampitombo ny lanjany.

13. Raha te hihena haingana ianao, dia miezaha hampitombo ny fampihetseham-batana ankapobeny mandritra ny andro: ny fivezivezena an-tongotra na ny fanaovana hetsika an-kalamanjana.

14. Aorian'ny nahatratraranao ny vokatra tadiavina dia mila manohy salama ara-dalàna ianao raha te hitazona ny fahasalamana.

15. Raha manana olana amin'ny lamosina ianao, dia tsara kokoa ny manafoana ny fanazaran-tena ataon'ny ao ambadika, soloina hazo sy fiovaovan'ny hyperextensive:

Fanazaran-tena ho an'ny zazavavy: drafitra fanatanjahan-tena

Manolotra anao izahay Andiam-panatanjahan-tena efa vonona 4izany dia hanampy anao hihena na hitondra ny hozatra amin'ny feo miankina amin'ny tanjonao:

• Fampiofanana an-trano ho an'ny fihenan-danja ho an'ny vao manomboka sy ireo olona matavy loatra
• Fampiofanana an-trano ho an'ny fihenan'ny lanja sy ny fandoroana tavy
• Fampiofanana an-trano ho an'ny tonon-taolana ary hampihena ny tavy amin'ny vatana
• Fampiofanana matanjaka ao an-trano mba hanamafisana ny hozatra sy hametrahana hozatra.

Ny variant tsirairay dia manolotra drafitra fanazaran-tena ho an'ny vatana iray manontolo mandritra ny 3 andro. Afaka manao in-3 isan-kerinandro na matetika ianao, dia miaraha manao fanazaran-tena 3.

Fanatanjahan-tena ao an-trano ho an'ny vao manomboka

Raha mitady fampihetseham-batana any an-trano ho an'ny zazavavy vao manomboka fanatanjahan-tena ianao na manana lanjany lehibe dia manome anao programa fanazaran-tena tsotra ho an'ny vao manomboka. Izy io dia misy kardio misy fiantraikany ambany sy fanatanjahan-tena tsy misy fitaovana. Manaova fampihetseham-batana in-3 isan-kerinandro mandritra ny 20-30 minitra mandritra ny 1-2 volana ary mankanesa any amin'ny programa sarotra kokoa ary manaova fanatanjahan-tena mahery vaika kokoa.

Fiomanana efa vonona ho an'ny vao manomboka: fanatanjahan-tena + drafitra

Ho an'ny fampiofanana dia mampiasa ny faritra izahay: ny fanazaran-tena tsirairay natao nandritra ny 30 segondra + 30 segondra miala sasatra ary avy eo mandroso amin'ny fampiharana manaraka. Aorian'ny faran'ny fihodinana dia mijanona mandritra ny 2 minitra isika ary manomboka ny boribory indray amin'ny fanazaran-tena voalohany. Avereno ao anaty fihodinana 3 ilay fanatanjahan-tena (ho an'ireo vao manomboka, afaka manao faribolana 1-2 ianao, jereo ny fahasalamanao). Raha atao amin'ny lafiny roa ny fanazaran-tena, dia manaova 30 segondra, voalohany amin'ny lafiny iray avy eo 30 segondra amin'ny iray hafa. Ny lap tsirairay dia hitondra anao eo amin'ny 7-8 minitra.

Day 1

1. ady totohondry

2. Fananganana tongotra (amin'ny lafiny roa)

3. Tady mikatona (afaka mandohalika ianao)

4. Mpilalao skate

5. Fanonganan-tongotra ao anaty tetezana

6. Kitiho ny kitrokely

Day 2

1. Atsangano amin'ny tratra ny lohalika

2. Aforeto-squat

3. "Alika mihaza"

4. tanana sy tongotra miteraka

5. Mitondra ny sisin'ny sisiny (amin'ny lafiny roa)

6. Bisikileta

Day 3

1. Fananganana tongotra

2. Ny fikororohana ny ranjo amin'ny fefy mifanohitra aminy

3. Lunge lateral (amin'ny lafiny roa)

4. Mandehandeha amin'ny tanana miteraka sy Shin zahlest

5. Atsangano ny tongotra amin'ny lafiny efatra (amin'ny lafiny roa)

6. Rosiana fihodinana

Fampiofanana an-trano ho an'ny fihenan'ny lanja sy ny fandoroana tavy

Raha mitady fampihetseham-batana any an-trano ho an'ny zazavavy te hihena ianao ary manana fanandramana fanatanjahan-tena kely farafaharatsiny, dia manome fanazaran-tena sarotra ho an'ny fandoroana tavy miorina amin'ny kardio sy fanazaran-tena ho an'ny hozatra. Amin'ity endrika ity dia tsy mila fitaovana fanampiny ny fampiofanana an-trano.

Ampiasao indray ny fizaran-tany ho an'ny kilasy: ny fanazaran-tena tsirairay dia tanterahina mandritra ny 40 segondra + 20 segondra miala sasatra ary avy eo mandroso amin'ny fampiharana manaraka. Aorian'ny faran'ny fihodinana dia mijanona mandritra ny 1-2 minitra isika ary manomboka ny boribory indray amin'ny fampiharana voalohany. Avereno ny boribory 3-4 fanazaran-tena (azonao atao ny manomboka manao faribolana 1-2, jereo ny fahasalamanao). Raha ny fanazaran-tena dia vita amin'ny lafiny roa, mihazakazaka amin'ny lalana iray aloha ary avy eo hafa. Ny lap tsirairay dia hitondra anao 8 minitra.

Day 1

1. Mihazakazaka amin'ny fiakaran'ny lohalika avo

2. Mandeha an-tongotra ny diany

3. Ny fiakaran'ny tanana amin'ny tadiny

4. Skis

5. Atsangano ny tongotra (amin'ny lafiny roa)

6. Ahodin-tsisin'ny sisiny (amin'ny lafiny roa)

Day 2

1. Mitsambikina ny sandry sy ny tongotra miteraka

2. Trano Bulgarian (amin'ny lafiny roa)

3. Superman

4. Jogging marindrano

5. Max tongotra (amin'ny lafiny roa)

6. Mivadika amin'ny tadiny

Day 3

1. Mitsambikina lateral

2. Mitsangàna amin'ny seza misy tongotra avo (amin'ny lafiny roa)

3. mpilomano

4. Mitsambikina amin'ny tadiny amin'ny fampiakarana ny tongotra

5. Atsangano ny ranjony (amin'ny lafiny roa)

6. - Kitiho ny tadin-tsoroka

Fampiofanana an-trano ho an'ny tonon-taolana ary hampihena ny tavy amin'ny vatana

Raha mitady fampihetseham-batana any an-trano ho an'ny zazavavy tsy matavy loatra ianao, fa te hitondra ny vatana amin'ny feo, dia manolotra fanazaran-tena hampatanjaka ny hozatra ianao ary hampihena ny tavy. Tsy toy ny sary teo alohan'io, ny boribory dia tsy misy afa-tsy fanazaran-tena kardio, ny fanazaran-tena hafa dia natao hanamafisana ny hozatra sy hialana amin'ireo faritra misy olana. Mila dumbbells 2-5 kg ​​ianao

Fanatanjahan-tena mitovy amin'ny Robin manodidina: ny fanazaran-tena tsirairay dia tanterahina mandritra ny 40 segondra + 20 segondra miala sasatra ary avy eo mandroso amin'ny fampiharana manaraka. Aorian'ny faran'ny fihodinana dia mijanona mandritra ny 1-2 minitra isika ary manomboka ny boribory indray amin'ny fampiharana voalohany. Avereno ny boribory 3-4 fanazaran-tena (azonao atao ny manomboka manao faribolana 1-2, jereo ny fahasalamanao). Raha ny fanazaran-tena dia vita amin'ny lafiny roa, mihazakazaka amin'ny lalana iray aloha ary avy eo hafa. Ny lap tsirairay dia hitondra anao eo amin'ny 7-8 minitra.

Day 1

1. Sumo squat amin'ny dumbbell

2. Misintona ireo dumbbells ao anaty bara

3. Squats amin'ny mitsambikina

4. Pushups (amin'ny lohalika)

Hamaky bebe kokoa: Ahoana no hianarana hanao push-UPS?

5. Lunges amin'ny faribolana (amin'ny lafiny roa)

6. Fanodinkodinana indroa

Day 2

1. Lunge amin'ny toerana (amin'ny lafiny roa)

2. Miteraka tanana amin'ny dumbbells ao amin'ny tehezan-tendrombohitra

3. Burpees

4. Mihetsiketsika amin'ny ba kiraro miakatra

5. Plank Spiderman

6. Manodinkodina amin'ny lafiny iray (amin'ny lafiny roa)

Day 3

1. havokavoka diagonaly (misy dumbbells)

2. Sambo hazo (amin'ny lafiny roa)

3. Mitsambikina amin'ny squat malalaka

4. Lunge lateral (amin'ny lafiny roa)

5. Fanodinana tery

6. Hety

Fampiofanana matanjaka ao an-trano hanamafisana ny hozatra ary hampivelatra tanjaka

Raha te hanamafy ny hozatra ianao, mampivelatra tanjaka ary manatsara ny fitambaran'ny vatana, manolora fiofanana ho an'ny zazavavy ao an-trano. Ny programa dia misy fiofanana matanjaka amin'ny dumbbells. Manaova fanazaran-tena voafaritra ny isan'ny seta sy reps (oh: 4 × 10-12 ho an'ny 4 set an'ny 10-12 reps). Eo anelanelan'ny setra dia miala sasatra 30-60 segondra eo anelanelan'ny fampiharana 2-3 minitra.

Fiofanana momba ny tanjaka vonona: fampiharana + drafitra

Raha te hiasa am-pahombiazana amin'ny hozatra ianao, ny lanjan'ireo dumbbells ilainao hitondra izany amin'ny fiverimberenana farany indrindra dia ny fikorontanana faran'izay betsaka (avy amin'ny 5 kg no ho miakatra). Raha tsy manana dumbbells kely fotsiny ianao dia manaova bonfamerimberenana betsaka kokoa (oh: 15-20 famerimberenana), fa amin`ity tranga ity, ny fampiofanana dia tsy hery sy gyrosigma.

Ho an'ny fanatanjahan-tena samihafa dia mila dumbbells lanjany samihafa. Ho an'ny fampiofanana ireo vondrona hozatra kely kokoa (sandry, soroka, tratra) dumbbells mavesatra dia mila kely kokoa. Ho an'ny fampiofanana ny vondrona hozatra lehibe kokoa (lamosina, tongotra) dia tokony hitondra lanja bebe kokoa. Hamafiso fa ny fitomboan'ny hozatra dia mila lanja be sy mihoatra ny kaloria. Fa ny fanatsarana ny kalitaon'ny vatana sy ny fiakarana kely dia ampy dumbbells 10 kg sy ny fiofanana mahazatra.

Day 1

1. Pushups (avy amin'ny lohalika): 3 × 10-12

2. Squat amin'ny dumbbells: 4 × 10-12

3. Gazety dumbbell amin'ny tratra: 3 × 12-15

4. Mandrosoa avaratra: 4 × 8-10 (tongotra tsirairay)

5. Gazety press ho an'ny triceps: 3 × 12-15

6. Tongotra mikasika: 4 × 15-20

Day 2

1. Atsipazo ao anaty tehezan-damosina ny dumbbells: 5 × 10-12

2. Famonoana maty: 4 × 10-12

3. Fananganana tanana amin'ny bisikileta: 3 × 12-15

4. Lunge amin'ny lafiny: 4 × 8-10 (tongotra tsirairay)

5. Gazety dumbbell for press: 3 × 12-15

6. Miakatra ny tongotra: 4 × 15-20

Day 3

1. Fanosehana miverina: 3 × 10-12

2. Sumo squat miaraka amin'ny dumbbell: 4 × 10-12

3. havokavoka: 4 × 8-10 (tongotra tsirairay)

4. Fanonganana dumbbells ho soroka tratra: 3 × 12-15

5. Miorina tanana miaraka amina dumbbells raha mandainga ho an'ny tratra: 3 × 12-15

6. Mandehandeha ao amin'ny bara: 2 × 10-15 (lafiny tsirairay)

Fa gifs noho ny fantsona youtube: mfit, Linda Wooldridge, shortcircuits_fitness, Live Fit Girl, nutrishmovelove, Live Fit Girl, Jessica Valant Pilates, Linda Wooldridge, FitnessType, Puzzle Fit LLC, Christina Carlyle.

Raha te hanao ianao amin'ny fampihetseham-peo vita ary manaova drafitra fanaovana fanatanjahan-tena, dia jereo:

• Mpanazatra 50 ambony ao amin'ny YouTube: fisafidianana izay tsara indrindra

Raha te-hanampy ity fampihetseham-batana ity ianao amin'ny fampiharana hafa dia ho hitanao:

• Fanazaran-tena 50 ambony ho an'ny vavony fisaka
• Fanatanjahan-tena ambony 50 ho an'ny tongotra mahia
• Fanazaran-tena 50 ambony ho an'ny vodin-tony
• Fanazaran-tena 20 ambony ho an'ny sandry mahia

Vehivavy maro no mino fa ny fampiofanana trano ho an'ny zazavavy dia tsy ilaina amin'ny resaka fahaverezan'ny lanja sy fanesorana lanja be loatra. Na izany aza, raha mahay manangana orinasa ianao, manazatra tsy tapaka ary aza miala sasatra dia ho afaka milamina tsara ianao na dia ao an-trano aza.

Ho an'ny vao manomboka, mampihena