Jillian Michaels endrika marefo ao anatin'ny 30 andro (30 Day Shred)

Iray amin'ireo fandaharana malaza indrindra Jillian Michaels ny “Slim figure 30 days (30 Day Shred)”. Ity fanazaran-tena ity dia nahatonga ny faniriana hampihena lanja: iray volana monja dia manala ny lanja be loatra ianao ary mahatsara ny vatanao.

Ho an'ny fanazaran-tena ao an-trano dia amporisihinay hamaky ireto lahatsoratra manaraka ireto:

• Kiraro mihazakazaka 20 ambony indrindra ho an'ny fanatanjahan-tena sy fampihetseham-batana
• Ahoana ny fomba hisafidianana dumbbells: toro-hevitra, torohevitra, vidiny
• Ahoana ny fisafidianana mat Mat Fitness: ny karazany sy ny vidiny rehetra
• Mpanazatra 50 ambony ao amin'ny YouTube: fisafidianana fampiofanana tsara indrindra
• Ny momba ny tanan'akanjo fanatanjahan-tena rehetra: inona izany ary ahoana ny fomba hisafidianana

Momba ny fanazaran-tena Jillian Michaels "Tarehimarika Slim 30 andro (30 Day Shred)"

“Slim figure 30 days” — taranja manokana noforonin'i Jillian ho an'ireo vao manomboka amin'ny fanatanjahantena sy fanatanjahan-tena. Ny fanazaran-tena dia maharitra 25 minitra fotsiny, izany dia ampy ho iray volana mba hisintonana ny vatana sy hanampy anao hampihena lanja. Ny kilasy mahazatra dia manomboka amin'ny fanafanana fohy ary mifarana amin'ny sakantsakana. Tsy soso-kevitra ny handingana azy ireo, satria ny vatanao dia tsy maintsy miomana amin'ny entana.

Ny ampahany lehibe dia 20 minitra ary 3-2-1. Inona ity? Fomba fanatanjahan-tena mahomby avy amin'i Jillian: 3 minitra dia manao fanatanjahan-tena ianao, 2 minitra cardio ary 1 minitra fanazaran-tena. Amin'ny farany dia manatanjaka ny hozatra ianao ary manala lanja be loatra.

Ny programa "Slim figure 30 days (30 Day Shred)" dia misy ambaratonga telo, izay ataonao mandritra ny 10 andro:

1. Ny ambaratonga voalohany dia somary mandefitra ny fahasarotana, ary raha ampitahaina amin'ny faharoa sy fahatelo dia mety hilaza mihitsy aza hoe, tsotra. Aza isaina, mazava ho azy, ny mandeha an-tongotra, fa ny entana dia mora azo. Ataovy ao anatin'ny 10 andro izany, tsara kokoa ny fito andro isan-kerinandro, ary mandehana amin'ny ambaratonga 2.
2. Ny ambaratonga faharoa no tena tsy tiana ary sarotra indrindra ny fiarahana. Aorian'ny fandehanana amin'ny voalohany, ny ambaratonga faharoa dia enta-mavesatra kokoa. Avy amin'ny ambaratonga faharoa dia ho hitanao ny fiovan'ny kalitao amin'ny vatanao. Aza manipy fiofanana, na dia toa mampatahotra aza ny ambaratonga faharoa.
3. Ny ambaratonga fahatelo dia azo idirana kokoa noho ny faharoa. Ary nanjary henjana ny vatanao, tsy matahotra intsony ny enta-mavesatrao, ary faly ny taratry ny fitaratra. 10 andro ambaratonga fahatelo, ary eto dia efa azo atao ny mieritreritra izay tokony hatao aorian'ny fianarana "Sedov".

Noho izany, ny fandaharam-potoana 30 andro Shred dia:

• Manomboka amin'ny andro faha-1 ka hatramin'ny faha-10: ny ambaratonga voalohany
• 11 ka hatramin'ny 20 andro: ny ambaratonga faharoa
• Manomboka amin'ny 21 ka hatramin'ny 30 andro ho an'ny ambaratonga fahatelo

Ny tiako holazaina dia isan'andro ianao dia manao video eo amin'ny 20-25 minitra. Raha te hampitombo ny enta-mavesatra ianao mba hahazoana vokatra haingana kokoa dia azonao atao ny manampy fanazaran-tena hafa Jillian Michaels na manofana mpanazatra hafa. Fa raha vao manomboka ianao dia manoro hevitra anao aho hampiofana ny volana voalohany amin'ny programa 30 Day Shred.

Mpanazatra TOP 50 ao amin'ny YouTube: ny safidinay

Fanatanjahan-tena "Tarehimarika Slim 30 andro (30 Day Shred)":

• 25 minitra monja ny halavany;
• mety ho an'ireo vao tonga amin'ny fanatanjahan-tena;
• ny sarotra ny hery, aerôbika, ary ny fanazaran-tena ho abs dia hanampy haingana handoro kaloria be loatra sy hanamafy orina ny hozatra;
• miaraka amin'ity fanazaran-tena tianao ny fahasalamana ity, dia ho afaka idirana, mazava ary mahomby ianao.

Fanontaniana sy valiny momba ny fanofanana ny "Slim figure 30 days (30 Day Shred)"

1. Ataovy ny ambaratonga voalohany "Sedov" ao anatin'ny 10 andro. Mora kokoa noho ny tamin'ny andro voalohany ny fampandehanana ilay fandaharana, nefa mbola sarotra ihany. Tokony hanomboka ny ambaratonga faharoa ve aho?

Tena mendrika izany. Ny ambaratonga faharoa, teny an-dalana, dia sarotra kokoa, fa ny hanemotra izany dia tsy ilaina. Voalohany, arakaraka ny mahazatra ny vatanao amin’ny fanazaran-tena amin’izao fotoana izao, no tsy dia mahomby kokoa amin’ny fampiofanana. Faharoa, tsy misy dikany ny manao "ao amin'ny faritra mampionona", mba tsy hihena.

2. Manao Jillian 30 aho Day hanamarinana. Androany aho dia nandanja ary nahita fa nahazo 1 kg aho! Hay efa matavy aho?

Tsia, azo inoana fa avy amin'ny ezaka ara-batana no manomboka mitazona rano ny hozatrao. Aorian'ny herinandro 1-2 dia hidina ny lanjany, fa ny vokatra rehetra dia ho hitanao fa mihena ny habetsahana. Vakio bebe kokoa momba izany ao amin'ny lahatsoratra: Inona no hatao raha mitombo ny lanjany aorian'ny fampihetseham-batana?

3. Mila manao ny 30 andro misesy tsy misy andro tsy iasana isika? Tena misy ve izany?

Raha ny marina dia tena misy tokoa izany, indrindra fa ny fiofanana dia fohy. Nanoro hevitra an'i Gillian izy mba hanao ny 30 andro tsy misy andro tsy iasana, fa raha matahotra ianao sao tsy mahavita azy dia tsy hanakiana ny fialan-tsasatra 1 herinandro.

4. Inona no karazana dumbbells tsara kokoa?

Ho an'ireo izay manana ambaratonga fototra ara-batana, azonao atao ny mampiasa dumbbells 0,5-1,5 kg. Ho an'ny salan'isa 2 na 3 lbs. Ao amin`ny fanatanjahan-tena tafiditra ny hozatry ny sandriny sy ny ambony vatana, mba toy izany lanja dia ho tsara indrindra.

Jereo ihany koa:

• Top 50 fanatanjahan-tena mahomby indrindra amin'ny tongotra + drafitra fanatanjahan-tena
• Fiofanana TABATA 15 ambony avy amin'ny mpanazatra poloney Monica Kolakowski
• Fanazaran-tena 20 ambony hanamafisana ny hozatra sy ny vatan'ny tonony