Hevitra ato Anatiny
Ny tadivavarana fingotra dia kasety elastika vita amin'ny latex mba hanaovana fanazaran-tena matanjaka. Ny tadivavarana vita amin'ny kodiarana dia misy fanoherana marobe ary natao hampivelarana ny hozatry ny vatanao. Ity fitaovana fanatanjahan-tena ity dia azo ampiasaina ao an-trano sy amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena miaraka amin'ny lanjany maimaim-poana.
Noho ny fahafaha-manaony sy ny fahaizany miovaova vita amin'ny fingotra dia nanomboka nampiasaina tamin'ny fampihetseham-batana isan-karazany. Nahita fampiharana tamin'ny karazana fanatanjahan-tena maro izy ireo: arts martiaux, crossfit, fanatanjahan-tena, fanatanjahan-tena amin'ny ekipa, atletisma, fiofanana miasa sy tanjaka. Ary koa ny tadivavarana vita amin'ny fingotra ampiasaina mandritra ny fanarenana ny ratra amin'ny rafitra musculoskeletal, ao anatin'izany ireo atleta matihanina.
Rubber loop: inona izany ary inona no ampiasaina
Ny tadivavarana dia tariby vita amin'ny fingotra mihidy, sakany hafa. Arakaraka ny haben'ny kasety, ny bofanoherana lehibe lavitra noho izany. Ny fihenjanana amin'ny dity dia mamaritra ny haavon'ny enta-mavesatra: raha ny fitsipika, dia miovaova 5 ka hatramin'ny 100 kg. Amin'ny tadivavarana dia azonao atao ny mihazakazaka herinaratra sy fanatanjahan-tena plyometric, ary koa mizara azy ireo amin'ny dumbbells na barbel ho an'ny enta-mavesatra fanampiny. Ny tadivavarana vita amin'ny kodiarana dia mora apetaka amin'ny akorandriaka, ka matetika no ampiasain'ny atleta ao amin'ny bodibildinge izy ireo.
Fiofanana amin'ny tadivavarana fingotra hamokarana optika hozatra amin'ny fihenjanana kely amin'ny tonon-taolana sy ny vatan'ny mpampitohy. Ho fanampin'izany, noho ny fihenjanana ny enta-mavesatra hozatra dia mitombo hatrany ary mahatratra sanda faratampony amin'ny tampon'ny fihenan'ny hozatra izay mamela hanalefaka ny lesoka amin'ny fiasana amin'ny vy. Ity akorandriaka multifunctional ity dia afaka manasarotra ny fampihetseham-batana amin'ny alàlan'ny fanampiana fanoherana, ary hanamora ny fampiharana amin'ny fanamorana ny lanjany tafiditra (ohatra, pull-UPS).
Ity fitaovana fanatanjahan-tena ity dia nantsoina koa hoe harness rubber sy kasety fingotra (tarika mampiakatra herinaratra, tarika famerenana). Tsy tokony hafangaro tadivavarana fingotra miaraka amin'ny lalao fanatanjahan-tena hafa vita amin'ny fitaovana lateks, izay be mpampiasa koa amin'ny fanatanjahan-tena:
- ny kofehy elastika (ampiasaina amin'ny fiofanana amin'ny feny sy vody)
- kasety elastika (ampiasaina amin'ny fampiofanana matanjaka, Pilates, mihinjitra)
- expander tubular (ampiasaina amin'ny fiofanana mavesatra miaraka amin'ny fanoherana maivana)
Ny tsirairay amin'ireo singa ara-panatanjahantena ireo dia tena ilaina sy mahomby amin'ny fampiofanana, saingy ny tadin'ny fingotra no tsara indrindra amin'ny fampiofanana matanjaka matanjaka sy fampandrosoana haingana ny kalitaon'ny hery haingana.
Tombony amin'ny tadivavarana fingotra
- Tsy toy ny fiofanana amin'ny lanjany maimaim-poana, ny fanatanjahan-tena amin'ny tadivavarana dia manery ny hozatrao hampatanjaka ny hery mandritra ny fihenan'ny fihetsiketsehana, ka hampiakarana ny dingana enta-mavesatra.
- Amin'ny alàlan'ny fampiofanana amin'ny tadivavarana vita amin'ny kofehy dia hahafahanao manamboatra ny hozatrao rehetra sy manome endrika vatana iray tsy misy fitaovana mavesatra.
- Ny fiofanana amin'ny tadivavarana vita amin'ny fingotra dia manampy amin'ny fampivoarana ny hery sy ny hafainganana mipoaka, mampihetsi-po ny hozatra haingana. Noho izany, ny tarika dia ampiasaina betsaka amin'ny crossfit, arts martiaux ary fiofanana miasa.
- Ity karazana fitaovana fanatanjahan-tena ity dia azonao atao ny miasa ao an-trano (tsy dia mandray toerana be loatra izy ireo) na mitondra miaraka aminao any amin'ny gym (maivana sy kely ny habeny).
- Rehefa miara-miasa amin'ny tadivavarana ianao, dia mihetsika hozatra sy rafitra hozatra mampiorina izay mahomby kokoa amin'ny fiofanana ary mampihena ny risika mety haratra.
- Ny fampihetseham-batana miaraka amin'ny tadivavarana fingotra dia malemy paika kokoa amin'ny tonon-taolana sy ny vatan'ny mpampitohy noho ny fanatanjahan-tena amin'ny lanjany maimaim-poana, noho ny fihenjanana miadana sy malefaka.
- Ny tadivavarana vita amin'ny kodiarana dia misy fanoherana marobe, noho izany ianao dia afaka mifidy enta-mavesatra tsara arakaraka ny karazana kasety.
- Ny kilasy misy tadivavarana dia mampiavaka ny enta-mavesatrao amin'ny fiofanana dia hanome tosika vaovao ho an'ny hozatra mba hanalavirana ny fanazaran-tena sy ny fijanonan'ny fanazaran-tena miverimberina.
- Amin'ny tadivavarana vita amin'ny fingotra dia tena mora sy haingana ny mianatra fanatanjahan-tena ilaina nefa sarotra, toy ny misintona Vakio bebe kokoa: Ahoana no hianarana hahatratra ny aotra.
- Azonao atao ny mampiasa loop fingotra miaraka amin'ny dumbbells sy barbell, amin'izay hampiakarana ny enta-mavesatra ary hahatonga azy io ho mitovy sy ara-batana kokoa.
Fanatanjahan-tena amin'ny tadivavarana fingotra
Manolotra anao izahay mifantina fanazaran-tena mahomby amin'ny tadivavarana fingotra izay hanampy anao hanatanjaka ny vondrona hozatra rehetra ary hamela ny vatana hilamina.
Misaotra an'ireo fantsona youtube gifs: White Lion Athletics, BandTraining Workouts, JoseLopezFit.
1. Tsindrio ny bench ho an'ny soroka
2. Atsangano amin'ny soroka ny tanana
3. Miorina tanana amin'ny sisiny ho an'ny soroka
4. Fanitarana ho an'ny tricep
5. Tsindrio ny bench ho an'ny triceps
6. Kitiho ny hozatry ny tratra
Na ny safidy hiasa amin'ny hozatra malalaka any aoriana:
7. Fiompiana tanana ho an'ny tratra
8. Ahinjiro ilay kasety
9. Flexing ny bisikileta
10. Tarika mitsangana ho any aoriana
11. Tarika mitsivalana ho an'ny lamosina
12. Crunches miolakolaka
13. Sragi ho an'ny soroka
14. Mandehandeha amin'ny tadivavarana amin'ny tadivavarana
15. Fanafihana amin'ny tadivavarana
16. Esory amin'ny tadivavarana
Na, ahoana ity:
17. Squat + dabilio press ho an'ny soroka
18. Tongotra fakana ankeriny mankany amin'ny sisiny
19. Tongotra fakana ankeriny miverina
20. Tongotra fakana an-keriny miverina any an-tehezana
21. Ny lohalika hatrany amin'ny tratra
22. Superman ho an'ny lamosina sy ny lumbar
23. Mandeha amin'ny bara
24. Misintona-UPS amin'ny tadivavarana fingotra
Ary, mazava ho azy, afaka mampiasa loop fingotra ianao miaraka amina fiofanana matanjaka kilasika amin'ny lanjany maimaim-poana, na dumbbells na barbell. Ny tadivavarana vita amin'ny kodiarana dia tsy mahasolo vy, fa manampy be dia be izay hanatsara ny fahombiazan'ny fampihetseham-batanao.
Fehin-kibo: aiza no hividianana
Ny tadivavarana vita amin'ny kodiarana dia misy fanoherana maromaro, ny tsirairay amin'izy ireo dia samy manana ny lokony sy ny sakan'ny kasety iray. Ny fanoherana dia mitovy amin'ny kilao, fa satria ny enta-mavesatra avy amin'ny tarika elastika sy ny lanjan'ny maimaim-poana dia samy hafa, ny tahan'ny dia ho eo ho eo.
Karazana tadivavarana fingotra:
- Red: 7-10 kg (sakany 1.3 cm)
- Loko mainty: 10-20 kg (sakany 2.2 cm)
- Ny loko volomparasy: 22-35 kg (sakany 3.2 cm)
- Green: 45-55 kg (sakan'ny kasety 4.4 cm)
- Loko manga: 55-80 kg (sakany 6.4 cm)
Ny mena sy ny mainty dia mazàna ampiasaina amin'ny fampiofanana ireo vondrona hozatra kely kokoa: bisikileta, trisep ary deltoids. Fampiasana loko volomparasy sy maitso ary manga hampiofana ireo vondrona hozatra lehibe: tratra, lamosina, tongotra. Ny enta-mavesatra dia azo ahitsy arakaraka ny fahaizanao sy ny fampiofanana omenao hery.
Varavarana mihombo isan-karazany amin'ny fingotra amin'ny vidiny mirary dia manolotra fivarotana an-tserasera amin'ny Aliexpress. Azonao atao ny mividy andiana savily na misafidy 1-2 tarika fanoherana iray. Nisafidy vokatra malaza izahay miaraka amin'ny famerenana tsara sy baiko marobe, hahafahanao mividy fitaovana tsara kalitao. Tsara ihany koa ny mamaky ny hevitry ny mpividy alohan'ny hividianana.
Matetika dia amidy ny entana, araka ny voalaza tao amin'ny famerenana, tsy vita ny vidiny.
Andiana tadivavarana fingotra misy fanoherana samihafa
Matetika ny kit dia ahitana tadiny 3-5 amin'ny fanoherana. Ho an'ny fampiofanana ny vatana iray manontolo dia tsara kokoa ny mividy an'ity tarika fingotra ity satria ny hozatra lehibe sy kely dia mitaky enta-mavesatra samihafa. Ny vidin'ny horonam-peo dia matetika ao anatin'ny 2000-3000 roubles.
1. Rubber loop J-Bryant (setana 3 azo atao)
- Option 1
- Option 2
- Option 3
2. Ruby loop Kylin Sport (2 set)
- Option 1
- Option 2
3. Winmax tadivavarana
4. Ruby loop ProElite
5. Jumpfit tadivavarana
Sombin-tsolika fingotra
Fa kosa, afaka mividy kasipe amin'ny habe ianao. Aza adino fa ny haavon'ny fanoherana dia matetika no omena tena mafy, ary tsy maintsy dinihina io rehefa mifidy ny tadivavarana. Ny sandan'ny fehikibo iray dia 300-1500 robla, miankina amin'ny haavon'ny fanoherana. Arakaraka ny ahosotra elastika no mampitombo ny vidiny. Mba hampitomboana ny enta-mavesatra dia azonao aforeto amin'ny antsasaky ny loop.
1. Loharano fingotra J-Bryant
2. Ruby loop ProCircle
3. Toro-pahefana mitondra tadivavarana
4. Ruby loop Kylin Sport
5. Powert loop loop
- Option 1
- Option 2
Te hiofana any an-trano? Jereo avy eo ireo fitaovana fanatanjahan-tena mifandraika aminay:
- Ny simulator: inona izany, ny fomba fisafidianana karazana fampiharana amin'ny bara
- Kitapo fasika (kitapo fasika): toetra, fanatanjahan-tena, toerana ividianana
- Roller massage (roller roller foam): inona no ilaina, aiza no hividy, manao fanatanjahan-tena