Manapoizina ny fiainantsika ny fitarainana mitaiza

Efa nanontany tena ve ianao hoe nahoana ny olona no mitaraina? Nahoana ny sasany no maneho tsy fahafaham-po indraindray, fa ny hafa kosa manao ratsy foana? Inona no tena dikan’ny hoe “mitaraina”?

Ny psikology Robert Biswas-Diener dia mino fa ny fitarainana dia fomba iray hanehoana ny tsy fahafaham-po. Fa ny fomba sy ny impiry ny olona manao izany dia fanontaniana hafa. Ny ankamaroantsika dia manana fetra manokana amin'ny fitarainana, fa ny sasany amintsika dia ambony loatra.

Miankina voalohany indrindra amin'ny fahaizana mifehy ny toe-javatra misy ny fironana mimenomenona. Arakaraky ny maha tsy afa-manoatra ny olona iray no vao mainka mitaraina momba ny fiainana. Ny antony hafa koa dia misy fiantraikany: ny fiaretana ara-tsaina, ny taona, ny faniriana hisoroka ny fanafintohinana na ny "mamonjy tarehy".

Misy antony iray hafa tsy misy ifandraisany amin'ny toe-javatra manokana: ny fisainana ratsy dia mandoko ny zava-drehetra amin'ny mainty. Manana anjara toerana lehibe eto ny tontolo iainana. Ny fandinihana dia mampiseho fa ny zanaky ny ray aman-dreny tsy miraharaha dia mitombo miaraka amin'ny fomba fijery izao tontolo izao ary manomboka mimenomenona sy mitaraina momba ny anjara.

Karazana fitarainana telo

Amin’ny ankapobeny dia mimenomenona ny rehetra, saingy samy manana ny fomba anatanterahany izany.

1. Fitarainana maharitra

Samy manana namana toy izany ny tsirairay. Ireo mpitaraina toy izany dia tsy mahita afa-tsy olana fa tsy misy vahaolana. Ny zava-drehetra dia ratsy foana ho azy ireo, na inona na inona toe-javatra sy ny vokany.

Ny manam-pahaizana dia mino fa ny atidohany dia efa voaomana mialoha ho an'ny fiheverana ratsy, satria ny fironana hahita izao tontolo izao amin'ny hazavana manjavozavo dia nitombo ho fironana tsy tapaka. Misy fiantraikany amin’ny toe-tsainy sy ny toe-batanany izany ary tsy maintsy hisy fiantraikany amin’ny hafa. Na izany aza, ny mpitaraina mitaiza dia tsy kivy. Ny olona manana toe-tsaina toy izany dia afaka miova - ny tena zava-dehibe dia ny tenany no maniry izany ary vonona ny hiasa amin'ny tenany.

2. "Reset ny Steam"

Ny tsy fahafaham-po ara-pihetseham-po no tena mahatonga ny olona mitaraina toy izany. Mifantoka amin'ny tenany sy ny traikefany manokana izy ireo - ny ratsy indrindra. Maneho fahatezerana, fahasosorana na lolompo izy ireo, miantehitra amin'ny sain'ny mpiara-miasa aminy. Ampy ho azy ireo ny mihaino sy miombom-pihetseham-po aminy - dia mahatsapa ny maha-zava-dehibe azy ireo izy ireo. Amin'ny ankapobeny, ny olona toy izany dia manilika ny torohevitra sy ny vahaolana atolotra. Tsy te hanapa-kevitra na inona na inona izy ireo fa ny fankasitrahana.

Ny famotsorana ny etona sy ny fitarainana mitaiza dia misy fiantraikany mahazatra: samy mahakivy. Psikology nanao andian-andrana, fanombanana ny toe-po ny mpandray anjara mialoha sy aorian`ny fitarainana. Araka ny efa nampoizina dia naharikoriko ireo tsy maintsy nihaino ny fitarainana sy ny fimenomenonana. Mahavariana fa tsy nahatsiaro tena ireo nitaraina.

3. Fitarainana manorina

Tsy toy ireo karazany roa teo aloha, ny fitarainana manorina dia mikendry ny famahana olana. Ohatra, rehefa manome tsiny ny namanao ianao noho ny fandaniana be loatra amin'ny carte de crédit dia fitarainana manorina izany. Indrindra fa raha milaza mazava tsara ny mety ho vokany, manantitrantitra ny ilaina ny mitahiry vola sy ny soso-kevitra hiara-mieritreritra ny fomba handeha. Indrisy anefa fa ny 25% amin'ny fitambarany ihany no fitarainana toy izany.

Ahoana ny fiantraikan'ny fitarainana amin'ny hafa

1. Mandrisika ny fisainan-dratsy ny fangorahana

Hita fa ny fahaizana mangoraka sy ny fahaizana maka sary an-tsaina ny tenanao amin'ny toerana hafahafa dia mety manimba. Rehefa mihaino mimenomenona isika, dia mahatsapa tsy an-tsitrapo ny fihetseham-pony: hatezerana, famoizam-po, tsy fahafaham-po. Arakaraka ny maha-isan'ny olona antsika matetika no lasa matanjaka kokoa ny fifandraisan'ny neural amin'ny fihetseham-po ratsy. Raha tsorina, dia mianatra fomba fisainana ratsy ny atidoha.

2. Manomboka ny olana ara-pahasalamana

Ny maha-isan'ireo izay manozona tsy tapaka ny toe-javatra, ny olona sy izao tontolo izao dia adin-tsaina lehibe ho an'ny vatana. Araka ny voalaza etsy ambony, ny atidoha dia miezaka mampifanaraka ny fihetseham-pon'ny olona mitaraina, ka tezitra, sosotra, sosotra, malahelo koa isika. Vokatr'izany dia mitombo ny haavon'ny cortisol, fantatra amin'ny anarana hoe hormone stress.

Miaraka amin'ny cortisol, ny adrenaline dia mamokatra: amin'izany fomba izany, ny hypothalamus dia mihetsika amin'ny loza mety hitranga. Rehefa miomana "miaro tena" ny vatana, dia mitombo ny tahan'ny fo ary miakatra ny tosidra. Mirohotra mankao amin’ny hozatra ny ra, ary ny atidoha dia mizotra amin’ny asa manapa-kevitra. Miakatra koa ny siramamy, satria mila angovo isika.

Raha averina tsy tapaka izany, dia mianatra "modely adin-tsaina" ny vatana, ary mitombo avo roa heny ny mety hisian'ny fiakaran'ny tosidrà, aretim-po, diabeta ary matavy loatra.

3. Nihena ny habetsahan'ny atidoha

Ny adin-tsaina tsy tapaka dia tsy vitan'ny hoe miharatsy ny toe-pahasalamana ankapobeny: manomboka maina ara-bakiteny ny atidoha.

Ny tatitra iray navoakan'ny Stanford News Service dia mamaritra ny fiantraikan'ny hormonina adin-tsaina amin'ny voalavo sy baboons. Hita fa ny biby dia mamaly ny adin-tsaina maharitra amin'ny alàlan'ny famoahana mavitrika glucocorticoids, izay mitarika amin'ny fihenan'ny selan'ny atidoha.

Nisy fehin-kevitra mitovy amin'izany natao tamin'ny fototry ny MRI. Nampitahain'ny mpahay siansa ny sarin'ny atidohan'ny olona nifanaraka tamin'ny taonany, ny lahy sy ny vavy, ny lanjany ary ny haavon'ny fanabeazana, saingy tsy nitovy ny hoe ny sasany dia efa ela nijaly noho ny fahaketrahana, fa ny hafa kosa tsy. Ny hippocampus an'ny mpandray anjara ketraka dia 15% kely kokoa. Io fandinihana io ihany dia nampitaha ny vokatry ny Ady Vietnamiana veterana miaraka amin'ny tsy fisian'ny aretina PTSD. Hita fa ny hippocampus ny mpandray anjara ao amin'ny vondrona voalohany dia 25% kely kokoa.

Ny hippocampus dia ampahany manan-danja amin'ny ati-doha izay tompon'andraikitra amin'ny fitadidiana, ny fifantohana, ny fianarana, ny fitetezam-paritra, ny fitondrantena kendrena ary ny asa hafa. Ary raha mihena izany, dia tsy mahomby ny dingana rehetra.

Ao anatin'ireo tranga voalaza ireo, ny mpikaroka dia tsy afaka nanaporofo na nanaporofo fa ny glucocorticoids no nahatonga ny "fihenan'ny" atidoha. Saingy satria ny trangan-javatra dia voamarika amin'ny marary amin'ny aretin'i Cushing, dia misy ny antony rehetra hinoana fa mitranga izany amin'ny fahaketrahana sy ny PTSD. Ny aretin'i Cushing dia aretina neuroendocrine mafy vokatry ny fivontosana. Izy io dia miaraka amin'ny famokarana mahery vaika glucocorticoids. Raha ny fantatra dia io antony io no mitarika ny fihenan'ny hippocampus.

Ahoana ny fomba hijanonana ho lafy ratsin'ireo mitaraina

Fidio tsara ny namanao

Tsy voafidy ny havana sy ny mpiara-miasa, fa isika kosa no manapa-kevitra hoe iza no ho namana. Manodidina ny tenanao amin'ny olona miabo.

Mahaiza mankasitraka

Ny eritreritra tsara dia miteraka fihetseham-po tsara. Soraty isan’andro, na indroa isan-kerinandro fara-fahakeliny, ny zavatra ankasitrahanao. Tsarovy: mba hahavery ny heriny ny eritreritra ratsy, dia mila mieritreritra indroa momba ny tsara ianao.

Aza mandany hery amin'ny fitarainana mitaiza

Afaka miombom-pihetseham-po araka izay tianao amin'ny olona mitaraina noho ny fahasahiranan'ny fiainany ianao, nefa tsy misy ilana azy ny manampy azy. Efa zatra tsy mahita afa-tsy ny ratsy izy ireo, ka mety hivadika amintsika ny fikasantsika tsara.

Ampiasao ny fomba "sandwich"

Atombohy amin'ny fanamafisana tsara. Manehoa ahiahy na fitarainana avy eo. Amin'ny farany, lazao fa manantena vokatra mahomby ianao.

Mandraisa fiaraha-miory

Koa satria tsy maintsy miara-miasa amin'ny mpitaraina ianao, dia aza adino fa ny olona toy izany dia miantehitra amin'ny fiheverana sy ny fankasitrahana. Mba hahaliana ny antony, dia maneho fiaraha-miory, ary avy eo dia ampahatsiahivo azy ireo fa tonga ny fotoana hanohizana ny asa.

Mijanòna saina

Tandremo ny fihetsikao sy ny fisainanao. Ataovy azo antoka fa tsy maka tahaka ny olona ratsy ianao ary aza manaparitaka ny ratsy. Matetika tsy tsikaritra akory fa mitaraina isika. Tandremo ny teninao sy ny ataonao.

Aza mifosa

Maro amintsika no efa zatra miara-mivory sy miray hevitra tsy mankasitraka ny fitondran-tena na ny toe-javatra misy ny olona iray, saingy izany dia miteraka tsy fahafaham-po sy fitarainana bebe kokoa.

Mialà amin'ny adin-tsaina

Tena mampidi-doza ny fihazonana ny adin-tsaina, ary na ho ela na ho haingana dia hisy vokany mahatsiravina izany. Mandehana, manao fanatanjahan-tena, midera ny natiora, misaintsaina. Manaova zavatra izay ahafahanao miala amin'ny fitarainana na toe-javatra mampiady saina ary mitazona ny fiadanan-tsaina.

Mieritrereta aloha vao mitaraina

Raha te himenomenona ianao dia ataovy azo antoka fa tena misy ny olana ary azo vahana, ary izay horesahinao dia afaka manome soso-kevitra hivoahana.

Ny hoe anisan'ny mitaiza whiners dia tsy mahazo aina, fa koa mampidi-doza ho an'ny fahasalamana. Ny fahazarana mitaraina dia mampihena ny fahaiza-manao ara-tsaina, mampitombo ny tosidra sy ny siramamy. Miezaha mba hifandray amin'ny mitaiza whiners kely araka izay azo atao. Minoa Ahy, dia tsy ho very na inona na inona, fa ny mifanohitra amin'izany, dia ho salama kokoa, mitandrina kokoa sy sambatra kokoa.

Momba ny Expert: Robert Biswas-Diener dia psikolojia tsara ary mpanoratra ny The Big Book of Happiness and The Courage Ratio.